高中排球训练中软硬结合的训练思考

张启财

摘要：排球是我们国家的骄傲，也是在国内高中教育阶段的体育教学和体育竞赛中已经普及的一个运动项目。随着体育运动越来越被重视，高中阶段排球项目的不断普及，为提高学生的排球技术水平，老师在训练的方法上也在不断的改进。本文通过对高中排球训练中软硬结合训练方法的优势简单陈述后，采取了对照实验法进行了软硬结合训练方式的实验研究，并对该实验进行了简单的思考讨论。

关键词：排球训练; 软硬结合; 垫球

传统的排球训练方法大多是应用硬排球训练，但是对于新接触排球的训练者来说在垫球传球以及接球发球时排球与手臂间碰撞产生的剧烈疼痛感使他们内心对排球产生一种排斥感，特别是女生，如何能够消除这种心理障碍更好的让训练者专心理解和掌握排球的各项技能，为此文章介绍了软硬结合的排球训练方式。

一、排球训练中软硬结合训练的优势

（一）软排训练的特点

1.垫球。软排球相对于硬排球来说质量和气压都比较小，所以在相同力道的作用下软排球要相对硬排球飞行的路径要短高度要低，所以在训练时训练者在接球的时候需要比硬排球训练是稍稍往前站一些，而且要对准软排球来的方向身体稍向前倾斜做好接球的准备。在训练的过程中通过对软排球的熟悉逐渐调整击球的力度和角度来实现运球自如。

2.传球。软排球的传球训练也是与硬排球训练时有所不同的，在使用软排球进行传球的训练时一定要注意传球的方向和力度，传球的方向主要是有训练者的姿势来控制调节，力度主要是手臂通过对软排球的训练逐渐后总结经验能够熟悉使用多大的力度可以达到怎样的效果。另外在扣球上软排球与硬排球有所不同，软排球在扣球时需要用中等力度并在球到达最高点处进行。

（二）软硬结合训练的优势

1.垫球和传球方面。在使用硬排球进行训练时，由于硬排球的质量和气压都比较大，所以在进行垫球和传球方面的训练时会使训练者手臂收到排球的击打而产生疼痛感，尤其是新手训练常常会出现手臂淤青淤血的现象。在这种情况下训练者面对迎面而来的排球内心会产生排斥感，这种生理反应一定程度上会对大脑产生刺激，从而影响球技的正常发挥，就会导致垫球和传球方面的失误，久而久之这种失误成为一种垫球和传球上的习惯，哪怕经过长期训练手臂已经适应了排球的力度不会产生疼痛感，也很难纠正一开始养成的错误习惯。软排球由于触感温和在训练时不会严重伤害训练者的手臂，所以在训练初期可以使用软排球进行训练让训练者能够专心摸索和掌握垫球和传球的一些技巧（1）。

2.接球和发球方面。在排球训练中垫球和传球是比较基础的训练项目，而接球和发球就相当于对基础的一个应用，只有熟练掌握垫球和传球的基础技术才能在接球和发球方面达到更好的效果。但是不同的是接球和发球时手臂承受的力度要比垫球和传球时更猛烈一些，直接使用硬排球仍然会使训练者在心理作用下影响球技的正常训练，所以有必要在初期先用软排球训练，待技能和技巧都已成型时再改用硬排球。这样可以有效的解决因手臂击打排球导致的疼痛给心理上带来的排斥感，从而可以更好的发挥和掌握球技，比如接球的角度以及发球的力度，在发球和接球之间训练者该以什么样的姿势做准备，双手双臂应该保持什么样的状态，如何计算对方发球角度以及手臂击打排球的幅度来推测排球空中运行的轨迹，从而找准位置进行接球的准备等等。通过使用软排球训练可以将这些技术都熟练的掌握，当过渡到硬排球训练时只需要调整因球体质量和气压的不同带来的轻微调整，经过一段时间的训练便可以做到完全的调整过来。

二、采用对照组形式进行软硬结合训练的实验研究

为了更直观的展现出软硬结合的训练方式在排球训练中的优势和效果，老师在学生中进行了相应的对比实验，以下为具体的实验内容：

在XX高级中学高二年级的三个排球选项班里分别选出体貌特征相近而且平时排球的技术水平相当的十名学生，进行软硬结合训练的实验研究，其中一个班是实验组，采用软硬结合方法进行排球的训练，即在训练初期利用软排球训练一段时间后再过渡到硬排球训练;另外两个班是对照组，分别是只用硬排球进行排球训练和只用软排球进行排球训练。训练时间为一学期，训练时除了上述的训练方法不一样以外，其余的例如训练时间，训练地点，以及排球教练和各种训练标准都是统一的，从而尽量使实验结果不受其他因素的干扰（2）。在学期最后通过对排球最基本的技能：垫球和传球以及接球和发球进行考核，在固定的时间内垫球、传球和接球、发球的数量最为考核的内容，并通过科学的评判标准来进行实验结果的评定。

