健美操体适能体系构建研究

张伟 杨乙元

摘  要：体适能是当下进行体育训练中使用的关键性方式，能够有效提升训练主体的效果，在短时间内提升训练人员的专业技能和身体素质。在本文的研究中将针对健美操运动训练的过程中保持良好的训练进程，在调整训练强度和内容的基础上，构建健美操心肺适应能力体适能系统、肌肉适应能力体适能系统、柔韧适应能力体适能系统、平衡适应能力体适能系统，促进健美操体适能体系的稳步推进。

关键词：健美操  体适能  体系构建  训练法

中图分类号：G831.3                          文献标识码：A                 文章編号：2095-2813（2020）08（b）-0036-03

Abstract： Physical fitness is a key method used in current physical training， which can effectively improve the effect of the training subject， and enhance the professional skills and physical fitness of the trainers in a short time. In the research of this article， we will maintain a good training process during the process of aerobics training. Based on adjusting the training intensity and content， we will build aerobics fitness systems for adapting to the heart and lungs， fitness systems for muscles， and flexibility adaptive fitness system， balance adaptive fitness system， to promote the steady progress of aerobics fitness system.

Key Words： Aerobics; Physical fitness; System construction; Training method

在进行健美操运动员训练的过程中应当采取多元化、多角度、多层次的训练形式以及训练评价。良好的训练流程是提升运动员自身身体机能的基础，而科学的训练形式，则是不断增强运动员个性发展能力的必要保障。训练员在进行训练的过程中，应当根据学生的自身情况，有效地开展低强度、高强度、中强度不同强度的训练形式，构建稳定科学的体适能体系，促进训练者的全面提升。

1  健美操运动的重要价值

1.1 身体机能

学习者技术机能效果的展现主要是以健美操学习者自身动作掌握的熟练程度作为判定标准。例如，起跳的高度、动作完成的流畅度和准确性、对音乐的把控程度、将自身动作与音乐相结合的流畅程度等，只要能够按照相关的要求完成既定的健美操动作，就能够判断健美操教学和训练达到了相应的目标[1]。

1.2 美育教育

健美操在学习者学习和发展的过程中，兴趣是奠定学习者逐渐成长和完善的重要基础，因此，教师在开展教学内容的过程中应当明确学习者当下的学习需求，建立完善系统的教学机制，提升课堂教学的流畅性和顺利性，进而能够为学习者奠定良好的学习基础。学习者技术机能效果的展现主要是以健美操学习者自身动作掌握的熟练程度作为判定标准[2]。

1.3 医疗卫生

健美操学习能够有效促进学习者身体素质的提升。针对不容的群体在体育课堂教学中具有不同形式的教学手段，能够因材施教，面对不同的学习者情况时能够适当修正课堂教学形式和内容，在课堂教学场地选择、课堂教学内容设定、课堂教学器材使用的过程中学习者的身体素质得到了充分的提升，并且能够给予学习者参加教学活动的积极性。学习者在进行健美操训练的过程中能够不断认识到健美操这项体育运动的魅力，锻炼自身的基础上能够展现对于形象美、身体美的全新认识。

1.4 休闲娱乐

健美操作为一种体育项目具有自身的独特性与优势，能够将音乐、健美操、体育等不同的艺术形式结合在一起，这种能够锻炼到学习者身心健康、肢体协调、音乐韵律、节奏把控等多样化能力的体育项目，能够给予表演者和欣赏者极大的美感。并且，在练习和表演的过程中能够促进表演者心情的提升，缓解在日常生活中出现的疲劳状态，提升自身的身体机能和身体素质等。随着健美操在音乐选择上的节奏快慢、强度高低的变化，表演者自身的心肺功能也会出现明显的增强。健美操学习和表演能够促进肌肉、骨骼、关节的匀称发育，便于表演者形成良好的身材，保证身体的年轻状态[3]。

2  健美操体适能体系构建

2.1 心肺适应能力——低强度、高比例训练法

在低负荷强度训练的过程中，对运动员自身的身体负面影响因素较少，对于初级训练者或者是体能素质较低的运动员较为适合。在实际训练中选用高冲击步法、中冲击步法、低冲击步法、无冲击步法等运动方式进行训练。以上的训练形式均属于心肺适应能力的训练与加强，进而能够提升学习者的身体机能。

这样一来，在运动负荷较小的训练中，能够有效地培养健美操运动员的运动兴趣和运动乐趣，进而能够提升在日后高强度训练中运动员自身的身体机能。在低强度复合训练的过程中，能够促进运动员掌握运动的基本技能和基本方式，为日后训练奠定坚实的基础[4]。