关于高中体育教学中跑步项目的探讨

李翔

【摘    要】高中阶段的学生学习压力大，长时间的学习必然会导致学生的精神压力也随之增大，体育课的设立一方面能够提升学生的体质，另一方面也有着缓解学生精神压力的作用。体育教学中跑步项目是必不可少的，跑步作为一项无器械、场地要求低、锻炼部位多的体育项目，应该得到体育教师的重视。本文将就高中体育教学中跑步项目来进行一些探讨。

【关键词】高中体育  跑步项目  教学探究

中图分类号：G4     文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2020.13.044

作为体育教师，我们应该引导学生认识到跑步的重要性，更要教会学生正确的跑步方法，確保学生在运动中的安全。同时，由于很多学生对跑步存在错误观念，我们还必须引导学生树立正确的观念，通过跑步达到锻炼、放松的目的。

一、认识高中体育课跑步的重要性

高中生在体育课上练习跑步，不仅是高中课程的正常教学要求，也能使学生在较为枯燥的高中学习生活中放松心情，更能增强学生的体质。体育课是普通高中的必修课程，而田径中的跑步也是新课程标准课本体育与健康中的必修内容。高中生特别是高三学生，因为即将面临高考，整日身处在一个比较紧张压抑的氛围中，或多或少存在着学习压力较大，心理比较紧张等状况。这种负面情绪可能会影响到学生的学习，而在体育课上放松一下心情，则有利于学生的学习。跑步可以消除学生的紧张情绪，通过抑制人体分泌令人紧张的激素，促进释放令人放松的激素，消除学生在日常生活学习中产生的紧张感和负面的情绪与压力。

由于课业压力较大，很多高中生都存在睡眠质量较差的问题。睡眠对于高中生尤其重要，如果晚上休息不好，第二天又怎么能有精神面对高强度的课程学习？因此，高中学生要想有好的精神状态，全心全意投入到学习生活中，必须想办法提高睡眠质量。跑步就有能增强学生身体免疫力、提高睡眠质量的功效。跑步可以提升大脑中的供血量与供氧量，通过增加肺活量从而增加人体血液中的氧气携带量，这就可以大大地提高高中生的睡眠质量。高中学生有了好的睡眠质量，自然就会有好的精神面貌投入到学习生活中，有益于高中生的学习。另外，高中生跑步的好处就表现在可以增强学生的体质。在内可以做到提高人体心脑功能，增强人体免疫力，恢复人体疲劳;在外可以做到塑造形体，增加身体柔韧性，延缓衰老等。跑步也可以提高学生的记忆力，缓解学生因长时间学习造成的疲劳，恢复学生的精神状态，提高学生的学习质量。

二、引导学生树立正确的观念

高中学生的脑力活动远远要多于体力活动，长时间的不运动对学生的身体机能有极大的伤害，所以国家规定中学生每天必须有一小时以上的运动时间。大部分高中学校将这一个多小时的运动时间安排在跑步和做广播体操上，实际上，正确的跑步就能够缓解机体疲劳，有益于人体健康。但目前的真实情况是，很多学生不愿积极参加跑步运动，这是因为许多高中生对于跑步认识的不正确性。很多学生认为跑操是在浪费时间，应该把所有时间用在学习上，认为跑操浪费了他们的体力，也会造成身体的不舒服，这会让他们没有足够的精力面对高强度的学习生活，甚至还有一部分学生认为跑步是对他们的惩罚。这些错误的观念，导致有些学生对于跑步有强烈的抗拒心理。强烈的反抗心理和剧烈的情绪波动会对身体健康产生副作用。

高中每个学期都有体育素质测试，其中50米跑和男生1000米跑、女生800米跑是必须测试的项目，50米跑距离较短，很多学生还可以敷衍糊弄过去，而1000米跑和800米跑却是很多学生的大难题，有些学生为了逃避测试，装病等借口屡试不爽，也有一部分学生实在不想跑却没有理由逃脱，因而产生巨大的心理压力，负面心理反作用于生理，往往会造成紧张想上厕所、腹部绞痛、腿部抽筋等生理现象，对身体造成伤害。所以，教师必须引导学生改变对跑步的认识，树立正确的观念。跑步并不是在浪费时间，跑步不仅能使学生拥有强健的体魄和坚强的意志力，可以增强身体素质，还可以使学生从容面对学习压力，提高学习效率。

三、跑步的正确方法

首先，跑步属于有氧运动，是最常见的运动之一，正确的跑步可以强身健体，错误的跑步方式会对身体产生危害。跑步姿势要正确，身体自然挺直，略向前倾，肩膀放松，双臂在身体两侧前后摆动，大腿与膝盖前后摆动，小腿与脚朝向正前方，落地时向后用力。有的学生跑步姿势不正确，跑步时身体重心偏后，跑不快且很容易摔倒;有的学生跑步喜欢左右甩动胳膊，这是不正确且伤害身体的;有的学生大腿与膝盖上下抬动，容易增加活动量，耗费体力;有的学生跑步喜欢小腿外翻或者外八字脚，这对腿部韧带和肌腱会造成伤害，也会造成不完美的腿形。

其次，要选择正确的、适宜的跑步场地，地面不能太凹凸不平，否则容易摔倒，地面也不宜太硬，否则长期在硬地上跑步会对身体造成伤害，通常学校的塑胶操场就很适合学生进行跑步。另外，也要注意跑步环境。跑步时呼吸很重要，要用口鼻同时保持有节奏、有规律的呼吸，所以要注意不能选择在有严重空气污染的环境跑步，否则会对呼吸系统造成伤害。有很多学生喜欢早上起床之后先晨跑，这也存在一定的错误性，早晨温度比较低，跑步呼吸急促，会对心脑系统和呼吸系统产生比较大的危害。跑步最好的时间应该选择傍晚，既达到锻炼的目的，也可以缓解一天的疲劳，放松心情。跑步还需要注意一点，就是需要穿着适宜的服装与鞋子。服装最好穿宽松的运动服或休闲服，要穿舒适合脚的运动鞋，鞋里不要有异物，千万不能穿高跟鞋、拖鞋等进行跑步，否则容易受伤。

最后，在一些测试中可能不仅仅需要跑步的质量，也要求跑步的速度，但是必须要记住，跑步速度与体能有关，不是一朝一夕能练成的，要想加快跑步速度，在测试中提高成绩，就要坚持练习跑步，持之以恒。体育跑步测试中要做到速度与技术相结合，但更重要的是安全，记住正确的跑步方法，减少或避免跑步带来意外的伤害。

参考文献

[1]胡小军.高中体育新课程教学中“跑步”课的教学方法探讨[J].小品文选刊：下，2016（4）：143.

[2]王和平.高中体育新课程“跑步”教学的三个注重[J].洛阳师范学院学报，2011，030（008）：99-103.