高中体育特长生运动训练的策略研究

田润芝 刘孝凤

许多高中生在学习文化学科的知识时存在着一定的学习难度，但是在体育运动方面具有较强的兴趣和能力，因此各高中学校都提高了对培养高中体育特长生的重视程度，为学生的发展提供了更多的道路。在优越的学习环境下，高中体育特长生应当探索科学的运动训练策略，提高运动训练的效率，为美好的未来而不断努力。

高中体育特长生在进行体育运动训练的同时也需要参加一定的文化课程的学习，这就导致体育特长生参加运动训练的时间是有限的，而体育运动能力的提升是不可能一蹴而就的，体育特长生如果想通过有限的时间提升自己的体育专业成绩，就需要采取科学合理的体育运动训练策略，以此来提升运动训练的效率。笔者从自身角度出发，结合体育运动训练的经验，对体育特长生运动训练的策略进行研究，希望可以对广大的高中体育特长生有所帮助。

1 做好热身准备，避免身体受伤

热身运动是任何一项体育运动的基础，高中体育特长生的训练量一般都比较大，而且很多体育特长生需要在早上进行训练。人们在刚起床时，身体的各个部位还比较僵硬，如果没有充分的进行热身运动，很容易出现肌肉拉伤和韧带拉伤的问题，严重的会导致不能再继续参加体育运动训练。因此，高中体育特長生应当出于长远发展的考虑，在进行运动训练之前，认真的完成热身运动，将身体的各个部位活动开，使身体逐渐的适应运动的状态，积攒一定的热量，然后再有序的完成训练项目。

比如我们可以在进行训练之前，围着训练场地慢跑，然后进行30米弓步走的热身项目，在这些热身项目完成之后，站在原地进行部位关节的活动与拉伸，适当的按摩放松一下肌肉，调节身体的各方面机能，确保身体的各个部位都达到了进行高强度训练的状态，这样体育特长生才能保证顺利的完成接下来的训练项目，避免在训练过程中受到伤害，以此来保证自己能够更加持久的参与体育运动训练，展现体育运动训练的专业性，提升自己的体育运动能力。

2 听取教师意见，掌握科学的方法

教师具有丰富的训练经验，掌握了适合于高中体育特长生身体素质的训练方法，有利于帮助体育特长生实现事半功倍的训练效果，对其运动训练的过程发挥着积极的指导作用。所以，高中体育特长生在进行运动训练时要认真的听取教师的意见，践行教师科学合理的训练方法，完成教师合理的训练任务，主动和教师进行交流和沟通，发现自己在训练时存在的错误和不足，这样才能运用正确的训练方法，有针对性的进行训练，弥补自己的短处，增强体育运动的综合能力，提高体育运动的专业成绩。

比如高中体育特长生在进行田径项目的训练时，要根据教师的意见纠正自己的摆臂动作，打下坚实的基础。教师在进行腿部力量的训练时，一般会让我们翻转轮胎或者拖着轮胎跑步，这是一种科学有效的练习方式，完美的应用了训练器材进行辅助训练，我们应当认真的按照教师的要求完成每一组的训练，同时根据自己的能力适当的添加重量，如教师要求的重量是50公斤，力量大的特长生可以将自己训练重量添加至60公斤，以此来不断的接近生理的极限，突破自己的成绩记录，提升体育运动素质，向着更高的目标努力。

3 制定完整的训练计划，突破自己

体育运动的训练和文化知识的学习一样需要我们掌握一定的学习方法，比如制定系统完整的训练计划。高中体育特长生应当将一天内具体的训练时间、训练项目、成绩目标等内容整合到一起，以训练计划的形式呈现出来，并且通过坚持按时的完成每一项训练任务，通过每天细微的进步实现最终的质变，以此来充分的激发自己的运动潜能，突破自己，确保自己能够在最终的考试中取得优异的成绩。

例如我们可以制定一个像文化课程表一样的训练计划表，分别将周一至周五的训练内容详细的列出来，在表的第一行第一列的位置写上“周一”，然后在第一列的各行中分别写上训练的项目和运动量，如原地快速高抬腿跑，每组10秒，一共三组;立定跳远，一共三次;计时跑，每组30米，一共四组。依照这样的方式，我们可以依次编排周二至周五的训练内容，然后分别根据实际训练的效果在对应的项目后面写上自己的总结和评价，督促自己加强对弱项的训练。通过制定详细的训练计划，高中体育特长生能够清楚自己在体育运动训练中需要完成的任务，可以充实自己的训练生活，激发自己的好胜心，提高日常训练的效果，从而能够不断的突破自己，取得优异的成绩。

总而言之，体育运动训练是高中体育特长生自主选择的一条道路，当我们开始走这条道路时，就不能抱有回头和放弃的想法，必须坚持下去，同时我们还需要积极的探索科学合理的运动训练策略，运用规范的训练方法，注重在有限的训练时间内提升运动训练的效率，将体育运动训练作为一项学习的课程，认真的践行各项训练任务，努力完成自己的训练目标，这样才能充分的发挥自己的运动潜能，在体育特长生的道路上更加持久的走下去。

（作者单位：沧州师范学院）