在软硬结合训练组和只用硬排球训练的小组和只用软排球训练的小组之间进行比较的同时也应该在各个小组内进行一个数据上的比较，因此在正式试验开始之前要让实验组和对照组分别针对垫球和传球以及接球和发球进行一次全面的考核，也就是在规定的时间内进行这些项目数量的统计，并将数据记录作为各组的初始数据，在初始数据上可以看到对照组和实验组在排球的各项基本技能方面并不存在过大的差异，水平基本平衡。在经过一个学期的训练以后，进行最终的垫球和传球以及接球和发球的考核，同样将数据进行记录，通过将实验前和实验后的数据进行比较可以发现，每组的成绩都有提高，但是软硬结合的训练小组相对于只用硬排球训练的小组和只用软排球训练的小组提升的幅度更大一些。

三、软硬结合训练的思考

在做过了软硬结合训练的对比实验以后，我们通过实验结果可以清楚的看到学生们在经过三组不同的训练方法的训练以后在排球的各项技术水平上都有所提高，无论是垫球和传球还是发球和接球方面动作的熟練性以及准确性都比训练之前提高了很多。但是从三组实验的对比中又能发现使用软硬结合的训练方式要比只用硬排球训练的方式和只用软排球训练的方式效果更明显。通过对各个同学的个人训练情况及训练过程中影响技术水平提高的原因进行了统计分析以后，可以发现在硬排球方式的训练小组中学生训练初期因为手臂垫球传球不断的与排球进行碰撞，多数学生第一次训练结束后手臂就已经有淤青和淤血的现象，连续好几天都疼痛难忍，严重影响练球，而且接下来的多次训练中都对排球有抵触感和恐惧感，所以训练结果不理想。而只用软排球训练的学生在最终考核时突然换上硬排球后无法适应硬排球的质量和气压带来的影响，所以考核成绩也不是很理想。使用软硬结合训练的学生则表示在训练前期软排球的训练方法不仅不会产生对排球恐惧的抵触感，而且在初期训练阶段能够更快速的掌握垫球和传球以及发球和接球的各项技术要领，同时也能够促进后期硬排球的训练效果，使排球积水水平快速提高（3）。

因此，在排球训练中，在垫球、传球以及接球、发球等环节的训练时在初期训练阶段可以先采用软排球的训练方式，利用软排球触感柔和的优势来避免因身体及心理等方面的因素造成训练者对排球产生的心理障碍，与此同时可以专心的掌握和练习垫球和传球以及接球和发球的相关技术，当这些术已经成为训练者自身的一种行为习惯以后，在过渡到用硬排球训练就会容易的很多。因为前期通过软排球的垫球传球等的联系手臂的抗击打能力已经提高了很多，再过渡到硬排球训练以后加重一些也不会有太大的影响。而且在软排球训练阶段已经对各环节的技术熟练掌握，再用硬排球训练会使技术水平迅速提高。

四、结束语

综上所述，无论是理论上还是实践上都表明在排球的训练中采用软硬结合的训练方式对于训练者掌握排球的各项技术要领都有很大的促进作用。即在训练初期先用软排球进行训练，当熟练掌握基本技能使再过渡到硬排球的训练。

注释：

王小红，茅菊兰.探究高校排球训练中软硬结合的训练效果[J].湖北体育科技，2015，34（09）：811-812.

何冰.关于高校排球训练中软硬结合的训练探讨[J].当代体育科技，2013，3（09）：38-39.

董治委.中学业余排球训练方法研究[J].河南科技，2011（24）：27.

参考文献：

[1]王小红，茅菊兰.探究高校排球训练中软硬结合的训练效果[J].湖北体育科技，2015 （34）.

[2]何冰.关于高校排球训练中软硬结合的训练探讨[J].当代体育科技，2013 （3）.

[3]董治委.中学业余排球训练方法研究[J].河南科技，2011 （24）.

[4]刘冰.苏州市区中学业余排球队训练现状及影响因素分析[J].当代体育科技，2015 （3）.