中职学校篮球教学中体能训练的实践与研究

陈圣磊

摘  要  篮球有助于为中等职业学校学生打下扎实的身心基础，为此，许多中等职业学校将篮球纳入选项课程，以更好地教育和帮助学生学习和掌握篮球技能。在篮球选修课上，加强学生的体育锻炼以提高篮球选修课的教学效果尤为重要。由于良好的体育锻炼是提高篮球选修课教学效果的重要基础，因此有必要加强中等职业学校学生的体育锻炼，以更好地实现篮球教育的目标。

关键词  中职学校  篮球教学  提高  学生体能

中图分类号：G841   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）08-112-02

一、在中职学习开展篮球体能训练对中职生的影响

为了能更好地适应当代社会，中职学生掌握一项熟练体育技能必不可少。开展篮球教学有助于学生构建终身体育意识，培养学生的团队合作意识和吃苦耐劳的意志品质。增强篮球运动中所需要的素质训练能进一步促进学生的有氧供能系统和无氧供能系统的功能发展，此外，还能提升各种身体素质。这些对学生身心两方面的素质提升，有助于学生在未来的社会生活中树立自信，以良好的状态面对生活。

二、现阶段中职学校篮球选项课中体能训练的现状分析

（一）思维意识上，学生对体能不够重视

篮球活动和比赛要求学生在比赛过程中能够在指定的时间和范围内灵活地改变渗透姿势和位置，并且学生必须具有灵活的动作和良好的肌肉伸展能力。篮球是一项非常灵活的运动，当学生具备了一定的灵敏性时，他们就会更自由地应对来自不同方向的传球，并且在比赛和体育运动中会更加自由协调。然而在现阶段，中职学生更喜欢学习篮球特有的技能，但对体能锻炼的重视度不足，其结果就是学生的体能状况不能满足高强度的篮球比赛需求，由此甚至会造成一些对身体的伤害。

（二）教师教学不注重增强学生的身体素质

现在的中职篮球教学基本上开展的多为专项技术的教学，以此讓学生正确掌握篮球的相关技巧，如运球、扣球、投篮等。这种教学方式可以让学生都接触到普遍性的教学，但却不能结合学生自身情况设定教学。故而，对于那些身体素质较好的学生来说可能会觉得篮球教学的内容比较简单，容易上手。而对于那些身体素质较差，篮球基础知识不牢靠的学生而言，就很难学到扎实的篮球技巧，如这类学生会因为上肢力量差，在比赛的对抗中容易出现投篮动作变形的问题，那么命中率就注定会大幅降低。篮球始终是一个对抗项目，教师在组织篮球教学时应该注重开展与篮球技术相关的体能素质练习，帮助学生提高在对抗条件中的技战术运动能力。

（三）对学生的体能训练与战术的结合程度不足

当下部分中职学校的篮球教师认为，对于篮球活动的体能训练应单独进行，但目前的情况是学生参与包括篮球运动在内的体育学习的时间本就有限，因此不得已只能将大量的时间都用于技战术训练上。在训练过程中，教师过多碎片化的技战术讲解实际上忽略了学生体能在实际比赛中的重要基础作用。由此就使得如何合理结合教师讲解、技战术训练、体能训练成为一大难题。

（四）教师忽视篮球选项课中体能训练

篮球是一项高强度、多样化、间歇性和连续性的运动。在篮球比赛中，学生往往被要求做到“高、快、准”，这样才能更好地满足这项运动的需求。但是在这个阶段，中等职业学校篮球教师缺乏对学生体能训练的重视度，而学生又没有赛事经验，意识不到篮球运动中体能训练的重要性，因而使得中职学校篮球难以实现教学目标。

三、中职学校篮球选项课中提高学生体能的措施分析

（一）积极参与教研，研发更多有效地训练方法

篮球运动是一个非常繁琐的过程，如果只采用一种教学方法，很容易让学生失去学习兴趣，难以巩固其参与动机。为此，教师应该改变传统的授课模式，结合中职学生的心理和兴趣特点，开展一些生动活泼的练习，来吸引学生的主动参与，进而实现理想的教学效果。例如，在篮球运球技能训练中，可尝试采取小组运球对抗的游戏方式进行训练，即要求学生场内进行运球，在运球的过程中去击拍别人的球，当出现球被别人拍掉或被逼出场外的情况即为出局，最终产生一位胜者。这种练习可以有效地培养学生的技术学习兴趣，同时也能激发他们的身体对抗意识。在各项基本功练习中，教师应适当增加学生手指手腕力量、下肢爆发力以及核心力量等在对抗中使用较为频繁的力量练习。教师在设计基本功练习时，应在基础练习后，结合比赛设计对抗练习，增强学生身体与球协调运用的能力。

