游泳初学者惧水心理的成因与对策分析研究

白小龙 战钰

中图分类号：G861   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）05-100-02

摘  要  全民体育时代，游泳作为一项有利于身心健康的项目逐渐受到大众喜爱。然而，针对初学者而言，在其初次接触游泳课程时极易产生惧水心理，进而不利于后期顺利学习其它游泳技巧。在此之上，本文简要分析了游泳初学者惧水心理的影响因素，并分别从游泳初学者初期、中期、后期等三個阶段教学情况，论述了解决游泳初学者惧水心理的对策，以此优化游泳学习者的心理状态。同时，还应当从多个角度帮助初学者克服对水体的恐惧感，这样才能确保他们能高效完成各项学习任务，为我国游泳事业的壮大发展储备更多优质人才力量。

关键词  游泳初学  惧水心理

一、游泳初学者惧水心理的影响因素

游泳初学者之所以会在首次进入游泳池中出现惧水现象，是源于人体自身自我防护机能，通常情况下，在游泳教学中有以下原因。

（一）环境变化的因素

游泳作为一项水中运动，它所带来的环境变化很容易导致游泳初学者因适应性较差，而出现慌张等情绪，最终出现惧水心理。事实上，水陆两者差异较为突出。比如在陆地上，人们奔跑所受到的空气阻力往往可以忽略不计。然而若在水中奔跑，水的阻力将限制人们的奔跑速度，进而无法快步疾行。对此，在这种情况下，游泳初学者需调整个人心理状态，才能融入到水体环境中，并且在水中，初学者常会清晰的感受到浮力带来的束缚，由此让初学者脑海中产生“逃不掉”的念头，甚至使人产生一系列的应激反应，如痉挛、头痛等。这些都会让初次进入到新环境中的游泳学习者对其产生恐惧心理。因此，环境是影响游泳初学者学习效果的直接因素。

同时，人们一直以来都生活在陆地上，长此以往会对陆地环境产生依赖感，当人们失去这份依赖转而进入到水环境中的时候，会从认知上认定这种环境是不安全的，最终让初学者处于精神紧张的状态。一般而言，思维、身体、心理之间有着重要关联，一旦初学者从思维上将陌生水环境判定为危险环境，那么身体就会给出防御反应，由此从心理上自然而言也会对水体产生恐惧情绪。因此，要想确保初学者能从根本上杜绝惧水心理，应加强对水环境的认知，确保初学者保持愉悦心情、放松思维，这样才能促使初学者早日掌握游泳课程的实践技巧。

（二）运动方式改变的因素

水陆差异还在于人体运动姿势的变化。比如在人们学习走路时需要借助双脚直行站立。而学习游泳课程时，常需要双手双脚共同配合，并且还要搭配着脑部不断扭头换气。这对于游泳初学者来说难度较大，让其摆脱原有运动模式转而向高难度运动姿势出发，这种挑战初学者往往很难应对，由此产生惧水心理。据了解：人在保持静止状态时，会浮在水面上。但从以往溺水新闻中也不难知晓，人会受到心理压力的干扰而不自觉反抗。同时，初学者在进入到游泳池后其呼吸方式也会有所变化，常人习惯于鼻子呼气，而在游泳时则需要借助嘴巴与鼻子的配合实施呼气与吸气行为，这样将让初学者因不能及时适应这种动作的转变而形成惧水心理。

（三）个体因素

游泳虽然是一项积极健康的运动，但并非适合所有人群。这也表明个体差异是决定游泳学习质量的重要因素。当一个游泳初学者初次学习游泳技巧时，若不能从个人角度及时调整个人心态，纠正不正确的运动动作，这样将进入一个恶性循环阶段。初学者越学不会就会越紧张，而越紧张他们的心理素质就会越来越差，最后呈现“崩溃”状态。所以，敢于突破自己、敢于尝试新的运动模式，树立强大的自信心是学好游泳课程的关键步骤。

二、游泳初学者克服惧水心理的重要方法

之所以游泳初学者会形成惧水心理，是因为教练未能以教学规律为依托，造成游泳初学者的惧水心理无法得到有效缓解。为了更好的帮助游泳初学者快速摆脱不良心理，本文主要从下述三个阶段对克服惧水心理的对策展开讨论，以此增强游泳初学者对游泳项目的良好体验感：

