射击运动员注意力练习方法的研究

张芸

摘  要：在射击过程中运动员注意力需要高度集中、分配合理、重复技术准确发射。因此射击运动员进行注意力运用能力的针对性练习是提升水平的核心要素。结合射击技术对需要的注意力能力进行练习方法的梳理，了解注意力的意义、划分和影响要素，构建针对性的注意力练习方法，提升运动员注意力的运用能力，助力射击技术的掌握。运动员对注意力的认识和表述的准确性欠缺。因此本文从注意力的概念、通道、划分、特性，对接射击运动员使用需要进行练习方法研究。

關键词：射击运动员  注意力  注意力能力  练习方法

中图分类号：G808                            文献标识码：A                文章编号：2095-2813（2020）08（b）-0060-03

Abstract： In the process of shooting athletes' attention needs to be highly concentrated， reasonable distribution， and accurate firing of repetitive techniques. Therefore， it is an important factor to improve the level of the shooter to carry out the targeted training of the ability to use attention. Combining with the shooting technique， this paper sorts out the training methods of the required attention ability， and understands the definition， division and influencing factors of attention. Design focused attention exercises. Improve the use of athletes' attention ability， promote the mastery of shooting skills. Athletes' understanding of attention and the accuracy of specific content expression are insufficient. Therefore， this paper introduces the concept of attention， channels， divisions， characteristics， and methods to practice in combination with shooting items.

Key Words： Shooting athletes; Attention; Attention ability; Practice methods

射击运动竞赛中运动员注意力需要高度集中、分配合理、重复技术准确发射。所以针对射击运动员注意力运用能力设计特殊练习是提高水平的核心要素。融合射击技术对必须的注意力能力进行练习方法的梳理，了解注意力的意义、划分和影响要素，构建针对性的注意力练习方法，提升运动员注意力的实操运用能力，促进射击技术的掌握。

在射击训练中教练员和运动员注意力的问题是困扰之一，但学训双方认知、沟通和解决时都是泛指，对注意力的认识和表达欠缺准确性。因此本文从注意力的概念、通道、划分、特性上，对接射击运动员实操使用的需要进行练习的方法研究。

1  注意力的构成状态

注意力是人的心理感知对关注事物的指向和集中的能力，是伴随着感知觉、记忆、思维、想象等心理感知的一种多维集合的心理特征。注意力在心理学的释义是视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉五大感知通道对客观事物的关注体现。

1.1 注意力的特性

注意力的2个基本特性，第一是指向性，指心理活动有选择的显映一些现象而离开其他事物。第二是集中性，指心理感知停留在被选择事物上的强度或紧张。指向性是对在同一时间的许多刺激的注意;集中性表现为对干扰刺激的抑制。它的产生及其范围和强度取决于干扰刺激的特点和人的认知力。

1.2 注意力的选择性

人的注意力是选择性注意，有选择地集中在关注点，下意识弱化非关注点。它是人的感知和觉察同时对集中关注点的信息摄取。人在同一时间内不能感知宽泛，仅能感知周围的较少事物。对关注到的事物清晰、深度和全面的反映，心理感知会选择性地集中注意力。

2  注意力的划分

2.1 从运用通道出发划分

视觉注意力、听觉注意力和触觉辅从注意力。

2.2 从沟通区分位置划分

视觉主动注意力、视觉被动注意力、听觉主动注意力和听觉被动注意力。

2.3 从沟通对象空间位置状态划分

视觉主动动态注意力、视觉被动动态注意力、听觉主动动态注意力和听觉被动动态注意力。

2.4 从语意功能划分

语听注意力使用体系和视触注意力使用体系。

3  注意力的论述

（1）注意力是聚焦事物的信息摄取，对聚焦点的信息收集和处理及记忆。（2）注意分为主动注意和被动注意。（3）人的注意力是有记忆力、观察力、想象力、思维力支撑关联构成。（4） 注意力和认知能量相互作用，人的注意力专注才能清晰地感知事物，通过分析记忆帮助大脑产生储存状态。

4  注意力不集中有以下几方面原因形成

4.1 生理原因

个体生理机能发育不全或中枢神经运动性障碍及神经反应的自控缺乏。

4.2 病理原因

个体存在轻微脑组织损伤、脑内神经递质代谢紊乱。

4.3 环境原因

不良刺激性食物、药物、噪音、惊吓、压力、被过分限制行为都会影响人的注意力的能力。

4.4 家长教育方式

（1）家庭教育理念分歧。（2）宠溺孩子，孩子缺少規矩。（3）给孩子买过多的物品。（4）家庭氛围缺乏亲情、缺乏沟通。（5）家中喧闹。（6）学习能力差，缺引导、缺方法缺少认同和肯定。

