心理训练在青少年射击运动中的应用

陈雪峰

摘要：作为一项目重要的体育项目，射击运动越来越受到青少年的欢迎。相对于其它运动，它最大的特点就是对青少年的心理磨练多。因此作为一个体育运动学校的教练，要通过心理训练的融入，以提升青少年的心理素养，进而为此项目的优化提供长足的保证。文章对心理训练在射击运动中的运用做了粗浅的分析，旨在多方面提升青少年的心理素养，以让射击运动更好地促进他们的全面发展。

关键词：心理训练;射击运用;青少年

心理训练之于射击运动，就是指系统性的对青少年的心理进行锻炼，进而使他们能适应这项运动。青少年是一生中最阳光、最青春的时期也是身心发展重要的时期。但也是心理走向成熟、个性逐步形成的关键时期。因此在射击训练中，教练要将心理训练与射击训练对接起来，让心理训练促进射击水平的提升，也让射击训练培植青少年良好的心理素质。

一、自我暗示训练法，加深相关的动作认知

对射击运动来说，心理调节的作用不可小觑。因为射击运动从表象上看属于静力性为主的项目，这个过程中会伴随着一系列的心理活动，有对运动有利的一面，也有对运动不利的一面。但要想有好的射击表现，它就要求运动员在身体上与心理上高度地协调与高度地一致。对射击运动来说，首先要学会据枪，然后就是瞄准，接着就是击发全套动作。这套动作对青少年来说并不难，只要进行一定的训练基本都可以完成，尤其是非常喜欢射击的学生。但是射击运动往往都有它的目标，特别是成绩考核，项目比赛等，都要求运动员能连续地、精确地命中10环就显得困难了。明显地这整个射击的过程不仅仅靠的是肌肉的感觉，还有视觉、听觉、触觉、平衡觉和心理上的感觉等。其实它的复杂性就体现在心理感觉上，由于心理上的感觉不同，对青少年来说就使得射击运动的动作易学、深化却难。因此心理暗示训练对射击运动就显得特别重要了。通常情况下，射击运动中的心理暗示是指青少年在射击训练中接受教练、同伴、家长等的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。心理暗示在训练的过程中是最常见的心理现象。积极的心理暗示可帮助被暗示者，即，青少年在射中的过程中稳定当前的情绪、树立对目标的自信心以及战胜遇到的困难和暂时挫折的勇气。教练可要求青少年用自己的思维和语言信息对心理施加影响。每个人的思维方式是不一样的，语言信息的表达也是多元的。自我暗示训练的目的是调节他们的心境、情绪、意志等，进而消除焦虑不安与身心疲劳。射击项目的单一与枯燥很容易让青少年产生疲劳、乏味的感觉。但他们会通过暗示语言进行自我暗示训练，即，将语言转化为脑内的暗示信号，进而向自己发出刺激，以加深对某一技术动作的认知。自我暗示训练能让青少年在心理上处于积极的向上的状态中，能让最好的自己展示出来。

二、集中注意力训练法，加强相关情绪的控制

对于青少年来说，由于他们的心理特征与年龄特点很难保持注意力集中训练射击。比如他们会将注意力集中到现实的成绩中而不是比赛本身的流程上;他们会将注意力集中到名次上进而造成紧张与不安，进而导致注意力很难集中在比赛的具体动作上;比赛中观众的反应、天气的变化、突发的事件等也会分散出他们的一些注意力。因此对教练来说就要加强对青少年进行集中注意力训练。集中注意力訓练就是让他们的大脑在彻底不会被打扰的环境下专注地进行射击运动。在训练中就是让他们全神地体会动作的过程和要领，进而粗略地掌握动作。全神就是让他们将注意力集中起来，比如在规定的时间里不得离开靶位、不得随便说话、外界有声响的时候也不能随便调头。这其实就是要求教练在训练青少年的过程中要有一系列的训练制度，要针对他们好奇心强、易受外界干扰的特点，将他们的注意力集中到训练中来。青少年在训练的初期在动作上还会表现为紧张、不连贯，甚至还有一些多余的动作。其内核的原因还是他们的注意力不集中，他们往往是急于求成，心静不下来，总想尽快地展示自己，总想打好之后进入高一层次的专业队训练。这时教练要与他们谈话，给他们剖解成绩与动作的关系，让他们将进取的心、好胜的情投入在动作上。除了谈话教练还要尽可能地提升他们的积极性，让他们的注意力更集中。在训练的过程中大多青少年都不愿意进行空枪训练，空枪训练的时候，他们会出现消极怠工的现象。因此教练可以根据他们注意力表现得好差适度改变弹数的多少，这样的积极引导他们就会注重训练的效果。在给予他们更多实弹体会的同时，教练可更多地制造人为干扰，即，通过正强化让集中注意力训练法走向深远。总之，注意力集中训练法就是在教练的引领下，青少年将自己带入一个稳定、宁静的射击环境中。这个环境中，他们只关注自己的动作，而不关注气候的变化、噪声的起伏、人员的进出等。一言以蔽之，注意力集中训练法能让青少年摆脱外界条件及自身多样情绪的干扰，使自己的潜能得到最大化的展示。

三、念动训练法，促进动力定型的形成

对参与射击运动的青少年而言，他们必须要具备的一个重要能力就是要知道自己的注意力应该在哪里，同时又能够将注意力并拢到需要指向的地方。这其实就是念动，它能让青少年清楚地觉知目标，而不单单只是回忆之前的动作，之前的成绩、之前的心理。因此在训练的过程中教练要注重念动训练以让青少年能学会自我控制，进而达到最佳心理状态。对射击运动而言，它要求青少年在训练的过程中大脑皮层兴奋和抑制转换的速度要快。传统的心理既能训练往往使通过对思维的压抑和控制，但青少年身上往往会出现那些不想要的情绪更高频率地出现。就是通常说的，越控制越出现。教练让他们越不要想过去的动作，他们反而会越想得厉害。因此教练要让青少年在不加判断的情境下，主动地关注当下的各种体验;同时在心理上接受那些消极的甚至令人窒息的各种感觉，即，在内心深处达到平静与和谐。首先教练要让青少年掌握各个射击动作的内在联系，哪一步是接着哪一步来的，以及上一个动作对下一个的要求在哪儿。换言之，学生不仅要对各个动作知其然，而且要知其所以然。因此教练要让青少年采取对照、分析、等方法对每一个动作进行改善与提高。这样的训练就让他们的整个神经过程的灵活性高，进而建立了牢固的动力定型，即在动作上的高度自动化。高度的自动化能让他们及时地将关注点投入到需要的地方。其次念动训练中要让青少年学会更好地控制自己，比如在弹丸离开枪口的前后两秒钟里，他们的注意力与心理状态以及技术水准都要保持在最优化的组合状态。当动作感觉别扭的时候，要能及时地暗示自己，让注意力集中到下一个动作上，这就是在念动诱导下产生的超强自控能力。可见念动训练能让学生在心理上与训练状态达到最佳的组合，能让负心理克服在最小的范围里。

四、结束语

心理训练能在一定程度上解决青少年在射击运动中出现的心理品质方面的问题。心理训练能让青少年在训练中提升对待困难与挫折的理智程度;同时也能让他们养成对自我品行践行的习惯，对自我情绪控制的能力。因此教练要有目的地对青少年进行相关的心理训练，心理训练和体能训练、动作训练一样都需要在实践中、体验中才能不断地得到改善。因人而异，向时而动，教练不断地关注青少年的个体表现，不断地调整教学方式，更好地对接他们的心理需要，进而使他们的心理活动能更好地促进他们射击素养的发展。

参考文献：

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