游泳训练对大学生体能提升的促进作用

韩东

摘要：游泳有“运动之王”之称，成为很多人运动的首选，这主要是因为游泳对身体有非常多的好处。目前在很多的高校之中将游泳课程作为选修课列入到学习计划之中，通过游泳训练可以让高校大学生掌握新的运动技能，同时还可以通过游泳训练加强高校大学生自身的体能水平，所以对高校大学生来说游泳是一项非常有益的运动。本文通过游泳训练对大学生体能提升的角度展开分析，简要说明了游泳训练的意义以及游泳训练可以为高校大学生的体能提升带来的促进作用，希望可以通过本篇文章提升游泳训练在高校教学计划中的地位，可以通过游泳训练进一步提升高校大学生的体质健康。

关键词：游泳训练;大学生;体能提升;作用

前言：

游泳是一項大众所属知的运动，它是竞技运动的一种，游泳对于性别和年龄的要求比较低，所以男女老幼都非常喜欢，游泳可以使身体的各个器官和系统得到锻炼，还可以有效的锻炼人的意志。同时游泳还可以提升身体的平衡力，加强免疫力，游泳是一项非常具有健身价值的项目，在高校当中通过游泳训练可以对高校大学生的体能有明显的促进作用，所以在素质教育改革中，充分发挥以学生为主体，促使高校大学生可以得到全面发展，进行游泳训练是一项非常有效的方式。

一、大学生进行游泳训练的意义

高校大学生体质健康问题近几年一直深受人们的关注，太多的高校大学生沉迷于游戏、网络，忽视了自身的体质健康，如何使高校大学生拥有健康体质成为社会所关注的问题。运动是提升高校大学生体质的首选，而在众多的运动中游泳有着对身体损伤小，使身体更加匀称的特征，还可以可以放松人的肌肉，同时游泳是所有的运动当中可以使肌肉群调动最多，相同运动时间下能像消耗更大的项目来说，所以非常适合高校大学生作为丰富业余生活的一项运动。通过游泳训练可以让高校大学生拥有更加健康的体质。

二、游泳训练对大学生体能提升的促进作用

2.1有效改善心血管功能

一般在游泳时，人体内的血液流速会相对加快，人的心脏负荷会增强，使心脏的跳动频率变快，根据调查，经常进行游泳的人，其心脏的功能会更好。一般人的正常心率是在70-80次/分钟，心脏每博一次的输出量是在60-80毫升左右，而经常进行游泳的人心率可以达到每分钟50-55次，一些优秀的运动员甚至可以达到每分钟38-46次，每搏一次的输出量达到90-120毫升左右。在进行游泳时，因为水的作用，可以使肢体的血液更加容易回流至心脏，使心率加快，长期进行游泳可以使心脏的运动性增大，收缩变的更为有力，使血管的厚度有所增加弹性变大。所以通过游泳这项运动可以加强高校大学生的心血管系统的功能。

2.2增强免疫力

由于泳池中的水温相对来说都是比较低的，所以当我们进行游泳时体内的热量会消耗的更快，我们的身体为了达到平衡的的状态，身体中的一些系统就会不断的开始运转进行调节，这种调节的能力可以让我们的新陈代谢消耗的更快，新陈代谢加快我们的一些免疫系统就会更加的牢固。拿经常进行冬泳的人为例，这些人长期进行冬泳，其患感冒发烧等疾病的概率要远远低于不进行冬泳或者是不进行游泳运动的人，所以高校大学生进行游泳运动可以更高的提升其免疫系统功能，使高校大学生获得更加健康的身体。

2.3提升肺部的功能

通过游泳运动，可以有效的提升肺部功能，在进行游泳的过程中我们需要进行换气，游泳时的呼吸和日常的呼吸还是有一定的区别的。由于我们要在水中进行运动，受水压及肢体运动等因素的影响，我们需要进行的吸气幅度更大，也就是说我们要进行大的呼吸，这样才可以让我们在游泳时保持一个比较好的游泳成绩。这也是为什么在我们刚进行学习游泳时先要进行憋气的训练，这是为了让我们通过调整呼吸来增加我们憋气的时长，让我们在一起进行游泳时在同样的时间内游出更远的距离，所以我们在测试肺活量时经常游泳的人的肺活量明显比不进行游泳运动的人的肺活量大。而肺活量的锻炼，对高校大学生健康会非常有利。

2.4塑形抑制肥胖

肥胖的问题在高校大学生当中是一件非常普遍的现象，这主要是因为高校大学生日常缺乏运动所导致。游泳是所有的运动当中减肥效果最好的，游泳是一项全身性的运动项目，在进行游泳时水会对人体的表面进行摩擦来加速全身毛细血管的血液循环，增加热量的消耗，进行游泳20分钟相当于跑步一小时，通过两项运动的对比我们就可以看出用游泳来进行减肥可以起到事半功倍的效果。同时进行游泳还可以达到塑形的效果，游泳可以让我们得身体各个部位得到充分的运动，会让我们的肌肉线条变的更加流畅，并且在水是比较柔和的，可以最大程度的减轻运动对身体造成的损伤，可以使高校大学生达到健身、减肥塑形一举两得的效果。

2.5缓解脊柱颈椎不适

高校大学生由于日常写字或是沉迷于电子产品长时间保持低头的状态，对其颈椎和脊柱造成了非常大的损伤，在进行游泳时，水的浮力会降低身体负荷的压力，可以使我们的颈椎脊柱保持一个舒展的状态，可以有效的缓解不适的症状。

三、结语

游泳对于高校大学生来说有着诸多的益处，所以将游泳训练加入到日常的教学之中非常重要。游泳运动的可以使高校大学生更加深刻的认识到运动的重要性，并且可以通过游泳训练增强高校大学生的抑制能力，改善高校大学生不良的日常习惯。让高校大学生可以通过游泳训练对自身的体能有一定的提升和促进，使每一位高校大学生都可以拥有一个健康的身体。

参考文献：

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