女子柔道投接寝技术结构分析及训练创新探讨

冯慧慧 冯猛猛

本文首先对女子柔道投接寝技术的结构以及专项素质特点展开深入分析;在此基础上，提出女子柔道投接寝技术训练的创新措施，以求能够有效提升女子柔道的整体训练效果。

我国当前的女子柔道中，以其投技方面独特的散手摔法在国际竞赛当中占据了关键地位，但相对于投技，女子柔道在寝技方面却较为薄弱。因此，如何高效解决女子柔道寝技之中出现的“短腿”问题，成为了当前柔道界当中最为重要的问题之一，这就需要进一步提升对于投接寝技术的整体技术结构以及训練方式的研究力度，创新出全新的训练方式来突破各类问题对女子柔道运动员的限制，有效提升主力队员的技术水平以及综合素质。

1 女子柔道投接寝技术的结构分析以及素质特点

1.1 技术结构分析

1.1.1 外卷入技术。这里以右架为例，外卷入技术通常都是由左手直接抓握住对方的右袖部位或是右直门部位，在形成有效的抓握后，右手就可以采取挣脱亦或是分手的方式，摆脱对方左手的抓握，使得对手的整体体位向着自身的右侧转移，与此同时，可以利用挣手所带来的反作用力，尽量将右臂张开，向左旋转来锁定对方的右臂肘关节上部位置，右腿也要及时向身体的左前方上步，并在接触到地面的瞬间爆发出身体力量，转体并将右臂旋转至180°，与对方身体保持平行状态，将臀部靠近对方的身体前侧位置，向左前方向弯腰，将对手身体由腰部上方直接甩过来，在对方摔倒在地时，要及时跟进并用自身躯体压制住对方，简单来说，这一过程就类似于“拧麻花”，主要是将对手在自身的腰际位置为轴，直接旋转摔倒在垫子上。

1.1.2 外卷入技术与寝技返袈裟固的连接。在将对方直接摔倒在地时，由于自身的身体上部位与对方的腰部正形成一种垂直的角度压制在对方身上，这时就要及时放开左手的抓握，直接在对方腰部上扭转身体，利用松开的左手紧紧抓住对手的左大腿，将头部置于一种仰卧状态，对准对方的下肢，形成一种固技的“返袈裟固”。然而，通常情况下，由于对方在长时间的对抗中已经产生了抵抗能力，使其能够在翻滚过程中挣脱右臂，直接转体趴在垫子上，这就对柔道运动员后续寝技的使用造成了一定程度的限制。因此，针对这一问题，就可以采用“压肩提腿翻”的方式，通过外卷接辅助的变化技术，进一步丰富了柔道运动员的技术体系，大大提升了各种技术应用的成功几率。

1.1.3 压肩提腿翻。在进入寝技的应用阶段时，如果对方快速翻滚趴在垫子上，就应当顺势进行翻滚，找准位置后直接翻滚至对方身上，并用自身的左手来将对方的肩部下压，左膝则要尽量稳定在对方体侧位置，从而更好的控制对方的肢体动作，右手就可以抓握对方的左膝腿关节，并尽量上提，使得对方的身体失去控制，直接在垫子上产生前滚翻，这时就要找准时机，圈臂抱颈来进入上四方固。

1.2 外卷接寝技技术的素质特点

通常情况下，这一技术要求柔道运动员自身的专项力量必须要符合标准，并且拥有着强大的带动能力以及把位控制能力，有着相对较快的动作速度。同时，在寝技方面也同样要具有着良好的专项力量，躯干力量能够与上肢力量与下肢力量保持均衡，而其中最为关键的，就是充沛的体能以及优异的耐性，使其能够适应高强度的身体对抗，有着较强的符合承受能力，甚至可以完成连续的作战。以上就是外卷接寝技技术必备的素质特点。

