合理生气，身体少病

文桂琼

【中图分类号】R197      【文献标识码】A      【文章编号】1672-3783（2020）07-0015-01

俗话说：“百病生于气”。由此可见，生气对身体的危害性非常之大。现代医学研究也表明，乳腺增生、高血压、月经不调、消化不良、癌症等疾病与不良情绪有一定的相关性。更有报道指出，与情绪相关的疾病高达200多种，且70%以上的人会因情绪而导致身体健康受影响。“气出病来”——这也是我们日常生活中较常听到的一句话。然而，现实生活中，随着人们生活压力的不断加大，爱生气的人也来越多，生闷气、赌气、怨气均会影响身体健康，继而引发各类疾病。所以，合理生气尤其重要。合理生气不仅可以减少身体疾病，还可让人保持积极乐观的心态，对提高幸福感具有重要意义。

1 生气会引起哪些疾病？

（1）乳腺增生

生气时，胁肋部、乳房、腹部双侧均会胀满，会感觉有一股气憋着，气大了甚至还会出现走窜的疼痛感。从中医角度来解释，这是气机郁结于肝经部所致。容易生气或者经常生气的女性，极易诱发乳房胀痛、乳腺增生等妇科疾病。尤其是产后妇女，极易引起乳腺炎。中老年女性甚至可能诱发乳腺癌。

（2）高血压

高血压是一种老年常见病，其发病因素较多，其中生气就是其中之一。生气时交感神经兴奋性提高，会造成心率加快，心输出血量增加，继而导致血压上升。因此，经常生气的人患高血压疾病的概率会明显提高。尤其对于高血压疾病患者而言，生气会造成血压的突然升高，继而加重病情。

（3）月经不调

生活中，有些女生一生气或心理受到创伤或有烦心事，月经就不来了。而事情过去后，月经就恢复正常了。此时就应该想一想，月经不调是不是情绪惹的祸。生气会造成内分泌失调，导致机体的各个器官功能受影响，因此会引发月经不调。生气还可能诱发其他妇科疾病，常见如子宫肌瘤、卵巢功能衰退等。

（4）消化不良

从中医角度来分析，肝郁气结会造成胆汁淤积，胆汁无法正常分泌、排出，继而影响食物的消化与吸收，患者临床上常表现出食欲下降、腹胀等，长期以往，可能出现胆囊炎、胆结石。由于肝脏、脾胃的生理位置相近，生气后易出现胸胁胀满，部分患者还会出现腹胀腹痛、肠鸣腹泻等症状，中医将此称为“肝脾失调”。生气之后引起消化不良的常见症状如疼痛、打嗝、恶心等。生气也可能引发胃溃疡、十二指肠溃疡，中医总结其发病机制是“肝气犯胃”。

（5）癌症

生气除了会导致女性的乳腺癌外，还可以引起胃癌、食道癌、肝癌、肺癌、宫颈癌等癌症。心理创伤、总生闷气、性格内向等不良心理，是食道癌发病与发展的主要影响因素之一。吃饭时生气或精神受刺激，会造成消化不良，继而增加胃癌风险。临床研究发现，肝癌患者以性格内向者较多。抑郁、绝望、悲哀等情绪，会加大肺癌的患病风险。精神刺激是子宫颈癌的危险因素。

（6）其他疾病

“怒发冲冠”。生气会导致肝气上升，一旦过度，会出现头昏脑涨、眼花熏晕、面红目赤等症状，对于高血压患者而言，甚至可能引起脑出血，而对于脑出血患者而言，可能导致晕倒而死亡。生气会造成气血不畅，继而诱发焦虑、抑郁、烦躁等不良心理，久而久之，会出现抑郁症、焦虑症等精神疾病。生气还会影响人的睡眠，降低机体免疫力，加快脑细胞衰老，使机体出现心肌缺氧。

2 如何自我调节情绪，避免生气

生气除了会对身体健康造成严重的伤害外，同时也会影响家庭和谐、社会安定。因此，如果自己是一个爱生气的人，那么你需要调整心态，正视自己的心理问题，并采取正确的方法进行自我调节，让自己平心静气、积极面对生活。情绪的自我调节方法如下：

（1）勇敢面对：承认自己是一个爱生气的人，正面自己的不足，并努力改正，遇到问题时，做到冷静沉重，不骄不躁。

（2）转移注意力：遇到让你生气的事情时，及时调整心态，转移注意力，不要钻牛角尖。

（3）多与他人交流：感觉到自己即将要生气时，先尝试与对方好好交流，以避免情绪更加激动导致生大气。生闷气时找人（亲密的朋友、爱人）倾诉，让其帮助自己分析原因，找出解决办法，避免一个人胡思乱想，或者向对方表达自己的不满，双方平静交谈，以解决问题。

（4）音乐疗法：播放自己喜欢听的歌曲，最好是欢快的或是能够放松自己、让自己冷静下来的歌曲。可以跟着音乐回忆过往的美好景象，以此舒缓情绪。

（5）冥想法：冥想可修身养性，能够明显减轻不良情绪，有规律地练习冥想，能够增强意识，获得启发，减轻心理负担，最后摆脱困境。

（6）阅读书籍：开卷有益。读书可以开阔人的视野，提升智慧，纠正错误认知，能打开思维的局限。生活中很多难解的问题可以从书中得到启发，问题解决，则心情舒畅。

（7）写日记：将自己每天的所想、所感记录下来，尤其是出现消极情绪、找不到别人倾诉的时候。写日记有助于自我反思、总结，在不良情绪缓解后去看日記，能够发现心结所在，对过往让人烦心的事情也会有所释然。久而久之，就能够锻炼分析问题的能力，继而减少生气次数。

（8）坚持锻炼：锻炼既能增强体质，也能舒缓情绪。运动锻炼能够激活体内潜能活化细胞，达到放松身体的目的，运动同时也会让人暂时忘记不开心的事情，使情绪得到缓解。

3 总结

生气对自身百害而无一利，应学会自我心理调节，以改善心态，开心、快乐、健康的过好每一天。