浅析小学体育教学中背越式跳高的训练技巧

任勇

摘要：在小学体育教学中， 背越式跳高是一项重要的训练项目， 能够有效的提升学生的身体素质， 培养学生参与体育训练的兴趣， 增强学生的心理素质。 老师通过恰当的教学策略， 加强起跳技术的训练， 做好力量的练习， 帮助学生克服背越式跳高中容易发生的问题， 对学生进行有效的防护， 提升体育训练效果， 促进学生的心智发展， 实现体育课的教学目标。

关键词：小学体育;背越式跳高;训练技巧;教学策略

增强学生体质， 丰富学生的运动技能， 促使学生掌握基本的运动健康知识， 是小学体育的重要目标。 为了实现这个目标， 促进学生的全面发展， 在小学阶段的体育教学中， 明确规定了一些必备的训练项目。 背越式跳高由于所需要的器械比较简单， 具有较好的安全性， 也适合学生集体参与， 成为一项重要的小学体育训练项目。 老师在组织小学生进行背越式跳高训练时， 需要讲究一些实用的训练技巧， 提升项目训练的实际效果。具体做法如下：

一、加强起跳技术的训练。

背越式跳高中起跳训练是整个训练项目 的重要基础。 老师在进行背越式跳高训练时， 不仅要让学生了解这个体育项目 的基本技术特点， 以及各种技能方面的要求， 还需要通过亲自进行标准的示范， 配以精确的讲解， 甚至让学生观看视频等方式， 让学生掌握起跳的技术要领， 指导学生进行摆臂、摆腿练习， 使学生能够顺利的完成助跑与起跳的结合。

比方说， 老师针对小学生的实际情况， 进行了基础性的训练， 先让学生进行原地摆动腿、摆动手臂的练习， 要求学生在摆臂与摆腿协调， 并且要进行折叠摆动。 接下来， 老师又让学生进行原地起跳练习， 以及上一步、上三步的助跑起跳练习。 然后， 进行助跑与起跳的结合训练， 要求学生在助跑的过程中体验速度的由慢到快的加速过程， 对于助跑的速度进行精准的把握。

最后， 老师又对学生进行了专门的过杆技术训练， 包括原地仰头、倒肩、挺髋等动作， 以及 3-5 步助跳起跳、原地跳地、3-5 步助跑过杆等动作， 对于过杆环节中的各个动作进行分解练习， 帮助学生掌握各个细节技术问题。 通过这样的分步训练， 增强了训练的针对性， 循序渐进的对于背越式跳高起跳环节的各种技能要点进行了有针对性的练习， 帮助学生克服各个步骤中的技术难点，掌握了起跳技术的要点， 丰富了学生的参与体育运动学习体验，促使学生对于背越式跳高的起跳获得了更多的感性信息， 取得了比较理想的训练效果。

二、坚持做好力量的练习。

体育运动项目是力与美的结合， 也正因为如此才吸引了众多体育迷。 背越式跳高作为一项重要的体育项目， 当然除了运动技能之外， 还是一种力量的体现。 因此， 老师在组织小学生进行背越式跳高训练时， 也不可忽视力量的练习。 力量的练习对于起跳具有重要的影响， 而学生力量的提升需要进行坚持不懈的训练， 需要老师给予高度的重视， 采取有效的方式进行专门的训练。

比方说， 老师可以针对小学生的体能特点， 对学生进行上肢力量、腰腹部力量和下肢力量的专项训练。 由于背越式跳高的起跳环节与下肢力量具有著直接的联系， 所以， 在进行力量练习时， 老师通常以下肢力量的训练为重点， 腰腹力量则主要通过仰卧起坐、立卧撑等活动进行练习， 下肢力量的练习则是通过立定跳、单脚跳、深蹲、深蹲跳、障碍跳、跳绳等活动进行训练。 同时，在组织学生进行力量练习的过程中， 不但注意增强腿部肌肉群的爆发力， 锻炼支撑力， 而且还非常重视学生肌肉的灵活性、柔韧性的练习， 让学生的腿部力量更好的为起跳提供支持。 另外，由于小学生的身体素质不同， 年龄上也存在差异， 生理特点有所区别， 老师需要以学生的实际情况为立足点， 科学的组织力量练习， 在深蹲及深蹲跳时， 如果要进行负重练习， 也要恰当的设计负重量， 并且进行间歇性的练习， 确保负重在学生可以承受的范围内， 防范对学生身体安全的危害。 通过这些多种形式的力量练习， 学生的体能得到了有效的提升， 取得了比较理想的力量练习效果， 为学生安全顺利的完成背越式跳高做好了铺垫。

三、应对项目训练的问题。

首先， 进行一步助跑， 完成助跑起跳落地动作。 具体方法以左脚起跳为例， 右脚在前， 左脚在后， 左脚上步起跳时， 同时两臂屈肘上提， 右腿屈膝前摆上提， 当身体起跳后， 右臂继续上举， 背正对垫子， 头迅速后仰， 挺髋，收腹举腿，使肩背先着垫， 完成整个助跑起跳落地动作。 重点强调的是学生在转身起跳后背要正对垫子，身体与垫子成90度角， 肩背部着垫，但个别学生可能会做成臀部着垫， 这时必须及时纠正， 避免以后形成错误的空中过杆动作。 这样教学的最大好处是直观性强， 学生容易理解和掌握， 易激发学生的学习兴趣， 提高学生学习背越式跳高的积极性， 容易建立起背越式跳高的助跑、 起跳、 过杆的一个完整的初步框架， 消除背越式跳高学习中畏难情结， 能愉快的进行学习。 学生经过几次课的练习后， 就能较好的掌握这一部分动作要领， 接下来就可以进行下面的教学了。

其次， 让学生进行2步或3步助跑， 借助踏跳板起跳， 让学生继续进行助跑、 起跳、 过杆练习， 与第一步不同的是学生要进行助跑起跳的低高度过杆练习（也可教师手持低高度的跳高杆进行练习） ， 学生经过2～3次均能较好的掌握。 这样做的目 的有两个， 一是让学生自 己学会体验， 在助跑踏跳后强制起跳腿用力起跳后必须转体向上跳， 再仰头、 挺髋、 收腹、 举腿才能跳过横杆， 从而让学生自 己动脑进一步强化背越式跳高的完整动作， 建立起背越式跳高的一个完整动作概念。 另一个目 的是可以消除学生在跳高练习中的一个恐高心理， 帮助学生学会思考、 学会自 我调整， 为学生以后的发展打好一个良好的基础;对于教师而言， 又可以很好的看清楚学生起跳和空中过杆技术中的不足， 便于纠正其动作， 可以很好的掌握学生的学习程度， 给学生树立良好的自信心。

概括来说， 在小学体育教学中， 通过科学的开展背越式跳高训练， 能够丰富学生体育技能， 促进学生身心健康发展。 为了提升背越式跳高的训练效果， 老师需要有目的、有计划的组织学生进行训练， 不但要让学生了解背越式跳高的技术要领， 掌握助跑、起跳、过杆等基本技能， 并且需要做好各个步骤的完美衔接，增强运动的协调性， 让学生在获得背越式跳高技能， 使学生领略体育项目的美感， 获得独特而美好的体育运动体验。

参考文献

肖和伟.对背越式跳高摆动腿“起跳”机制及摆动腿训练研究[J].田径，2014（07）.

四川省峨眉山市罗目镇小学校