探讨内容变换训练法在初中中长跑教学中的运用

张天奎

青少年的身体健康发展是重要的，初中阶段中长跑的教学呈现枯燥的现象，学生相对应的耐力素质呈现明显的下降趋势，本文在依据现实的中长跑教学情况，在中长跑训练中引入内容变换法结合强化A型间歇训练法，探讨其应用价值，为中学中长跑教学提供理论基础。

初中阶段，体育课开足开齐，但学生的耐力素质却没有得到改善，不断出现在长跑猝死事件值得我们思考。在体育教学中对于负荷把握、教学方法的创新上还需下功夫。同一个课程运用不同的教学方法会产生不同的效果，这也是创新探索体育教学方法的目的之一，目前根据初中生学习压力大，没有体育学习的兴趣、耐力素质较差等现实问题，笔者认为应从学生的兴趣出发，选择有趣的体育教学活动激发学生体育学习的积极性，兴趣的提高也为接下来的体育教学活动有效的铺垫，为终身体育奠定基础。

1 初中阶段中长跑教学现状

中长跑是初中体育教学的必修内容，中长跑的成绩反映着学生有氧能力的高低，相关研究表明有氧耐力高低是成年后健康问题的源头，因此提高学生的中长跑成绩应从有氧耐力上入手，在教学中部分教师的教学方法运用不合理，不注重教学方法的创新，不合理的中长跑教学方法如长距离的重复训练法，练习内容较为枯燥，学生难以提起兴趣，练习时学生会产生害怕抵触情绪，但从长距离的重复训练法来看，对于提高学生的中长跑成绩会有积极的作用，但不属于有效的中长跑教学方法，在练习时会导致爆发性的快速肌肉量有一定程度的下降，因此如何選择合理的训练方法手段是中长跑成绩提高重要一环。

2 内容变换训练法结合强化A型间歇训练法的负荷指标进行训练的价值

2.1 内容变换训练法的作用

内容变换训练法的应用价值在于提高积极性，学习兴趣提高有助于情绪的正迁移促使练习由被动像主动转变;从内容变换训练法的概念来看，内容变换训练法是通过对练习内容及条件的变换，提高训练积极性、趣味性以及应变能力的训练方法。练习内容的变换可以使不同的身体素质得到系统的训练和协调的发展，但该训练方法不足在于没有给出具体的训练负荷指标，在训练过程中无法有效的把握训练质量。

2.2 结合间歇训练法强化A型负荷指标的应用价值

间歇训练法强化A型的负荷指标在40s-90s之间，可以是几个组合动作的练习，间歇时间不充分，主要采取走或轻跑形式，心率指标也在学生身体能承受的范围之内最大心率不超过180次/分，当心率达到120次/分为下周一组练习的开始，练习时间在20分钟左右符合学校体育课程基本部分的时间安排。符合在有氧耐力训练中寻求的负荷时间短、内容变换灵活达到培养学生对枯燥项目的体育兴趣。在练习动作上安排可以发展学生快速力量的内容比如波比跳等，可以有效在发展有氧耐力的基础上不损失快速肌肉力量。

3 内容变换训练法结合强化间歇训练法在中长跑教学中的运用

基础阶段主要目标是提高肌肉耐力和支撑运动器官的负荷能力，主要任务是适应训练对身体产生的刺激，弥补身体素质的短板提高运动兴趣，为下一阶段的耐力素质提高训练打好基础;训练提高阶段主要目标是发展一般耐力，主要任务是通过变换以往以跑为主的训练手段，将多个练习手段进行变换练习，以波比跳，仰卧举腿栏架跨跳等练习手段为主发展有氧耐力。

在运用内容变化训练法时，采取走跑交替的直线折返进行，首先根据学生的运动能力确定走与跑的距离，对初一采取40米15s快走60米25s慢跑7次*3组，30米15s快走70米25s慢跑3次*2组，平均心率在150次/分左右，最大心率不超过180次/分，训练的负荷量为2700米，符合有氧耐力训练的负荷量安排，负荷指标均按照强化A型间歇训练法的负荷指标进行，在学生有一定基础后，合理调整跑与走的距离，也可采取跑、走爬行的组合进行。

通过几个身体练习内容的组合发展有氧耐力，内容的选择要有一定的负荷，且动员身体肌肉较多的为宜，选取波比跳、钻跳栏架、蜘蛛爬行为身体练习内容，练习次数要根据强化A型间歇训练法负荷指标确定，以保证训练效果。以初一学生为例，波比跳20s+垫上蜘蛛爬行25s+栏架钻跳20s  3次*4组在间歇2分钟后进行20米10s慢走60米20s慢跑20米10s慢走6次*2组的练习。

4 结语

综上所述，内容变换训练法结合间歇训练法强化A型的负荷指标应用于中长跑教学中是具有实际意义，有助于提高学生中长跑学习兴趣，在给定训练负荷后可发展学生的耐力素质，因此，体育教师在教学中要注重内容变换训练法的运用，激发体育教师创新精神，通过不同条件的变换达到理想的教学效果，通过科学的训练方法去吸引学生能主动积极的了解与运用体育知识，借此去发展学生的体育意识与身体素质，进而全面的提高体育教学的质量，也为青少年终身体育意识奠定良好的基础。

（作者单位：辽宁师范大学体育学院）