（一）初期阶段的教学

在游泳课程初步教学阶段，即授课5次以内。在这一时期针对游泳初学者所产生的惧水心理，游泳教练应当意识到惧水心理对课程教学质量的重要影响。一旦在初学者与水初次接触时，教练未能做好指导工作，又或者没有采取任何可行措施帮助初学者克服惧水心理，将直接导致后续初学者无法及时跟上教学进度。通常情况下，在游泳初学者首次进入到游泳池时，游泳教学目标主要是培养学习者对水的直观感受，并尝试接纳新环境的种种变化，由此树立正确的学习方向，也为后期学习游泳技巧打下扎实的基础。同时，在这一时期，教练应着重保护学习者的人身安全，让其从思维上认定自己所处环境绝对安全，以免出现紧张不安情绪而降低学习兴趣。心理状态往往直接影响身体行为，若初学者在前期从未进入过游泳池，教练应以一种保护者、陪伴者的身份加入到游泳教学课堂中，便于学习者不会因为感觉孤独而对游泳课程的学习失去信心。另外，由于游泳项目常需要学习者整个身体都进入到游泳池中，这就要求教练应当为其提供适宜的水温与洁净的水源，其深度应结合学生的普遍身高而决定，这样可避免将学生置于险情，并且能让学生在良好的水环境中放松心情，从而经过不断学习逐渐增强自身水性。比如教练可让学习者在受保护的情况下慢慢练习慢走、短期憋气等动作，只有当学生多去接触水，才不会对水产生较大的恐惧。其中应格外注意的是：不宜让学习者之间采用搀扶的方式锻炼游泳动作，这样不但极易增加溺水风险，而且还会加剧初学者恐惧心理。教练应在旁多用语言进行心理暗示与疏导，让初学者逐步放下警惕心理，最终可将原本的惧水心理调整为“爱水”心理，以此增加初学者与水环境的协调性。

（二）游泳中期学习阶段

所谓中期游泳教学是指学习者已完成10次左右的课程训练任务。在这个时期，初学者已然掌握基本游泳动作，且肌肉也开始逐渐适应水环境的变化。此时，教练应当采用示范法让学习者学会连贯动作，从而为后期实现自行游泳目标提供保障。其中，教练在首次示范时，不仅要有明确的目的，重点突出，而且要力求熟练，给学生一种轻松的感觉，觉得自己也能做，敢做，以激发学生的学习积极性和完成动作的信心和勇气。相反，如果教师的示范动作别扭，给学生留下一个不好的印象，这样学生的学习积极性必然会降低，而且对教师的示范产生怀疑并没有信心和勇气去完成，进而产生恐惧心理。同时，教练还应注重心理引导，比如利用水下手势，让学生能够随时与教练进行互动，这种方式既能帮助学习者缓解心理负担，又能获得正确的游泳动作指导，促使游泳初学者能在教练的引领下拥有较强的心理素质。

（三）游泳后期学习阶段

后期教学（10-15次课）主要是从分解动作的学习过渡到完整配合技术动作的学习并逐渐巩固的过程，为日后进一步学习各泳姿打下坚实的基础。

竞争法。有竞争才有进步，所以适当运用竞争可激励每名学生力争上游，并且在竞争中忘记恐惧。表扬与批评相结合激励法。在后期阶段的教学中，学生都掌握了一定的基本技术，需要不断地纠正错误动作和改进才能提高，如果单纯地表扬和激励学生就会造成不利的影响，不利于学生的进步，所以教师要在适当的时候表扬和激励，该批评时就批评，表扬与批评相结合。学生受到表扬时往往会更加积极更加自信，这是表扬、激励的效果。但不是每一个同学都能做得很好，这需要教师的批评与指导，学生在错误中不断学习不断改进，恰当的批评不但不会使学生灰心丧气，还会使人受到激励，学生感觉到老师的关注之后，会更加刻苦地练习。教师应该表扬克服自身困难取得好成绩的同学，批评个别怕苦怕累的同学，结果学生们都会以高昂的激情投入到新的练习中。

三、结语

综上所述，在游泳课程教学过程中，除了只重视动作技能的教学研究外，还应充分考虑到惧水心理对学习效果的影响，除了需对游泳初学者游泳技巧予以指导外，还应适当帮助学习者缓解惧水心理带来的精神压力，这样才能保证游泳教学实现高质量发展。同时，游泳教育者也应有效结合精神疗法，促使初学者能在游泳学习中摆脱心理束缚，最终能轻松的投入到游泳课程学习中，以此提高教学效率。

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作者单位：

云南大学体育学院

大连市游泳运动学校