浅析三人制篮球的特点规则及选材与训练

刘航伟

摘  要：三人制篮球是传统篮球比赛的重要形式之一，目前三人制篮球竞赛在学校体育及大众体育中开展的较为成熟，受到广大篮球爱好者的青睐。本文主要通过文献资料法、访谈法了解了三人制篮球的特点、三人制篮球的竞赛规则、三人篮球运动员的选材与训练等三大方面进行了比较，并对三人制篮球的开展提出一些建议，以期为三人制篮球的开展提供一些理论依据。

关键词：三人制  篮球  特点  规则  选材训练

中图分类号：G841                            文献标识码：A                 文章编号：2095-2813（2020）08（b）-0052-03

Abstract： Three-person basketball is one of the important forms of traditional basketball competition. At present， the three-person basketball competition is more mature in school sports and mass sports， and is favored by basketball enthusiasts. This article mainly through the literature method， the interview method understands the three person system basketball's characteristic， the three person system basketball's competition rule， the three person basketball player's material selection and the training and so on three big aspects has carried on the comparison， and puts forward some suggestions to the three person system basketball's development， in order to provide some theoretical basis for the three person system basketball's development.

Key Words： Three-person system; Basketball; Characteristics; Rules; Selection and training

三人制篮球由于其自身的特点在我国得到了较为迅速的推广和发展，特别是一些较为官方的三人制篮球比赛的举办，使得三人制篮球的影响力不断扩大，参与人数越来越多。另外，国际奥委会将三人制篮球宣布作为东京奥运会正式竞赛项目，国际篮联修定并公布了最新版《三人篮球规则》与《三人篮球裁判法》，这足以说明三人制篮球的发展和影响力。因此，认识和掌握《三人篮球规则》一些简单知识，了解三人制篮球与五人制篮球之间的异同，对于三人制篮球在我国的发展必定有较为积极的促进作用。

1  三人制篮球的特点

1.1 易于开展，群众基础较为广泛

三人制篮球对于场地、人员、裁判等要求不是很高，同时由于具有较为广泛的群众基础，三人制篮球比赛易于组织和开展，经过近年来三人制篮球比赛的开展，三人制篮球比赛已经形成了一定的规模[1]。据不完全的统计，2019年中国三对三篮球联赛省级预选赛共计46317场，大区赛共计1196场，总决赛共计67场，联赛共计47580场，全国报名队伍数总计23648支，同时我们也能够在公园、社区、学校等篮球场地看到各种形式的三人制篮球业余比赛，这能够较为充分地说明我国三人制篮球拥有雄厚的群众基础。

1.2 竞赛规则加速了攻守转换

正规三人制篮球比赛的进攻时间为12s，并且进攻时间的计算是从防守一方抢到篮板球以后开始的，这这就要求控制球队在12s内迅速进行战术配合，并迅速的完成进攻，否则将会失去球权，所以三人制篮球比赛中在很多情况下是非常快的攻守转换。在三人制篮球比赛的10min之内，如果比赛中没有犯规、出界、换人、暂停等死球情况的出现，比赛双方将一直进行不停攻守转换，据大致的统计一场10min三人制比赛，攻守双方累计进攻次数最少为100次，比赛的节奏是非常快的。

1.3 运动员技术全面且无氧对抗久

三人制篮球比赛受场地和进攻时间的限制，通常在进攻方面的战术配合上相对比较简单，运用较多的配合就是两人之间的策应、掩护、传切或者是单人对抗，所以要求参赛的每位选手都具有较为全面的技术[2]。另外，攻守转换快及个人技术全面促进了三人制篮球对抗更加激烈，而且这种对抗持续的时间较长，且每队只有1名替补队员，根据一些较为正式赛事的统计，在比赛中运动员的平均心率通常能达到160～180次/min左右，这就要求运动员具有持久的无氧承受能力。

2  三人制籃球竞赛的基本规则

2.1 比赛场地和时间

三人制篮球比赛场地面积为15m（宽）×11m（长），也可以使用传统五人制篮球场的半场比赛场地。比赛的常规时间为10min，若在常规时间内，有一队率先得到21分，则比赛提前结束，无需等到比赛时间用完，这一点与全场五人制比赛的区别较大。另外，如果比赛时间到，双方比分相同，则进入决胜期即加时赛，在加时赛中，率先得两分的球队直接获胜。而五人制篮球比赛场地规格为28m（长）×15m（宽），比赛时间为10min×4，加时赛为5min。

2.2 队员及教练员

三人制篮球队是由4名队员组成，包括3名首发队员、1名替补队员、教练员1名。在比赛中3名队员上场比赛，教练员不得进入场内，而且也不能在场外大声进行技战术的指导，可以说三人制篮球比赛是在没有教练员指导下进行的，这很接近平常的业余篮球比赛。然而，五人篮球比赛中，每支队伍可以有1位或者2位教练员在球队席区域为球队指导，这与五人篮球比赛区别较大。因此，三人篮球比赛中，要求运动员既能在比赛中发挥自己的技能，又能够在关键时刻充当教练员的角色，及时地与同伴交流并做调整。

