关于大学体育训练中运动损伤的预防与分析

魏海

体育是大学体育教育的重要组成部分，但是在训练过程中很可能会受到各种类型的损伤。同时在收到损伤之后，如果没有进行及时处理，必然会影响相关学生的学习及生活。因此，有必要重视高校体育教学运动训练损伤的预防，通过制定有针对性的措施来降低高校运动训练中运动损伤的风险。同时，要在体育教育中灌输预防运动损伤的重要性，使学生获得基本的预防方法，提高自我保护意识，从而提高自身的身体素质。

大学生作为国家未来的栋梁，同时作为社会发展的中坚力量，大学生必须掌握好自身专业的基础理论知识，同时还需要不断提高个人素养，只有身体健康保障才能为社会做出更大贡献，推动社会发展，因此大学生首先就需要做好体育训练，从而进一步有效提高自身身体素质水平，进而有效促进学生个性化发展，在相关体育训练过程当中经常会出现各种运动损伤，高校教师应当充分了解这些损伤的特点以及特性，从而根据学生在运动过程当中出现的损伤进行有效防治，采取有效的及时保护措施，从而将伤害降至最低，做好训练损伤防范工作，促进大学生健康成长。

1 运动损伤概念

在体育教学活动以及相关训练活动当中，由于各种客观因素，导致学生在运动过程中可能会遭受各种类型的损伤，称为运动损伤。而运动损伤一般会导致相关受伤者器官或人体组织功能发生不同程度的改变，如果不及时进行有效治疗，则往往可能会伴有较为严重的并发症。同时，运动损伤可以根据不同的标准进行有效分类，根据运动时间进行划分：可分为新老两种病变。视事故性质而定：急性和慢性损伤。慢性损伤主要是由相关陈旧性损伤以及突发性外力损伤组成，同时一般病程相对较短。根据损害的性质进行划分：主要分为开放性以及闭合性这两种主要损伤。视伤情而定：轻伤、轻伤、重伤三种类型。按照标准，可以及时有效地判断训练损伤实际情况，从而根据实际采取最佳的处理方法。体育不仅仅能够有效提高了学生的身体素质，而且还进一步有效丰富了学生的大学生活，同时培养了他们的个人感情，在个人耐力、爆发力和团队协调能力方面具有很强的训练价值。但是，在运动损伤出现的情况下，可能会降低他们的训练积极性，所以不能忽视对运动损伤的预防。

2 体育训练常见运动损伤及特点

2.1 肌肉韧带拉伤

一般来说肌肉韧带拉伤主要是指相关肌肉或肌腱活动过度现象等等所造成的损伤情况。肌肉韧带张力可以发生在肌腹和肌腱之间的边界，或者肌腱附着在骨头上的地方。有时可能会构成轻伤，同时也可能造成相关肌肉纤维部分撕裂，甚至完全破裂。它通常表现为疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或痉挛等等现象发生，并具有较为强烈的压迫感。

2.2 关节扭伤

一般关节扭伤主要是由外力、碰撞或负扭转等等引起的局部损伤或疼痛。一般相关损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限常见于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋等等部位当中，一般来说在关节扭伤当中包含了指关节扭伤或者膝关节扭伤这两大类。

2.3 关节脱臼

关节位置相互脱位也叫脱臼，即组成关节的上下两端失去正常位置平衡从而出现脱位的现象。一般来说在关节脱位方面主要表现为关节剧烈疼痛，同时相对应的另一方面主要表现为正常关节活动的丧失，另一方面则主要表现为关节畸形。大多数关节骨折发生在体操或更具对抗性的运动当中。

2.4 骨折

骨折作为相关骨结构的完全性或部分性破裂特征形式，通常来说还会伴有不同程度的人体内软组织损伤等等情况。同时在受损部位疼痛肿胀可伴有畸形、活动异常、吱吱响以及骨质摩擦等等。

2.5 体育训练运动损伤特点

一般来说运动训练中常见的运动损伤主要特点是：首先这些伤害主要是属于急性伤害，慢性损伤情况一般较少，同时在体育锻炼过程当中出现的伤害程度较小，重复伤害次数较多，严重伤害较少;在与运动有关的伤害上更常见于教室、学生训练期间、自由运动期间或体育考试期间;体育锻炼时，最容易被运动损伤的部位是下肢，其次是上肢，再次是身体部位，学生头部颈部损伤的风险较小;运动损伤与技术动作和训练方法密切相关，在体育运动中跑、跳、栏跳、篮球、足球和体操等运动项目占比例较高的运动损伤更为常见。运动相关伤害也与学生运动时间长短具有较为密切的联系。运动时间越短，伤害比例越大;男孩比女孩更容易出现身体活动损伤，因为他们比女孩更加活跃，同时也更积极地参与体育运动;从疗效来说，一般治疗难度较大，同时相对应的疗效不稳定。

