正念训练对射击比赛心理定向的积极作用

沈超

摘 要：本文主要针对正念训练对射击比赛心理定向的积极作用展开研究，然后重点提出了几点实施建议，主要包括提高注意力、提高觉察能力、情绪接受等，旨在将正念训练的应用价值充分发挥出来，从而给予射击比赛心理定向强有力的保障，确保射击运动员具备良好的心理状态，争取在射击比赛中尽显个人风采和魅力。

关键词：正念训练;射击比赛;心理定向;作用;建议

对于优秀的射击运动员来说，在平常训练中具有比较成熟的技术水平，而且身体力量的协调性较强，但是在比赛中，发挥的变动性比较明显，对其原因进行分析，主要是因为该项运动项目极容易受到心理因素的影响。对于运动员比赛失利现象的原因进行分析，与自身心理状态和心理素质等有着密切的联系。因此，正念训练得到了广泛应用，可以为运动员在射击比赛的心理定向提供强有力的支持。

一、正念训练对射击比赛心理定向的积极作用

要想确保射击比赛获得最终胜利，坚持正确的比赛心理定向，已经成为了重要的心理要素之一。但是在实际上，心理定向的落实力度不够，所以加强正念训练是至关重要的，不仅可以践行心理定向理念，而且还可以将心理技能训练手段予以丰富化，从而有效培养心理定向。图1为正念训练示意图：

图1    正念訓练示意图

在实际应用过程中，对正念训练内容进行分析，首先，心理教育课。针对射击运动员恐惧心理，教练员对其原因、心理调整等作出了明确的分析和要求[1]。其次，心理咨询。在咨询过程中，主要联系“正念”，引导射手树立高度的觉察意识和思想。再次，“有意识觉察”训练。这对正念呼吸、正念动作操作等提出了明确的要求。

在正念训练中，所提倡的体验理念是顺其自然的，而且并不提倡对内心体验予以高度关注度，要求将注意力高度集中在任务完成方面。因此，这种心理状态是坦然的、自然的，要求对自我中心予以摒弃，不断提高对当前完成任务的投入度。由此可以看出，在射击运动训练过程中，正念训练可以对传统心理技能训练的缺陷予以弥补，维持射击运动员良好的比赛心态，争取取得较为理想的运动成绩，其现实意义不容忽视。

二、正念训练对射击比赛心理定向的应用要点

（一）提高注意力

对于射击运动员来说，他人极容易影响到运动员自身的注意力，所以运动员必须要提高对自我关注的高度重视，对自己的情绪体验、与情绪相关的身体感觉等进行有意识的判断，并认识到这些可能对自己行为表现造成的影响，从而采取有效的控制措施。如在射击比赛中，运动员需要长时间保持不动的姿势[2]，所以身体不适感非常突出，从而使内部感觉成为了注意的焦点。所以说自我关注非常重要。基于此，运动员要将注意力放在每一发的射击过程上，切忌在身体、姿势上等方面投入过多的精力，从而确保操作性动作程序的顺利完成。

（二）提高觉察能力

在正念的帮助下，可以确保运动员在每一个当下具有高度的觉察性。在实际上，一些运动员在射击过程中，缺少清晰明确的头脑思维，甚至对于远弹现象的出现，对其原因也并不了解。对其原因进行分析，主要是因为全然觉察的落实力度不足。基于此，必须要通过正念，加强觉察能力的培养。一般来说，不间断的正念练习，可以促进“到以己为景”体验效果的提升。比如吃葡萄干训练等都是比较适宜的，然后不断扩大扩展范围，具体落实到射击训练之中。

（三）情绪接受

对消极内心体验进行分析，具有较强的负向性特点，一旦出现消极体验，往往第一反应就是回避。同时，认为消极体验，会对生活质量和身心健康等造成极大的影响，甚至对行为表现的负面影响也比较高。所以说，对消极内心的回避反应模式，充分体现在运动员的运动生涯理念中。对正念疗法进行分析，“控制无望 ”发挥着重要作用，要求运动员要具备高度的接纳意识，并注重“经验接受”理念的渗透，对于经验接受来说，主要是指在人类经验中，对各种想法和情绪的理解非常重要，尤其要高度接受消极的想法和情绪，同时学会与消极想法做到“和平共处”。因此，运动员，应以全新的视角正确理解“消极情绪 ”[3]，认识到消极情绪的出现属于正常现象。在比赛过程中，如果运动员出现消极情绪，应放下枪然后对其予以高度接纳。在注意力方面，应做到深呼吸， 调整完之后再将注意力转回到射击过程本身。换言之，运动员如果出现不好的情绪，并且很难进行有效控制，应对其存在予以高度接纳的态度，在每一发的操作过程中，保持高度的注意力，从而给予比赛表现一定的保障。

三、结束语

综上所述，在射击心理定向教育方面，正念训练扮演着不可比拟的作用和优势，对正念训练的作用进行分析，主要包括应正视压力，所以其人性化优势得到了充分体现。然后由于正念训练，集中融合了理念与训练，所以可操作性比较显著。再加上密切融合于专项训练，主体的能动参与可以得到保证，从而进一步改进和调整心理机能，所以说，正念训练方式的应用，其简单性和可执行性非常理想。同时，在赛前，运动员要注重调整自己的心态，而且在日常训练过程中，更要加强正念心理训练的融合，做到从容不迫、临危不惧，争取在比赛过程中将自己应有的水平充分发挥出来。

参考文献

[1] 王海燕.正念训练对警察心理实战化教学训练的启示[J].广州市公安管理干部学院学报，2019，29（01）：60-64.

[2] 张忠秋.正念训练对我国优秀运动员竞技心理潜能拓展的价值与应用方法[J].中国体育教练员，2017，25（01）：12-14.

[3] 单雪.正念训练——一种在射击项目上应用的新心理训练范式[J].运动，2014（11）：22-24.