青少年女子足球运动员科学化训练分析

叶海苑

摘  要：青少年女子足球运动员作为足球运动的生力军，科学化、合理化制定足球运动训练方案，能使运动员掌握运动技巧，进而增强运动员自信心，并取得突破式进步。与国际青少年女子足球运动员训练工作相比，我国在这一方面仍有较大提升空间，要想缩小与国际间差距，应从我国青少年女子足球运动员实际情况出发，适当调整训练方案，坚持科学化训练原则，为我国足球运动事业繁荣发展助力。本文首先进行意义介绍，然后总结青少年女子足球运动员训练环节已有问题，如足球意识较淡薄、体能训练效果较差、足球战术训练缺失、专项训练时间较少等，最后重点探究科学化训练策略，旨在提升足球训练水平，为女子足球科学化训练奠定良好基础。

关键词：青少年  女子足球运动员  科学化训练  训练策略

中图分类号：G843                            文献标识码：A                  文章编号：2095-2813（2020）08（b）-0031-03

Abstract： As a new force of football， young women's football players can make the training plan of football sports scientifically and rationally， which can make athletes master sports skills， enhance their self-confidence and make breakthrough progress. Compared with the international training of young women footballers， there is still much room for improvement in this field in our country. In order to narrow the gap with international soccer players， we should adjust the training program according to the actual situation of young women footballers in our country， adhere to the principle of scientific training， and contribute to the prosperity and development of football in our country. This article first introduces the meaning， then summarizes the existing problems of the young women's soccer in the training of athletes， such as weak awareness of football， poor physical training effect， lack of training of football tactics， less time for special training， etc. Finally， we focus on exploring scientific training strategies， aiming at improving the level of football training and laying a good foundation for scientific training of women's football.

Key Words： Teenagers; Women's football players; Scientific training; Training strategies

足球运动备受我国青少年热爱，对于参与足球运动的青少年来说，能够从中培养团体协作意识，并全面锻炼身体素质。针对青少年女子足球运动员训练时，坚持科学化训练原则、应用科学化训练对策是极为必要的，这能为我国足球持续事业发展储备专业人才，并真正促进女子足球运动员健康成长。

1  青少年女子足球运动员科学化训练意义

1.1 有利于培養足球运动兴趣

青少年女子足球运动员接受正规、科学化训练，能够正确认识足球运动项目，并发自内心喜欢此项运动。训练期间，运动员能在兴趣引导下积极配合训练活动，进而内化理论知识、提升运动技能[1]。此外，运动员参与制定训练方案，以全新视角审视足球运动项目，从内心深处接受足球运动，尽情体验足球运动带来的乐趣，为足球运动竞赛提供原动力。

1.2 有利于锻炼协作配合能力

足球运动属于集体项目，只有团队成员积极配合，才能取得优异成绩，使团队成员真切体会团结合作模式带来的乐趣。青少年女子足球运动员在赛场上既要发挥站位优势，又要在发球、传球、进攻、防守等方面默契配合，进而在士气方面占据上风，并全面调动运动员积极性。

2  青少年女子足球运动员训练常见问题

2.1 足球意识较淡薄

大部分青少年女子足球运动员以被动心理接受训练，最终训练效果不尽如人意，主要是因为运动员自身足球意识淡薄，这是影响训练效果的重要因素。实际上，足球意识培养效果与足球训练成绩存在隐性关联，运动员热忱度与责任意识，对训练配合情况、训练内容消化情况有重要影响，如果运动员的足球意识短时间内得不到强化，那么足球技术提升效果达不到预期要求。

2.2 体能训练效果较差

青少年在性别方面存在差异，所以要针对性制定科学化训练方案，否则，会不同程度限制女子足球运动员体能发展，进而影响运动潜能的发挥。目前，部分教练按照青少年男子足球运动员训练方案对女子运动员予以指导，由于认知层面存在偏差，所以体能训练效果片面彰显，并且会浪费宝贵训练时间，导致女子运动员对足球运动失去兴趣和耐心。

2.3 足球战术训练缺失

现今，大多数教练固守传统战术训练模式，并且训练要求较宽泛，致使女子运动员对足球项目技术一知半解，进而无法在赛场上发挥个人优势[2]。此外，大部分战术训练停留于进攻方面，相对来讲，防守战术训练内容缺失，一旦对方接连进攻，则防守弱势的一方会失去主动权，并与冠军失之交臂。

2.4 专项训练时间较少

青少年女子足球运动员之间存在差异，实际训练时，教练为节省训练时间，往往忽视个性差异对站位的影响，并一味传授作战技巧。一旦运动员个体价值得不到彰显，即便训练频次增加，也难以提高训练效率，最终会使运动员失去信心。