2.3 得分、犯规和罚球

五人制全场比赛的三分线在三人制比赛中为两分线，传统的两分在三人比赛中计一分。每次投中得分后，都要由对方把球运或传出两分线外，才能进攻。在国际篮联规定的传统比赛中，一名队员如果个人犯规5次或者出现技术犯规和违体犯规中任意2次，或者夺权犯规1次，该队员都将被罚下，成为出局的队员。在三人篮球比赛中，队员不因个人普通侵人犯规的次数而被罚下，除非被判罚两次违反体育道德的犯规。比赛中只统计全队累计犯规，全队犯规处罚方面也存在不同。五人比赛中，每队在单节中，累计4次犯规后，该队就处在犯规罚球状态。三人比赛中，若全队累计第7、8、9次犯规，判给对方2次罚球，若10次和之后的犯规，判给对方2次罚球和随后的球权。

2.4 替换和暂停

在替换方面，三人篮球与五人最大的区别是，死球状态时，在双方完成传递球之前，替换队员不需通知裁判员或记录台工作人员，只需与被替换队员发生身体接触后，方可直接进入场地开始比赛。

暂停方面，三人篮球每支球队只有1次暂停机会，每支球队在死球状态下都可以请求暂停，每次暂停时间均为30s。五人制的暂停次数为每队上半场2次，下半场3次，每次暂停时间为1min。

2.5 进攻时间

五人篮球比赛中，球队需要在24s内完成一次进攻，而三人篮球比赛中，运动员需要在12s内完成进攻，通过缩短进攻时间从而提高了球队进攻的节奏，鼓励运动员更多通过进攻得分，因此也增大了进攻的难度、强度及精彩程度。

3  三人制篮球运动员的选材与训练

3.1 三人制篮球运动员的选材要求

第一，需要快速灵活。根据三人制篮球赛攻防节奏快的特点，自然要求三人篮球运动员与传统的五人制篮球运动员相比，要更加灵活，速度要快，能够不断地在防守与进攻中转换角色，既能外线远投，又能够突破内线得分，且具有灵活的脚步移动能力。

第二，需要持久耐力。三人制篮球在有限的10min比赛时间内，双方球队攻防不停转换[3]。因此，要求运动员进攻成功与否，马上就要投入防守状态，这对运动员的速度、耐力、持久的无氧对抗能力要求极高，想要赢得比赛，就要一直保持高速的进攻与防守及拼抢状态。

第三，需要技术全面。三人制篮球比赛中，队员既能通过个人单打进攻得分，又能与队友进行战术配合，而且能在防守时抢得更多的篮板球或抢断球，获得更多的球权，才有机会赢得比赛。因此要求每个队员都要具备具备全面的个人技术和身体素质。

3.2 三人制篮球运动员的训练方法

（1）无氧耐力训练。由于三人制篮球赛对运动员无氧能力的要求十分高，因而，训练要求增加无氧耐力训练，进而增强运动员在高强度对抗下持续比赛的能力，提高耐力素质，延长在比赛中正常发挥的时间，保证速度和强度的延续性。

（2）单人对抗训练。在三人制篮球比赛中，很多情况需要运动员持球一对一进行单打独斗。因此，在平时训练中，应注重训练运动员的持球单打能力，丰富个人单打技术方法，从而在比赛中能够根据实际情况随机应变，通过不停变换打法，获得比赛的主动权。

（3）战术配合训练。与五人制篮球一样，比赛中仅依靠个人能力单打是非常消耗运动员体力和耐力的，因此，还需要2人甚至3人共同配合来完成进攻[4]。平时训练中，要求2名或3名队员之间要配合默契，及时捕捉战机。要注重球队战术配合体系的培养和建立，每支球队均要拥有几种常用、善用、固定和实效的团队配合战术，通过团队配合赢得比赛。

（4）攻守转换训练。由于三人制篮球比赛中，攻守转换节奏快，因此，在训练中要加强运动员的攻守转换能力训练，能够适应在高节奏转换中根据比赛情况，合理地运用个人技术并与同伴进行合作，选择较为合理的进攻方法。另外，训练中还要注重运动员在无氧状态下攻守转换中个人对抗能力的适应性训练。

4  结语

在篮球运动发展的过程中，三人制篮球也在经过一段时间的发展，从篮球运动的基础上衍生出来，并且得到了大众乃至世界范围的认可，在学校、社会中得到很好的推广，成为大众所喜爱的运动项目，其关注度可见一斑。因此，了解和三人制篮球的特点、规则、选材与训练对于推动三人制篮球的发展及青少年的健康成长有着重要的意义。

参考文献

[1] 李翔.国际篮联三人制篮球比赛规则的演进研究[D].北京体育大学，2019.

[2] 吕东平.2018年三人制篮球世界杯四强队伍进攻技戰术特点研究[D].北京体育大学，2019.

[3] 苏浩斌.甘肃省高校三人制篮球运动的开展研究[J].当代体育科技，2020，10（7）：136，138.

[4] 宋小明.“三人篮球”比赛中易被忽视的规则[J].中国学校体育，2019（8）：69.

[5] 王雷忠.“三人篮球”比赛规则在校园比赛中的改编[J].中国学校体育，2019（6）：59-60.

[6] 吕东平.2018年三人制篮球世界杯四强队伍进攻技战术特点研究[D].北京体育大学，2019.