冬泳健身价值及注意事项

王晶

摘要：本文旨在通过对冬泳健身价值的探讨，并针对冬泳的安全隐患提出注意事项，使人们对冬泳有更深刻的了解和认识，为参与冬泳的人群提供一定的科学依据。

关键词：冬泳;健身价值

冬泳是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域）自然水温下的游泳。冬泳可以健体强身健体，长年坚持冬泳锻炼不仅能提高机体心肺系统、内分泌等系统的机能，提高机体体温调节能力和免疫力，还能锻炼人体的意志品质。但是冬泳也要讲科学，冬泳者应逐步适应、循序渐进、量力而行、持之以恒，这样才能得到良好的锻炼效果。

一、冬泳的健身价值

1.冬泳健身对心理的影响

（1）冬泳能使人精力充沛

冬泳时，身体在冷水的刺激下，体内的新陈代谢加快，中枢神经系统紧张性提高，情绪得到改善，疲劳得到消失，从而神采奕奕，容光焕发。

（2）冬泳能消减不良心理情绪

冬泳时，在低温和冰水的强烈刺激下，人的神经兴奋点就会转移到抵抗寒冷上来了，从而把遇到的烦恼和压力，忘的一干二净，使冬泳者们产生一种良好的、轻松的、舒适的心理情绪，当各种积极的情绪反映和作用于机体时，就可以产生有益健康的物质，达到延缓心理老化的目的。

（3）冬泳能增强顽强的意志品质

在冬泳过程中，水温极低，这充分挑战了冬泳者的意志品质，能够战胜冬泳的人，自信心、信念会得到不断增强，意志品质更加顽强，使人的精神、情操得到充分的锻炼。

（4）冬泳能丰富人的业余生活

冬泳动越来越被人们所关注，许多人把冬泳作为他们主要的健身项目，各地的冬泳组织、协会已经在全国形成了一定的规模。这些团体的冬泳者们，由不同职业、不同年龄、不同性格的人自发地组成，大家为了一个共同的兴趣相聚，由陌生到熟悉到成为朋友，大家彼此关心、共同进步、共同面对困难，创造了一种团结、友爱、快乐、轻松的娱乐、生活氛围。

2.冬泳健身对身体的影响

（1）冬泳能提高肌肤耐寒度

冬泳的寒冷刺激，直接作用于体表，反复作用后，肌体就能产生保护性的适应。皮下血管收缩，表皮体温下降，皮下血管舒张，表皮体温上升，如此反复运动，皮膚表层血液循环加快，皮肤显得红润，富有弹性、光泽，也会提高了人体肌肤的耐寒能力和对各种气候条件的适应能力。

（2）冬泳能提高食欲

据生理学家测定，人在水温23～26℃的水里游泳1小时，能消耗300～800卡路里热量，而冬泳2分钟即可消耗100卡路里热量，相当于以100米/分的速度步行30 分钟所消耗的热量。冬泳后的热量的巨大消耗，为了维持正常的能量代谢，就要进行合理、科学的蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等人体必需的营养素的补充，所以冬泳者会感觉食欲增加。

（3）冬泳能提高睡眠质量

冬泳的寒冷刺激人体皮肤时，心跳加快，血压升高，呼吸加深，肺活量增加，神经处于过度的兴奋状态，加剧了新陈代谢。冬泳后，为了保护自身的生理机能，大脑皮层细胞逐渐进入抑制状态，由于抑制过程在大脑皮层内的广泛扩散，从而使睡眠加快、加深。

二、冬泳的注意事项

冬泳的好处虽然很多，目的也是为了健身和娱乐，不是挑战极限，科学进行冬泳，必须要注意以下事项。

1.重在体验、量力而行

冬泳时间应与水温成正比，水温越低时间可以越短，在13-17℃的水中，冬泳时间在15分钟左右;在8-12℃的水中，时间最好在 10分钟左右;在10℃以下的水中则控制在5分钟，这样才能达到冬泳锻炼效果的同时又不致造成人体伤害。

2.循序渐进、持之以恒

初次尝试冬泳者必须要遵守循序渐进的原则，冬泳者需要从夏天就开始进行游泳锻炼，经过秋天逐步过渡到冬天，逐步增强身体对冷水的适应能力。冬泳必须做到常年坚持，才能使肌体功能和抗寒能力增强，如果“三天打鱼，两天晒网”，可能会使身体的新陈代谢发生紊乱。

3.注意饮食，增加热量

冬泳是一项高热量消耗的运动，冬泳者必须注意适当的营养补充，多吃一些含高 热量的食物，如肉、鸡、蛋、奶、鱼、虾、豆制品、巧克力等。只要保证摄入和消耗成正比，不仅不会对身体造成一定的负担，而且可以促进消化系统的公正，是机体所需要的物质和热量源源不断地获得补充，体质就会得到改善。

4.结伴同行，逐渐入水

去冬泳时，一定要有结伴同行，大家可以相互照应，降低危险性。逐渐入水，是身体适应冷水刺激的需要，并且同伴可以看到入水者的身体反应，一旦发生意外时，可以迅速进行救助。

5.天寒地冻，防止受伤

冬泳出水后，及时用干毛巾擦干身体，更衣后进行适当的运动。如果出现冻伤后，需要注意保暖，并用酒擦揉受冻部位，使血液循环加快，逐渐恢复体温，情况严重者，需要去医院处理。

6.入水前出水后都需运动

由于冬泳具有冷刺激强和散热快的特点，在入水前，要活动全身筋骨，使身体发热，逐渐脱掉身上的衣服，并通过加大深呼吸次数，使身体逐渐适应低温环境;而出水后，应通过跑步、跳绳等活动尽快恢复体温。

7.不适合冬泳的人群

研究表明，有三种人群不适合冬泳：16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳;精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳;另外，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不宜进行冬泳运动。经常冬泳者，在身体不适应的情况下，也不要进行冬泳。

参考文献：

[1]赵金龙.黑龙江省冬季社区体育开展现状与发展[J].冰雪运动，2010，32（5）：89-92.

[2]曹中旺.福州市冬泳运动发展现状与对策分析[D].福建：福建师范大学，2010.