高中体育教学中篮球训练的方法与技巧探究

摘 要：近些年来，随着教育事业不断深化改革，国家开始提倡实施素质教育，体育教学越来越受到重视。篮球教学是高中体育教学中的重要组成部分，对于提升学生的身体素质、灵活性以及合作意识都具有非常重要的意义，为了能够有效地提升篮球教学的质量和效率，教师要注重传授学生篮球训练的方法和技巧，掌握更多与篮球相关的知识，从而为体育素养的提升奠定良好的基础。文章主要分析了当前高中体育课上篮球教学的现状，并且提出了篮球训练的方法与技巧。

关键词：高中体育教学;篮球训练;方法与技巧

一、 引言

篮球是高中体育教学中的主要运动项目之一，不仅能够锻炼学生的身体素质，还能够帮助学生缓解学习上的压力，并且能够培养学生们团结合作的意识。但是从实际教学情况来看，篮球训练过程中仍然存在很多問题，影响了教学的效率，不能够发挥出篮球训练的作用。面对这种情况，教师要传授学生篮球训练的方法与技巧，帮助学生摆脱不良因素的影响，提高篮球训练的效率，还有助于激发学生进行篮球训练的兴趣，因此，传授学生篮球训练的方法与技巧具有非常重要的意义。

二、 篮球训练的重要性

篮球是高中体育教学中一项重要的教学内容，加强篮球训练非常有必要。篮球训练的重要性主要体现在三方面：第一，开展篮球训练丰富了学生锻炼身体的方式，有助于提升学生的身体素质，促进学生身心健康发展;第二，篮球运动是一项合作竞技类运动，

篮球训练不仅能够加强学生之间的合作，还能够帮助学生树立良好的合作意识，让其充分认识到合作的重要性。第三，高中生面临高考，学习压力大，时常会产生不良情绪，进行篮球训练，能够帮助学生缓解学习上的压力，帮助学生放松心情，树立学习的信心，以至于再面对其他学科时也能够精力充沛。

三、 当前高中体育教学中篮球训练的现状

（一）篮球训练没有制定明确的目标

任何学科在进行教学之前，都会结合教学内容制订完整的教学计划，确定教学目标，只有这样，才能够保障教学工作可以顺利地开展，如果教学没有明确目标，教学过程就会失去方向，会严重影响教学效率，体育教学自然也不例外。但是从目前情况来看，高中体育篮球训练时，并没有制订合理的教学计划，也没有明确教学的目标，往往都是教师现场安排进行训练，这样的教学活动失去了目标，学生的篮球水平也得不到提升。

（二）缺少完善的篮球训练指导

篮球是一项竞技类运动，通过篮球训练，学生掌握篮球训练的方法和技巧，不仅有助于提升学生的身体素质，还有助于培养学生的竞技精神，所以要对学生进行完善的篮球训练指导。但是从当前高中体育篮球训练情况来看，体育教师并没有对学生进行有效的训练指导，通常情况下都只是介绍完动作要领以后，就让学生进行自主训练，这样的训练方式不仅取得不了良好的训练成果，甚至还会浪费课上的教学时间。

（三）缺乏安全意识

篮球运动是一项技巧性和对抗性运动，在打篮球的过程中避免不了会产生身体摩擦，从而增加运动的风险，所以在高中体育篮球训练时，要树立安全意识。对于高中生来说，临近高考，学习任务重，身体素质的提升也很重要，确保体育运动的安全才不会耽误学习课程，但是从实际情况来看，部分高中体育教师在篮球训练的过程中，并没有帮助学生树立安全意识，从而导致篮球训练中时常会发生意外事件。

（四）实战训练缺乏对抗性

实战才是检验篮球训练成果的主要方式，在实战中，学生不仅要展示出自己的篮球基本功和技巧，还要充分展现篮球运动的身体对抗性，这样才能够充分呈现学生的篮球训练成果。但是从具体实战来看，高中篮球教学还是缺乏身体对抗性，学生不能完全感悟到篮球运动的精髓，降低了篮球训练的效果，导致这种情况产生的主要原因就是教师害怕学生在实战中受伤，会因为伤病耽误学生的学习，由此可见，学生之所以在实战中表现出缺乏对抗性，就是因为受到观念的限制。

（五）设施场地等教学条件的限制

开展篮球训练最基本的就是要有良好的训练场地和充足的训练设施，这样才能够保障篮球训练的有效性。标准的篮球训练场地和基础的训练设施需要投入较多的人力、物力和财力，几乎每一所学校都具备这些条件。但是从实际教学情况来看，很多高中过于重视提高学生的学习成绩，对体育运动这一方面并没有给予足够的重视，以至于在对训练场地和训练设施的维修和管理上投入较少，导致场地损坏严重、设施老化，并不能够满足当前篮球训练的基础要求，严重阻碍了正常的篮球训练。

四、 高中体育教学中篮球训练的方法与技巧

（一）加强学生篮球基础技能的训练

1. 篮球的基本步伐训练

基本步伐是篮球训练的重要内容，学生只有通过不断的训练，掌握基本步法，才能够跟上运球的节奏，进而有助于促进教学效果的提升。基本步法训练主要有以下几种方式：第一，交叉步训练。在训练的过程中，要求学生将左右脚分开，并形成前后交叉的形式，这样不仅能够保持学生身体的平衡，还能够保障接球或投篮时的稳定;第二，前进后退步伐。在进行这一基本步伐的训练时，要求学生保持身体前倾之后，并快速向前奔跑，到达指定位置后再后退奔跑，需要注意的是，无论是前进还是后退，学生都要抬起脚，避免受到地面摩擦而出现跌倒情况;第三，前后移动步伐。值得是在规定的区域内进行前后移动，这一步伐训练的目的就是为了进行接球和防止传球，需要注意的是，这种步伐适用于45°低位之间进行。