3 大学体育训练运动损伤发生原因

3.1 训练运动前热身准备不充分

一般来说体育锻炼的准备旨在增加学生中枢神经系统的唤醒，加强相关呼吸和心血管活动，并促进学生从相对平静的状态转移到激烈和紧张的锻炼状态当中。同时一些学生没有进一步有效意识到运动热身前活动的重要性，从而进一步低估了它们在防止运动损伤方面的作用，另一些学生认为准备热身是在浪费时间。没有相对应的热身运动，可能就会出现肌肉僵硬以及相对应的身体协调性较差等等，很容易破坏相关运动。研究表明，缺乏预热准备是训练运动损伤出现的主要原因。

3.2 缺乏锻炼身体素质差

现阶段大部分学生在上大学时年龄都在18岁左右，因此其身体和骨骼等等发面还没有完全成熟发育，所以抵抗外界的能力还没有达到最大。在发展中的骨骼和身体软组织比成人更加脆弱，突然的运动可能就会导致出现瘀伤，甚至肌肉擦伤等等情况，在某些情况下，还会导致骨折。而现阶段学生的家庭条件逐渐变得更好，许多大学生都是家庭当中的独生子女，他们在家里受到特别的照顾，同时现阶段大学生肥胖现象也变得更加普遍，因为体重增加会导致柔韧性和耐力的丧失，稍微加大运动强度就会出现不适等等情况，这就在一定程度上增加了运动损伤的可能性。

3.3 运动量过大或者技术存在不规范现象

现阶段相关高校学生的身体素质存在水平参差不齐的现象，同時分化现象较为严重，这就导致体育教师在制定运动量过程当中不能够一概而论，如果学生运动量过大超过其自身所能够承载范围，很可能会造成局部负荷过重，同时相对应的运动量还可能成为学生的身体负担，很可能造成运动损伤。此外，如果运动技巧等等不规范，还有可能会违反学生身体的结构特征，对身体施加过大的压力，就很容易造成身体机能损伤，同时还会损害学生身体状况。

4 大学体育教学运动损伤预防对策

4.1 做好相关训练前热身运动

在体育课当中相关热身运动是体育课最重要的部分，同时其也是完成这门体育课的安全和质量的关键。精心准备好相关热身运动之后，可以进一步有效保护可能被运动损伤的区域或者之前已经损伤的区域，防止身体其他部位出现损伤。实践证明，运动的损伤大部分与课前缺乏认真的热身有关，课前热身一定要进行充分准备，包括身体的每一块肌肉和关节都需要运动到位。热身活动结束到正式活动开始的时间间隔最好不要超过四分钟，如果正式活动的时间间隔过长或者修改了锻炼计划，则需要进行额外的热身活动或者特殊的准备活动。

4.2 根据学生差异采取针对性建议训练

高校大学生身体素质水平参差不齐，存在分化现象，如若进行统一锻炼则会导致某些学生出现个体运动负担过重的现象，从而造成相关运动损伤。因此，相关教师必须根据学生个体差异采取不同的训练策略，进一步有效对学生进行针对性的定向锻炼，从而使得运动量和锻炼难度能够进一步有效适应相关学生的体质，从而达到最佳的锻炼状态，同时有效减少相关锻炼损伤的发生，为不稳定的体育锻炼奠定较为坚实的基础。

4.3 提高学生运动损伤预防知识

预防对于减少相关运动造成的身体伤害至关重要，因此需要首先让教师和学生意识到相对应的预防损伤认识。学校应当需要加强外联，进一步有效加强教师和学生运动损伤预防工作，同时做好培训教师在发生体育事故时的预防和急救措施，并逐渐有效提高相关教师的业务能力。教师在告知学生在体育锻炼前做好相对应的预防运动损伤的预防措施，引领学生进一步做好运动准备，以减少运动损伤的发生率，最大限度地减少学生运动过程当中可能出现的损伤。

4.4 加强学生意识消除心理障碍

在开始理论教学以及培训之前，相关教师首先应当强调准备活动的重要性以及相对应的运动技巧。在科学上含蓄地来引导学生，合理地组织准备活动，有效纠正学生训练过程当中可能出现的不合理行为。在学习技巧动作之前，老师应该做一个示范，然后通过有效讲解动作技术的原理，对容易出现损伤的部位重复讲解。通过分解教学，使得学生们能够有效学会预防以及认识每个细节的运动损伤。

（作者单位：四川文化艺术学院）