易筋经（十）

董国兴 甘泉

（接上期）

【要点】

1.势中要求两手十指伸展，下按着地时抬头、挺胸、塌腰，其目的主要是使身体后仰，伸展胸腹，从而刺激任脉，畅通气血，进而调理全身阴经之气，同时可改善练习者腰腿部肌肉力量和柔韧性，起到强健腰腿的作用。

2.在练习“卧虎扑食势”时采用高低两种姿势，主要是为了调整动作难度和练习强度，以适应不同年龄和身体状况的练习者锻炼。

3.动作姿势较低，动作幅度较大，对下肢力量及关节灵活性等要求较高，特别是对两手十指着地后的支撑能力要求较高，没有一定的力量与灵活性是很难完成动作的。这种低姿势的“卧虎扑食势”，由于其动作难度较大，适合于中青年人以及身体健康的老年健身者练习。

4.动作姿势较高，由于动作幅度相对较小，对下肢力量及关节灵活性等要求不高，两手十指不需要着地支撑，因而这种高姿势的“卧虎扑食势”动作难度较小，适合于年老体弱、下肢活动不方便者练习。

十一、打躬

【歌诀】

两手齐持脑，垂腰至膝间。

头唯探胯下，口更啮牙关。

掩耳聪教塞，调元气自闲。

舌尖还抵腭，力在肘双弯。

【练法】

1.两掌自体侧外展，虎口向上，掌尖向外。身向左转，右脚里收，成开立步，两脚间距约与肩同宽。目视前方。（见图①、图②、图③）

2.两掌至侧平举后，两臂屈肘，两掌向头顶合拢，用掌心掩耳，十指扶按枕部，指尖相对。（见图④、图⑤）

3.以两手食指弹拨中指击打后脑枕部（鸣天鼓）24次。（见图⑥、图⑦）

4.身体前俯，由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶骨，由上向下逐节缓缓牵引前屈，两腿伸直。目视脚尖，停留片刻。（见图⑧、图⑨、图⑩）

5.由骶骨至腰椎、胸椎、颈椎、头，由下向上逐节缓缓伸直后成直立。

同时，两掌掩耳，十指扶按枕部，指尖相对。目视前方。（见图11）

重复上述动作3遍，逐渐加大身体前屈幅度，并稍停。

6.第二遍前屈約90°。（见图12、图13）

7.第三遍前屈大于90°。（见图14、图15）

年老体弱者可分别前屈约30°、约40°、约90°。