低碳视域下大众健身方式的研究

柳峰

摘  要：现阶段我国社会经济发展态势良好，人们的生活水平有所提高，低碳视域下，人们的物质生活得到满足，同时对生活质量与身体健康有了更高要求。基于此，本文以健身走作为研究对象，分析低碳经济与大众健身之间的关系，探究健身走的社会价值以及对人的积极影响，并在低碳视域下阐述健身走的科学实施方法，从而使更多的人群感受到这一健康运动方式，享受健康生活。

关键词：低碳视域  大众健身  健身走  健身方式  低碳经济

中图分类号：G806                            文献标识码：A                 文章编号：2095-2813（2020）08（a）-0225-03

Abstract： At present， China's social and economic development trend is good， people's living standards have been improved. From the perspective of low carbon， people's material life has been met， while the quality of life and health have higher requirements. Based on this， this paper takes fitness walk as the research object， analyzes the relationship between low-carbon economy and public fitness， explores the social value of fitness walk and its positive impact on people， and expounds the scientific implementation methods of fitness walk in the low-carbon perspective， so as to more people can feel this healthy exercise mode and enjoy healthy life.

Key Words： Low-carbon perspective; Mass fitness; Fitness walking; Fitness way; Low carbon economy

隨着低碳经济的发展，人们逐渐有了低碳节能的发展观念，促使健身走运动开始升温。健身走是当前人们追捧的锻炼项目，便利的地理条件与人文环境吸引人们进入健身走行列，随着该运动普及度的提高，近年来健身走运动人数逐年增加。

1  低碳经济与全民健身的关系

人们为了保护自然生态环境，实现经济的可持续发展，提出了低碳经济视域下的生活方式。人们利用低碳理念，减少对环境的污染和对生态的破坏，倡导全民健身，通过锻炼身体吸引人类参与健身走，强化身体素质，提高人们的生活质量。

健身走对于人们来说，就是让人们重新融入自然，置身于生态环境内，这是一种追求人与自然和谐共处的健身方式。随着低碳经济的发展，将低碳理念深入人心，得到人们的支持，潜移默化地改变人们的健身方式，让人们前往室外锻炼身体，从而达到强身健体的效果[1]。

2  低碳视域下健身走的科学方法

2.1 健身走的动作技巧

人体在健身走的时候要保证头部和肩部稳定，抬头挺胸前进行走，且目视前方，手臂摆动的时候要以肩膀为轴，摆动的幅度以不超过身体正中线为准。健步走的时候身体要放松，腰部要自然直立，使身体在健步走运动中保持正直，在各种路段行走中，动作起伏不宜过大，从而维持良好的呼吸状态，身体平衡的同时脚下步伐也会更加稳定。

健身走的时候，前腿向前摆动，适当运动即可。前脚迈步最好不要超过躯体的60cm，如果迈步过大会对身体关键造成损伤，双脚着地的时候建议以前脚掌着地为主，分散健身走时产生的冲击力。小腿部位可以适当蹬地运动，在力的作用下再次抬脚，这里要注意小腿蹬地时与地面不要摩擦。

健身走的时候建议将身体重心放的稍低一些，大腿部位和膝盖部位一边抬起，一边加上一点力度，使其超前摆动。腿部向前，防止膝关节与踝关节受到损伤。科学规定行走姿势。很多上班族在上班和下班的时候，为了避免交通拥堵选择走路回家或前往地铁站，将健身走与之相连，强调走路的姿势，要求人们挺胸收腹，臀部自然夹紧，走路时不要含胸驼背。如果健身走的时候无法紧缩小腹，不管走多久都是无法刺激肌肉的[2]。

2.2 健身走的有效心率区

人体如果适应了健身走的状态，可以循序渐进地提高运动难度。本文以大学生为案例，大学生的有效心率区指的是每分钟脉率在120次以上，160次以内，女生的脉率比男生高，年纪小的学生脉率比年纪大的高。实践证明，有效心率区可以刺进人体，让人体在锻炼之后有所感觉，个体能力得到恢复，组织器官得到保护。有专家表示，170次与人体实际年龄差就是运动者健身走的心率理想强度[3]。

2.3 健身走的强度和持续时间

有的人提出了10000步口号，认为每天至少走10000步才能有效果。美国疾病控制中心健康专家建议成年人每周内需要有5d或5d以上的时间进行身体练习，每天建议持续半小时，走路10000步即可。每天走路低于5000步的人，属于缺少锻炼的人;每天走路超过5000步，但是没有超过7500步的，属于低度积极人群，锻炼强度过低，收获的效果也不明显;每年走路超过7500步，没有超过10000步的，他们运动的积极性较高。10000步以上的人都属于运动积极型，但是超过12500步以上时，需要防止过度运动造成身体关节损伤。健身走的强度无法估算，想要减脂或是锻炼新肺能力，必须保持在最大心率的65%～85%，一般算法为：（220-周岁）×65%。

