浅谈射击运动员心理调控能力
2020-09-10曾翔
曾翔
【摘 要】射擊竞技比赛对运动员的体力，技术和心理素质都有非常高的要求。射击是一项动静结合的运动，在动态中确保射击的准确性，这就要求运动员必须具备稳定的心理状态。保持良好的比赛心理是运动员能否充分发挥自身技术水平的关键。
【关键词】浅谈 运动员 心理 调控能力
中图分类号：G4 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2020.24.138
一、运动员在射击比赛中存在的心理问题
1.心理状态反复不稳定。保持平稳的心理状态是运动员取得优异比赛成绩的关键，射击比赛对运动员心理素质的要求非常高。与其他竞技比赛相比，射击比赛突出表现为快、准的特点，需要运动员能够快速抓住射击的最佳时间以及命中率的精准度。良好稳定的心理状态对比赛的成败起到了至关重要的作用，当运动员走入赛场、比赛受挫及占有优势等情况下都会产生不同程度的紧张情绪，如果运动员不能对其进行合理的心理调节，那么将对比赛结果造成非常严重的影响。运动员通过合理的心理调节将紧张心理控制在一定的范围内，不但有利于激发运动员的斗志以及注意力的集中，还能使运动员快速地进入最佳的比赛状态。如果超出这个控制范围运动员就会出现呼吸与心跳明显加快、身体动作不能协调、很难集中注意力、很难清晰瞄准等状况。运动员这种非常不稳定的心理状态容易导致比赛时判断的错误，最终会造成比赛成绩与平时训练的成绩相差很大的不理想后果。
2.运动员的自信心不足。运动员具备充足的自信心才能在艰难的比赛环境下，时刻保持高昂的斗志以及克服困难取得胜利的决心，是运动员优秀意志品质的体现。在竞技比赛的赛场上将会发生什么样的情况是不可预见的，当问题出现时不能消极回避而是应该积极面对，要对自己战胜对手充满信心。无论在什么样的比赛环境下都要保持自信、平稳的心理状态，这样才确保以冷静的头脑进行分析从而找到对手的破绽并且发挥自身的优势最终取得比赛的胜利。缺乏自信心是运动员意志力方面非常不好的心理体现，即对自身的技术、能力等方面能够战胜竞技对手没有信心，在心理上已经认为这是不可能完成的任务。运动员的自信心不足主要表现为害怕承担比赛的不良结果及害怕承担责任等，如在比赛受挫时产生急躁、放弃等消极心理，缺乏在面临困境时冷静分析和解决问题的能力以及坚持必胜的决心。这不但是运动员职业素养的要求，更是运动员良好的综合素质及品质的集中表现。
二、提高运动员比赛心理调节能力的对策
1.合理调节比赛心理。运动员要想在射击比赛中取得理想的成绩，最基本的是要确保正常发挥自身的技术水平，更为关键的是不能出现失误。在比赛场上什么样的情况都可能发生，运动员必须具备面临不同比赛状况进行心理调节的能力。运动员应根据具体的比赛情况采取相应的心理调节对策，使自己始终保持最佳的比赛心理状态，这不但有利于运动员自信心的提升而且对于取得好的比赛成绩具有非常重要的推动作用。对于射击比赛中出现的心理状况进行归纳，大致可以有以下几种情况：
第一，当运动员在射击比赛中处于劣势时，运动员面对比赛劣势的心理状态通常有两种：一种是认为这种劣势状态只是暂时的，只要自己积极应对就一定会战胜对手;还有一种是完全从心理上已经认输了，认为自己的技术、经验等都不如对手，很难取胜。这两种心理状态都是运动员在比赛过程中的心理压力造成的，有的运动员能够有效地调节心理将压力转变为动力充分发挥自身的技术水平甚至超水平发挥都是有可能的，也有的运动员会产生悲观失望的情绪，消极应付比赛致使其不能正常发挥自身的技术水平造成失误。所以，在面临困境时运动员必须保持积极向上的乐观心理，始终坚信自己必胜，发挥敢于拼搏、永不放弃的精神，在逆境中进行心理调节能够帮助运动员克服劣势走出困境。
第二，当运动员在射击比赛中处于相持阶段时，这说明双方运动员的各方面水平都非常接近。在比赛双方进入相持的对峙状态后，运动员就会产生焦躁情绪，主要表现为体力严重消耗导致动作迟缓及注意力不集中等现象，从而失去对比赛的信心。因此运动员要及时对自身的心理状态进行调节，发挥顽强的意志品质，积极面对比赛中出现的问题并寻找解决的方法，从而控制比赛的节奏。
第三，当运动员在射击比赛中处于优势的情况时，这时的心理状态是相对比较平稳的，能够充分发挥射击技术水平。但是在这种占据优势的情况下，有的运动员往往会出现射击技能、积极拼搏的情绪下降，从而出现射击动作不到位、失误率增多等现象。这主要是由于此时的运动员的心理发生了变化，害怕对手超过自己而心情过于紧张，导致正常的技术动作都无法完成。因此运动员必须善于根据比赛的不同情况对自身的心理进行合理的调节，使自己始终保持平稳自信的心态，从而有效地控制整场比赛的走向。
2.增加运动员的自信心。运动员在射击比赛中始终保持充足的自信心是取得比赛胜利的关键，在比赛场上无论是处于劣势、对峙还是处于优势的情况下，都要始终如一地坚持可以赢得比赛胜利的信心。运动员自信心的形成是在平时长期反复的训练中逐渐培养出来的，射击教练在平时的训练中给运动员制度合理的目标，运动员通过完成技术目标不断地增强对自身的技术水平方面的信心。在平时的训练过程中要重视训练运动员对射击枪械的掌握程度，这不但有利于提高运动员的比赛成绩还有利于运动员自信心的提升。另外，教练还可以通过心理暗示等方法引导运动员掌握心理调节的方法，从而增强射击技术等方面的信心。