3  青少年女子足球运动员科学化训练策略

3.1 体能训练方面

青少年体能素质对训练效果有重要影响，为实现科学化训练目的，应在速度、力量、耐力、柔韧性等方面重点训练。如果运动员速度素质较高，意味着运动员在赛场上会灵活反应、及时应对，将战术有效运用，进而在赛场上占据优势。训练期间，教练结合青少年女子年龄区间及身体发育情况予以训练，其中，6～13岁锻炼动作速度，训练项目为10m往返跑;7～13岁锻炼移动速度，经灵敏度测试了解训练效果;12～14岁锻炼反应速度，训练项目为10m跑。力量训练时，结合运动员发育情况适当调整负荷量，在运动员承受范围内适当增加负荷，常用训练方式即蹲跳、反复跳（15s）。耐力训练时，运用长距离跑或12min跑训练方式，为调动运动员参与热情，教练灵活设计跑道路线，使运动员耐力素质循序式提升。柔韧性训练时，教练详细制定训练方案，并充分准备训练道具，情况允许时将其与速度训练相结合，使运动员肢体协调配合。

3.2 战术训练方面

战术训练的重要性不言而喻，足球教练科学制定训练计划，使运动员掌握作战技巧，以便在赛场上出色表现，并获得足球竞赛主动权。首先，应用循环式训练法。针对素质、基础、战术循环式练习，训练过程中，教练具体记录训练时间与运动员的表现，以便为后续练习提供参考，使运动员感受到自身进步。循环训练能够打破单一训练枯燥感，并且能够逐步提升足球运动技能，这对运动员良性发展、均衡进步有促进意义。其次，应用实战训练法。教练引导运动员将所学理论知识用于实战，训练过程中，教练为其提供模拟训练机会，针对性知道每位运动员动作，使运动员将理论内容与实践相结合，进而运动员能够掌握足球技战术精髓。实战训练法使用后，教练能够全面掌握每位运动员对技战术消化情况，据此调整训练方案，确保技战术在赛场上灵活运用，最终提高训练有效性。最后，应用针对性训练法。根据青少年女子运动员具体情况制定科学化训练方案，对训练内容、训练方式、训练时间合理调整，确保运动员训练需求被及时满足，进而逐步提高运动员技战术水平。

3.3 意识培养方面

思想意识对行为实践起到引导作用，要想实现科学化训练效果，应适当强化青少年女子足球运动员及教练的足球意识，使运动员和教练对科学化训练工作高度重视[3]。意识培养后，运动员参与足球训练的能动性会大大提高，并且运动员会按照训练要求规范练习行为，将足球意识与技战术有机融合。此外，教练会客观审视科学化训练法，循序式提升自身综合素质，并强化训练能力，以期对运动员产生潜移默化的影响。具体来说，教练主动接受新知识、创新训练理念、改进训练模式，促使技能训练活动有序推进。为调动运动员参赛热情，使运动员保持乐观态度，教练主动参与足球训练活动，充分发挥自身示范作用，切身指导足球运动员，直到足球意识有效渗透，并且足球技战术灵活运用。除此之外，教练为其提供类型多样的练习活动，避免运动员在正式比赛中出现怯场心理，使运动员在赛场上沉着应对、理性判断。尤为重要的是，足球教练培养运动员观摩能力，这对足球意识养成有重要作用，在实际训练时，运动员养成全面观察、细致分析这一良好习惯，将观察信息输入大脑后，通过独立判断采取相应技战术行动。在此期间，教练有意锻炼运动员的思考能力，将足球意识全面贯彻，取得技战术运用的良好效果。

4  结语

综上所述，足球运动逐渐向專业化方向发展，对于我国青少年女子足球运动项目，足球教练应制定科学化训练方案，在体能训练、战术训练、意识培养等方向给与专业指导。这既能培养优秀足球人才，又能调动青少年女子足球运动员的积极性，最终我国足球运动项目能为世界足坛发展积极贡献力量。

参考文献

[1] 丁洋，郑琴，王聪.青少年女子足球运动员科学化训练的思考[J].体育风尚，2018（1）：101.

[2] 杨斌.足球运动员体能训练方法探究[J].体育风尚，2019（2）：52.

[3] 邹利民，毛丽娟，伍勰.疲劳与非预期效应对女子足球运动员侧切动作中膝关节生物力学的影响[J].中国体育科技，2019（7）：14-21.

[4] 王丽，李双，孙莹莹.青少年女子足球运动员的基础体能训练探讨[J].当代体育科技，2018，8（30）：27，29.

[5] 朱信防.新时期提高青少年女子足球基础战术配合教学研究[J].青少年体育，2017（3）：38-40.

[6] 张红红，卢杰，李忠伟.富氢水对青少年女子足球运动员免疫功能的影响[J].中国体育教练员，2019，27（3）：65-67.