2.4 健身走的场所与实施时间

无论是清晨，还是黄昏，市区内到处可见健身走的人群。他们在上下班的路上行走回家，居民小区内人们围着小区景观行走，公园和体育馆中人们一边交流一边结伴而行，还有健身走团队前往野外锻炼身体。这些场所都适合展开健身走运动，建议人们选择空气质量好且负氧离子含量丰富的湖泊与河边，这些地方的负氧离子浓度高出市区5倍以上。在野外健身走时如果遇到了陡坡或者桥梁，建议放慢健身走的速度，缓慢匀速前行，不要后仰身体，防止身体受到损伤。如果室外下雨，可以在室内完成健身走。

对于健身走的时间，科学理论没有限定，只要想走就可以走。人们上班与下班时可以通过健身走缓解心理压力，也可以在购物的时候健步走，符合低碳经济发展观念。一般情况下，人们认为有阳光的时候健身走最有效果，于是人们经常去公园或者林中锻炼身体，一边行走一边呼吸新鲜空气。建议人们进入树林健身走，因为树木与绿色植物有光合作用，太阳可以将吸收二氧化碳，并通过光合作用释放氧气，人们呼吸到的空气都是最新鲜的，在氧气较多的环境内锻炼身体效果更好。

2.5 健身走的强度梯度规划

在健身走运动中，对于初始参与该项运动的人员来说，由于该项运动的运动激烈程度较低，所以对于初期参与到该项运动的人员来说，其容易出现运动过量问题，而运动过量不但无法起到锻炼的效果，也会导致运动者的心肺能力受创，同时人员通常无法进行良好的休息。

对于初始參与到该项运动的人员，强度规划参数要根据身体机能确定，当出现呼吸急促，同时腿部感受到酸痛感时，则可确定该项运动的参与程度已经达到了上限，之后可以计算健身走运动的时间，之后每天按照这一时间长度练习，当发现在一段时间，按照原有的时间运动不会产生疲劳感时，可以适当增加运动量，并且在表现出疲劳感时，要停止运动，并计算增加的运动时间，之后根据这一新的时间长度参与运动，且后续的运动时间调整可按照上述方法实现，从而真正按照运动者的身体素质建成个性化的锻炼方案。

2.6 健身走的运动放松方法

健身走主要锻炼的部位包括腿部肌肉、胳膊肌肉群、核心肌群等，其中以腿部肌肉的疲劳感最为严重，为防止长时间运动对锻炼者的后续生活造成不利影响，参与者需要采取专业正确的运动放松方法，让经过锻炼的肌肉群得到放松。

运动之后的立即放松过程，包括拉伸、肌肉捶打等，拉伸过程可以借助周边环境中的事物完成，肌肉捶打可以双手握拳，将一条腿抬起，之后使用手捶打小腿肌肉和大腿肌肉，针对其他的身体部位，可以采用其余的放松方式。

2.7 健身走的液体补充要求

但凡运动项目，都会导致体液流失，除了身体的含水量下降，身体中的Cl-、Na+、K2+等离子的损失，当长时间损失水分并损失无机盐离子时，会导致身体机能受损，尤其是在温度较高的季节，或者空气含水量较高的气候环境下，无法得到液体补充时，则运动者容易中暑。

3  结语

总而言之，随着社会经济的发展与科技水平的提升，一边追求身体健康，一边呼吁人与自然的和谐统一。因此，低碳经济视域下，人们可以通过健步走达到目的，健步走的同时不仅要掌握技巧要领，还要选对场所，合理把握健走时间与强度，利用运动提高身体素质，预防身体疾病。由此可见，健步走运动的兴起顺应了时代发展潮流，符合社会经济发展趋势，有利于实现低碳经济的可持续发展。

参考文献

[1] 刘静，乔婷.健身走运动的兴起与演变的综述研究[J].运动，2018（10）：6-7.

[2] 张杰.对全民健身战略背景下健身走运动推广的必要性研究[J].体育科技文献通报，2020，28（4）：159-160.

[3] 徐坚，武玟斌，樊晓婕.全民健身国家战略背景下健身走运动的社会学分析[J].山东体育科技，2018，40（3）：87-90.

[4] 单凤霞.生态文明视域下我国城市休闲体育发展研究[D].上海体育学院，2019.

[5] 刘艺文，周道平.“健康中国”背景下民族贫困地区大众健身服务平台构建研究——以湘西自治州为例[J].体育科技文献通报，2019，27（9）：15-16，45.

[6] 李俊.低碳经济下有氧搏击的价值对大众健身的影响[J].财富时代，2019（9）：135.