2 女子柔道投接寝技术训练的创新措施

2.1 丰富投接寝技术的训练手段

任何一种体育运动技术的学习，其在本质上都属于一种科学，主要就是形成一种独有的内在规律。因此，在对女子柔道运动员进行投接寝技术练习的过程中，就可以积极吸取一些现代化科学理论的实际成果，尽量站在技术训练生物学效应的角度上，更加科学、合理的安排好投接寝技术的训练流程以及训练内容，有效提升训练质量以及训练水平，在最大程度上缩短女子柔道运动员技术能力形成所需的时间。

2.2 技术训练的创新方法

将外卷接寝技技术作为例子，为了更好的提升实际技术训练效果，就应当积极创新出全新的训练模式以及训练方法，这时就可以采用多元化的技术训练模式，并在传统技术训练手段的基础上，采取丰富技术训练手段的方式来提升训练质量，例如将视频内容作为辅助手段的可视化教学流程、感觉综合训练以及技术概念训练，或是采用辅助器材来优化训练过程。通过这种多样化的训练模式，能够进一步提升技术训练的实效性。同时，在实际技术训练中，还应当重点关注专项智能训练，可以采取现代化的科技手段来稳步提升技术诊断、技术分析、战术体系设计、技术训练内容等方面的现代化训练水平，为女子柔道运动员技术水平的增长奠定坚实基础。

2.3 改善训练结构，提升训练节奏感

为了有效提升女子柔道投接寝技术的训练质量以及训练成效，就应当重点关注训练计划的制定以及执行过程，尽量科学、合理的安排好训练节奏。通过这种具有节奏感的训练方式，不仅可以有效缓解女子柔道运动员产生的心理疲劳，充分调动起训练积极性以及训练热情，还可以促进运动员生理疲劳的恢复。同时，投接寝技术的训练质量还与训练结构的安排有着至关重要的关系，这就需要及时改进传统训练中并不合理的训练结构，例如：可以适当提升训练前准备活动的强度，并将准备活动所需的时间缩短，将核心的训练内容前移，并且要在训练过程中重点突出训练主体，考虑好训练内容之间的有机转化以及铺垫衔接，使得整体女子柔道投接寝技术训练能够具有着完整性，从而达到最好的训练效果。

2.4 创新力量训练的结构方法

在女子柔道应当掌握的核心素质中，力量素质以及投接寝技方面的专项力量素质，是其中最为重要的组成部分，而其中的寝技，更是对女子柔道运动员的躯干翻转力量、躯干压控力量、颈肩翻转力量以及下肢蹬夹力量等方面有着极高的要求，如果在训练中只是采用传统的器械力量方式，已经逐渐无法满足寝技中对于力量方面的要求。因此，为了进一步提升专项力量训练的具体效果，就必须要及时改善传统的力量训练方式以及力量训练结构。例如：适当减少基础力量训练在整体训练中的比重，将基础力量逐渐向着专项力量训练的方向转变，并将投接寝技术的战术风格作为核心所在，设计出更加全面、完善的专项力量训练方案以及训练计划，重点提升女子柔道运动员的颈肩力量、下肢力量以及躯干力量，通过辅助训练器材的完善优化，稳步提升专项力量训练的实际效果，改变传统的纯粹力量训练模式，使得专项技术训练能够与专项力量训练有效结合，有效提升训练效率以及训练质量。

3 结论

在女子柔道投接寝技术的训练过程中，应当注重培养运动员自身的技术应用意识，这就需要在训练时采取循序渐进的模式，积极利用现代化理念来创新训练内容以及训练方式。同时，尽管投接寝技术在比赛中的使用流程相对较低，但成功率却十分之高，因此，必须要加大对于投接寝技术的重视程度，帮助女子柔道运动员熟练掌握这一技术动作，从而取得更加优异的成绩。

（作者单位：1山东省举重摔跤柔道运动管理中心2山东省泰安市岱岳区竞技体育运动学校）