2. 篮球的运球训练

运球是篮球的基本功，学生运球的水平，将会直接影响到传球、接球以及攻防的效果，所以，高中体育教师要加强对学生运球的训练，让学生能够掌握运球的方法，并能够熟练的运球。运球训练的方式主要有以下几种：第一，以手肘为原点进行拍球。在篮球训练的过程中，需要把握手部和篮球之间的距离，运用合适的力度进行拍球，并保持一定的频率，切忌拍球的力度不能过大，否则篮球的运动轨迹将会脱离掌控;第二，原地左右运球。要求学生的左右掌心都向内侧，并有节奏地将篮球由一边运向另一边，并在篮球接触地面弹起的瞬间，再从另一边运回来，然后进行重复练习，需要注意的是，在运球的过程中要时刻保持双脚处于平行站立的状态，同时还要掌控好运球的方向和力度;第三，原地胯下运球。学生的双脚需要分开一定距离，一前一后，在胯下进行左右手换手运球，要求学生不看篮球进行运球，球离地面的高度不能超过膝盖。

3. 篮球的投篮训练

篮球训练的最终目的是能够在比赛中获得胜利，获得较高分数是取得胜利的惟一标准，无论是步伐训练还是运球训练，都只是为获胜进行铺垫，投篮才是获胜的关键，只有投篮命中率高，才能够获得高分，所以要注重对学生的投篮训练：第一，摆正投篮姿势。投篮姿势会对投篮命中率产生较大的影响，摆正投篮姿势有助于提高命中率。正确的投篮姿势为右手为主，左手为辅，右手五指分开，手指指向篮筐方向，右手手肘位置尽量呈现直角，左手放在球的侧前方，双脚与肩同宽，摆正身体。第二，掌握力度和方向。投篮训练时，学生要根据自身与篮筐之间的距离调整投篮的力度，并在投篮的瞬间拨动一下球，促使篮球在空中有所旋转，这样有助于提升投篮的命中率。

（二）组织篮球比赛，训练学生的应用能力

篮球运动是一项竞技类的体育运动，通过实战，学生才能够真正地体会到自身对篮球技能的掌握情况，及时发现不足之处，并及时对存在缺陷的地方加强训练，进而提高自身的篮球技术水平。除此以外，在篮球比赛中，能够增强学生的团队合作能力，帮助学生建立更加深厚的友谊，同时还能够增强班級的凝聚力。在篮球比赛中，体育教师通过对学生的观察，能够发现学生普遍存在的共性问题，并对接下来的训练计划做出相应的调整，进而能够提高篮球训练的有效性。

（三）加强篮球教学的管理

对于高中阶段的学生来说，由于受到应试教育的影响，课业负担较重，缺乏对体育教学的重视，以至于在进行篮球训练的时候总是想要通过多种不同的方式来逃避训练，而想要收获良好的篮球教学效果，就离不开经常性的篮球训练，所以体育教师要加强对篮球教学的管理，确保每个学生都能够参与到篮球训练教学活动中，这样才能够为提高学生的篮球水平提供良好的保障。经过一段时间，当学生的篮球水平有了明显提高以后，就能够增强学生篮球训练的信心，并且能够从篮球训练中感受到乐趣，进而能够获得良好的篮球训练效果。

（四）将高中篮球教学时间划分为多个阶段

随着教育事业的发展，体育教学越来越受到重视，尤其是篮球项目，为了能够更好地应用体育教学时间，提高学生的篮球水平，可以将教学时间划分为三个阶段：第一，传授理论知识阶段。体育教师可以利用这一时间段为学生讲解更多关于篮球运动的知识;第二，学生自主训练阶段。学生除了充分利用上课时间外，还可以利用课余时间自主进行篮球训练，主要以熟悉篮球技巧为主，并将所学知识与训练相结合;第三，集中探讨阶段。所有学生可以在这一时间段表达出个人观点和想法，并对训练成果进行讨论，并根据讨论结果进行调整。通过这种方式，能够实现学生篮球水平的提高。

五、 结语

综上所述，篮球是高中体育教学中的重要内容，开展篮球训练，不仅能够增强学生的身体素质，提升学生身体的灵活性，还能够有效缓解学生学习上的压力，对于培养学生的综合能力具有重要的意义。教师要重视篮球训练，并从基本步伐、运球以及投篮三方面传授学生方法和技巧，这样有助于提升学生的篮球水平，并为学生进行篮球比赛打下良好的基础。

参考文献：

[1]姚磊.对高中体育教学中篮球训练方法与技巧的探究[J].体育风尚，2019（2）：78.

[2]骆秀杰.高中体育教学中的篮球教学技巧浅析[J].科学中国人，2014（15）：225.

[3]王宝章.论高中体育教学中篮球的教学方法与技巧[J].学周刊，2013（35）：82.

[4]石晓晨.高职学生篮球训练的理念与训练技巧探究[J].青少年体育，2014（16）：53-54，40.

[5]王潇彬.浅析青少年篮球运动员弹跳力训练方法：以酒泉职业技术学院学生为例[J].才智，2013（5）：305.

作者简介：赵勇，宁夏回族自治区银川市，宁夏长庆高级中学。