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不吃药、不打针轻松促进身高增长

2020-11-09陈登山

婚育与健康 2020年9期
关键词:环境因素生长激素纤维素

陈登山

一生中,身高增长最快的阶段有两个:出生至1岁、青春期。

成年人的身高由先天因素和后天环境因素决定。先天因素无法改变,想要改变身高,只能从后天环境因素着手。后天环境因素主要包括:饮食、睡眠、运动、情绪等。帮助孩子养成良好的生活习惯、为其提供良好的生活环境,才能在孩子身高方面,不留遗憾。

饮食

孩子的饮食,可以简单分为长高的食物和长胖的食物。长高的食物主要是肉、蛋、奶;长胖的食物包括高脂肪的油炸食品、高能量的甜饮和甜食等。健康的饮食至少包括以下三大类。

一、蛋白质类食物

蛋白质类食物主要是肉、蛋、奶。这些食物富含动物蛋白,比植物蛋白质更易于消化吸收。1岁以上的孩子,每天吃50克肉、1个鸡蛋,喝500毫升奶,就可以基本满足身高生长和智力发育的需求。

需要注意的是,蛋白质类食物不宜多吃,避免增加肝脏、胰脏、肾脏等重要脏器的代谢负担。

二、碳水化合物类食物

碳水化合物类食物也被称为糖类食物,包括主食、水果、含淀粉丰富的茎块类食物等。米饭、面条、香蕉、土豆等,都属于这一类食物。碳水化合物类食物主要给人体提供能量,也是促进体重增长的主要食物。

三、维生素和纤维素类食物

维生素和纤维素类食物包括各类蔬菜、粗粮等,主要作用是维持肠道的正常功能,让孩子每天都能正常排便。人体的免疫系统绝大部分依赖肠道的肠系膜下淋巴结,肠道健康对孩子的抵抗力至关重要。

睡觉

要想让孩子长得高,就要让孩子早睡觉。那么,什么时候睡才算是早睡呢?根据生长激素分泌规律,孩子需要在22时之前睡着,这样过1小时~2小时,孩子进入深度睡眠,正好也是生长激素分泌的高峰时期。

23时到凌晨1时,这段时间不要随意给孩子喂奶、喂水、擦汗、换尿布,或者把孩子唤醒上厕所。在这段时间,孩子如果被打扰,将会严重影响生长激素的分泌。

从夜里开始睡觉到早晨7时左右,整个夜间,生长激素有3个~4个小的分泌高峰。因此,要保障孩子长高,还需要让他睡足够的时间。中学生每天需要睡8小时,小学生需要睡9小时,幼儿园的小朋友最好睡够10小时。年龄越小,孩子需要的睡眠时间越长。

此外,还要注意培养孩子夜间醒来后再次迅速入睡的能力和习惯。下面一些做法,可以帮助孩子实现良好的睡眠。

一、营造良好的睡眠环境。

二、孩子新陈代谢旺盛,卧室温度不宜过高,22摄氏度左右即可。

三、睡前不宜进食或喝奶,空腹状态下有利于睡眠。

四、北方冬季有暖气的时候,要注意卧室内的空气不要太干燥,可以用加湿器等方法维持室内湿度。

五、孩子睡觉时,不宜穿衣过多,把前胸和肚脐周围护住即可,尽可能穿薄的、吸汗的純棉睡衣。

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