谈小学体育教学中田径训练强度及训练量的有效策略

李丽清

摘要：在小學教学体系中，体育教学占据关键一环，小学体育教师肩扛重任，需要控制训练强度，适当调整训练量。本文将立足田径运动，探讨小学体育教学中田径训练强度及训练量规划的有效策略，以期为有识之士提供参考。

关键词：小学体育;田径训练;训练强度;训练量

中图分类号：G623.8     文献标识码：B    文章编号：1672-1578（2020）26-0243-01

前言

小学生处在成长的特殊阶段，其身体机能并不成熟，作为教师需要强壮学生体魄，提升学生的身心健康素质，促进学生的全面发展。田径运动对学生而言意义非凡，其能够帮助学生培养坚毅品格，实现学生的健康成长。小学体育教师应该把握学生的成长特点，科学安排田径训练，不断提高体育教学质量。

1.优化田径训练内容

在田径训练过程中，体育教师需要明确田径训练目标，构建科学的田径训练体系。只有优化与丰富田径训练内容，才能增强学生的身体素质，实现体育教学的目标。小学体育教师应该树立长远眼光，合理规划田径训练项目，使训练强度与训练量达到平衡。

田径训练的根本目的是促进学生身体发育，实现学生的身心协调发展，帮助学生缓解繁重的课业压力，合理安排学生的课余时间[1]。田径训练与日常学习相辅相成，体育教师应该分配训练时间，让学生在提升学习能力的同时增强运动能力。在正式开展田径训练之前，体育教师需要开展调查工作，拟定科学的训练计划，并构建奖惩制度，对训练表现较好的学生进行奖励，对训练并未达标的学生进行惩罚。教师需要调动学生的运动积极性，采用学生喜闻乐见的训练方式，并通过奖惩措施吸引学生的注意力，让硬性标准得以落实。教师是学生的引导者，教师的一言一行都会对学生产生重要影响。为了树立良好榜样，教师应该树立终身学习理念，不断提高专业教学能力，传授给学生前沿知识。现代技术与教育领域融合，改进了传统教学手段，更新了田径训练方式，教师应该秉持生本教学理念，把握田径训练量与训练强度之间的关系。

小学体育教师在正式授课之前，需要对学生开展调研工作，捕捉学生对田径训练项目的需要，尽可能满足学生的学习需求，并科学制定训练方案，将训练方案精确到每一节课。在初期教学阶段，教师需要开展柔韧性练习，引导学生拉伸躯干，增强学生的四肢力量。协调性练习必不可少，教师需要带着学生做徒手操，使学生把握运动技巧。在中期教学阶段，教师需要开展速度练习、灵敏度练习和耐力练习。速度练习与灵敏度练习的方法较多，教师可以带着学生原地高抬腿跑，也可以让学生进行短距离计时跑。耐力练习方法包括越野跑、变速跑等等，教师需要为学生提供多元选择，满足学生的现实需要。在后期教学阶段，教师需要开展弹跳力练习和力量练习，包括腰部肌肉训练、背部肌肉训练等，并引导学生抬举杠铃、拉伸橡皮条[2]。

2.注重强度量度结合

小学生处在成长的重要阶段，在开展田径训练时，必须调控训练强度与训练量，达到二者之间的平衡。在小学体育田径训练中，教师应该根据训练计划调整训练量，达到事半功倍的训练效果。田径运动对学生的体能素质提出较高要求，教师需要评估学生的身体健康状况，对学生开展专项训练。教师可以科学制定训练模式，不断增强学生在田径运动中的爆发能力。田径训练并不是一蹴而就的，想要使学生在田径训练中有所收获，必须凸显训练的结构性与层次性。在小学阶段，体育课程相对较多，体育教师可以将一个学期作为训练单位，并对学期单位进行分解，形成不同的训练阶段。在田径训练的第一周，体育教师应该适当加大训练量。此时的田径训练应该以耐力训练为主，体育教师应该提高训练强度，提升学生的身体健康素质。在这一周内，教师需要为学生介绍科学的田径运动方法，使学生了解田径运动项目，产生田径运动兴趣。在第二周和第三周的训练当中，体育教师应该适当降低训练强度，减少学生的运动量。此时教学重点应该放在适应性训练上，体育教师需要让学生适应田径训练的节奏，避免密集训练造成学生出现运动损伤。在后几周的训练中，教师可以开展专项训练，传授给学生田径训练专项技术，使学生把握田径运动基本知识点。在最后几周的训练中，教师应该开展模拟比赛，带领学生进行比赛性质的练习，检验学生的学习成果[3]。

3.保证训练科学合理

小学生的成长经历不同、个人体质不同，运动能力也呈现出较大差异。体育教师应该秉持因材施教的观念，构建完整的田径训练体系，使每个学生的特长得到发挥。在田径训练过程中，经常会发现部分学生出现了四肢酸痛的情况，一些学生体能较弱，甚至出现了肌肉拉伤。之所以会出现上述问题，是因为教师并未合理调控运动量、运动强度，田径训练并不合理。教师应该根据学生的个人情况，安排不同的田径训练任务，凸显田径训练的针对性，确保学生能够通过田径训练收获满满。比如，一百米加速跑在田径训练中非常常见，部分教师要求学生全速跑，训练量超过了5个来回，导致部分学生体能耗尽，对田径训练丧失热情。针对部分体能素质较好的学生，教师可以让学生全速跑3到4个来回;针对体能素质中等的学生，教师应该让学生在前八十米快速跑，在后二十米缓步跑，以此为基准坚持7到8个来回。

参考文献：

[1] 冯昭阳.小学田径教学的“多元”趣味教学法研究[C].中国智慧工程研究会智能学习与创新研究工作委员会.2020年教育信息化与教育技术创新学术论坛（昆明会场）论文集（上）.中国智慧工程研究会智能学习与创新研究工作委员会：重庆市鼎耘文化传播有限公司，2020：677-679.

[2] 夏静.快乐体育，魅力田径——小学田径课堂教学有效性探究[J].田径，2020（01）：61-63.

[3] 吕蓬蓬.教学拓展，资源优化——小学田径训练中信息技术的应用策略[J].田径，2019（08）：52-53.