补觉也会补出肠胃病？

●广东省胃肠肛门医院

人的一生中约有1/3 的时间在睡眠中度过，睡眠对人的重要性仅次于呼吸和心跳。世界卫生组织将“睡得香”作为评价人类健康的标准之一，并将每年的3月21号定为“世界睡眠日”。

既然睡眠如此重要，那它与常见的胃肠疾病有没有联系呢？

答案是肯定的。据研究，睡眠时间、睡眠姿势甚至睡眠习惯，都跟胃肠道疾病的发生有着重要的联系。常见的跟睡眠相关的胃肠道疾病主要有慢性胃溃疡、胃食管反流病（反酸）、消化不良等。

睡多久为宜？

在快节奏的社会环境下，很多人都遭受“晚上难入眠，早上起不来”的困扰，导致睡眠时间急剧减少。而睡眠时间的减少易引起迷走神经兴奋，导致胃壁细胞与G细胞大量分泌胃酸，亦可导致肾上腺皮质激素分泌亢进，促使胃酸与胃蛋白增多而减少胃部的血流量，从而致使胃的自我修复能力下降，胃黏膜变薄，引发浅表性胃炎、胃溃疡。

睡多久为宜？一般来说，新生儿每天不少于20 小时，婴幼儿约为15小时，学龄前儿童约为10小时，成年人约为8 小时，老年人5～6 小时就够了。这只是一个大致数字，睡眠时间差异还与性格、健康状态、工作环境、劳动强度及睡眠习惯等多种因素有关。

睡姿不当也得病？

部分人睡时习惯双手枕于头下，这不仅会影响血液循环，引发上肢麻木酸痛，还会使腹压升高，久而久之则会引起胃内食物及胃液反流入食管，形成“反流性食管炎”。反流物长期刺激食管会引起炎症甚至会导致食管恶变。

有的人中午在单位小憩，因条件所限，就选择在桌子上“趴”一会，这种做法很容易压迫胃部，增加胃蠕动负担，造成胃胀气，降低消化能力，影响营养吸收，使胃部排空延迟，胃黏膜屏障遭到破坏，从而导致胃炎。

正确的睡眠姿势应该是右侧卧位、四肢自然弯屈。可使全身肌肉放松，不压迫心脏，消化系统能正常活动，进行良好的新陈代谢。此外，睡觉不宜蒙头，以免影响呼吸及醒后头昏脑涨，造成精力不佳。

在单位午休的上班族，最好在沙发、长椅睡卧小憩，或自备折叠床。若这些都难以实现，可带上护颈枕，在办公椅上靠着眯一会。

补觉补出了肠胃病？

经过一周的晚睡早起，很多人喜欢在周末或节假日补觉，睡他个天昏地暗。然而，在补觉的同时，我们可怜的胃却只能默默忍受胃酸的伤害。因为胃壁细胞、G 细胞等腺体细胞不断地分泌消化液，而胃内并没有食物可供消化，这势必打乱胃肠功能的规律。时间一长，胃肠黏膜将遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等。

午睡是一个有利于身心健康的好习惯，因为人在一昼夜中有2 个自然睡眠“峰期”，主要“峰期”在午夜2 点多，次要“峰期”在下午2点左右，这说明午睡既符合睡眠规律又能补充晚间睡眠的不足。

提醒：午饭后不应立即睡。刚吃完胃内充满了食物，消化机能尚处于运动状态，若此时午睡会影响胃肠道消化，不利于食物吸收，长期会引起胃病，也影响午睡质量。

总之，睡眠与胃肠疾病的关系是相互的，睡得不好容易引起胃肠道疾病，而胃肠道疾病也会使得患者睡得不安宁。因此，必须提倡健康的睡眠方式，在日常生活中合理利用睡眠来防病祛病。另外，对于胃肠疾病患者，必须了解其睡眠状况及影响因素，在积极治疗胃肠疾病的基础上制订针对性干预措施，以提高睡眠质量，促进疾病早日康复。