4.5 心理原因

孩子为了得到关爱，或避开学习负担，下意识地做出一些行为。

4.6 脑发育不全

特殊个体是小脑发育不全致使中枢性运动障碍或姿势异常。

5  针对射击运动员技术动作需要进行注意力练习的方法

在射击项目技术训练、比赛的过程中，运动员需要注意力始终高度集中。在技术操作过程中协调流畅，不受干扰，心无杂念，高度集中注意在据枪、瞄准、击发的射击动作中，运动员的注意力既要分配到据枪的稳定上，还要兼顾食指击发的力度上。同时要协调稳、瞄、扣的配合，比赛发射过程，注意力从各维度参与保障技术。

针对运动员注意力使用的能力设计的练习方法，提升运动员注意力广度、集中、分配、稳定的能力，是辅助技术动作准确一致，提高成绩的核心要素。运动员技术动作操作的准确一致性与注意力集中能力密切关联。注意力是记忆力的基础，记忆力是注意力的结果。清晰的记忆力是建立在有效的注意力基础上的。因此注意力、记忆力、建立手枪技术准确一致性紧密联系。列举提升运动员注意力集中能力的练习方法如下。

5.1 注意记忆练习

教练员使用图片练习，把图片用纸遮住，按从顺序让运动员记忆。然后让运动员按顺序和倒序分别呈现。

5.2 刺进练习

让运动员记住数字排列顺序，然后让运动员去听2首歌，然后再让运动员回想数字排列顺序。

5.3 静视练习

在房内或屋外找个物体，比如笔、桌、椅子或树，距离约50cm，集中注意力观察这个物品。默数50～80下，即1min左右，要仔细观察。在大脑中表象出该物体的具象，进行详细描述，用文字将其特点写下来。然后对照，如果有误，再观察完善。

多次练习后，观察更多维的事物特点，进行静视记忆，提高注意能力。可以观察自然风光、画展、花草的形状、动物、建筑等。观察的要领是，改进注意的焦点，练习关注记忆事物特点，能立体呈现为好。在每个练习结束，闭上眼睛，用想象在大脑中回放画面，再睁开眼睛，与实物比对，纠正你的影像，反复练习，直至准确。

5.4 速视练习

运动员取30张圆纸片，纸片上写字或字母，拿出12张，闭着眼使它们面朝上，无序放在桌上，睁开眼用极短的时间看一眼，凭着记忆把所看到的写下来，换其他张纸片重复这一练习。每天这样练习多次，重复多天，注意力能力可提升。

6  射击运动员技术动作的流畅性与注意力的合理分配密切关联

注意力的分配是指一个人在进行多种行为时能够把注意力合理分配于行为当中，针对注意力分配的专门练习方法。

6.1 行视练习

运动员看一段视频，对出现的人和物及背景与声音尽可能地记忆，然后头脑进行回放，把所记忆到的说出来、写下来，纠错完善。

运动员在生活环境中，眼睛速看物体，然后复述物体的外形和颜色;看一张油画，然后回忆图形和颜色;看路边的建筑，然后回忆特征、层数。这样可以有效锻炼视觉的灵敏度、速视和速记的注意能力。

6.2 抛视练习

选取大小适中的彩色球或玩具等不同物品，将它们摆放在不同角度，快速看一圈这些摆放的物体，然后转过身去，将物品凭记忆写下来。重复进行这一项练习，运动员注意力能力会进步。

7  注意力的广度练习

手枪速射类项目运动员的实弹发射过程与注意力的广度与分配密切相关，看靶、运枪、到位、响枪的过程中注意力的广度。注意的广度是指注意的覆盖范围，它是指人们对于所注意的事物在短时间内清晰地感知。

7.1 统视练习

注意集中在视觉，注视物体，凝视8s，回忆看到的物体，将所看物体写下来，重复练习，每天变换观察的方位和环境。运动员的注意力广度能力就提升了。

7.2 注意稳定练习

摸着自己的脉搏，跟着脉搏的跳动计数在3min左右，或者看着墙上的钟摆左右摆动的跟着报数150次以上，2项练习以不漏、不错为好。

7.3 自我放松练习

运动员可躺可坐，安静之后从头到脚配合呼吸体验放松全身，然后运动员用意念自上而下做念动放松练习，达到意到、念到、松到的练习状态，使运动员快速有效地松弛下来，能够集中注意，提高注意的体验。

以上练习方法是针对射击手枪技术中对注意力的需求设计的，在运动员注意力的运用能力较好时可把上述练习的场景放在训练场，练习内容可以以运动员的动作程序、枪械、靶位等代替。

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