（二）应用团队合作方法，有效提升学生体能

团队合作是提高学生耐力和建立篮球技能的重要工具，仅根据过去的经验指导学生采取单一的动作易使他们产生厌倦情绪，享受不到篮球的乐趣。因此，在体育锻炼中，教师必须采用团队合作的方法，以便学生可以通过各种进攻方法提高他们在对抗中的投篮准确性。团队合作还可以提高学生对这项运动的兴趣，使其对这项运动产生好感，并在成功与失败间获得独特的感觉和体验。例如，为了更好地训练学生在往返投篮练习中的耐力，教师可以根据学生不同的体质和学习基础，将学生分为几组，完成老师设定的不同训练目标。通过小组之间的对抗实现更好的学习效果。在团队合作中，教师通过运用合作练习法来分散学生对体育锻炼的乏味感，这样不仅可以培养学生的合作意识，还可以有效提高学生的身体素质。

（三）将体能训练和战术训练有效结合，形成有机结合体系

良好的体育锻炼是提高学生整体篮球能力的首要因素。它为更好地实现教学目标和帮助学生赢得篮球活动的建设提供了基本保证。篮球教育中的战术训练和体育训练紧密结合的教学方法可以帮助中职学生提高整体素质。因此，中等职业教师在篮球课程训练中应注意体育训练与战术训练的紧密结合。在篮球战术教学与训练中，教师应着眼于减少密集的解释时间，增加技巧和战术练习中的实践时间;通过强调成功的防守次数和成功的反击次数来增加比赛的奔跑距离等。教师在场边只强调技战术重点，保证训练目标要点完成即可，减少碎片化讲解时间。

（四）结合实际情况，制定合理的体能训练计划

在篮球教学中，教师应将一般体能训练和专项训练结合进行，这样既可以达到理想的篮球训练效果，还能增强学生的身体素质，为篮球运动奠定良好的基础。体能计划范例如下：

1.每周至少安排一次以学生协调、灵敏、爆发力为主的体能训练，如防守脚步练习、二级变向突破练习（上篮时教师协助模拟对抗）、模拟对抗抢篮板球补篮练习等。保证学生速度力量核心素质协调发展。

2.每周至少安排一次体能专项训练的内容，可以400米或800米与篮球项目类似的体能训练为主。确定了训练项目后再合理安排组间间歇与组数，这有利于发展学生的糖酵解供能系统和有氧供能系统功能。

3.每周一次教学比赛，要求每人在比赛中的跑动距离超过3000m才能轮换。比赛中教师要不断提示学生要进行高强度的防守与对抗，位置移动要迅速，一切标准尽量向比赛看齐。

4.布置课外作业，要求学生每星期额外完成至少4轮俯臥撑、引体向上、深蹲跳以及结合投篮等动作的有氧间歇训练。这些课外作业可由班长或课代表监督完成。

教师可根据学生的完成情况讲成绩计入到学期考评当中。需要注意的是，运动中学生应该保持正确的呼吸节奏，个别体能较差学生应给其适当减量或延长组间间歇。

（五）注重篮球专项速度的练习

篮球运动是一项始终充满变化的运动，速度是决定比赛的关键要求，这使得速度练习是篮球训练中的一个重要内容。为了达到更好的训练效果，教师应该从学生的反应速度、动作速度、动作速率、阅读比赛、环境适应等不同细节入手。示范讲解动作时，应从速度变化的角度，启发学生正确理解篮球专项速度力量。以持球练习为例，在全场一级、二级或者三级变向运球训练，或全场一对一对抗的过程中，教师应指导学生合理运用速度变化关系，让学生明白过人前是可以放慢速度的，真正需要爆发力加速的是假变向后的真突破动作。在其他篮球技术中，无论是无球投篮技术、有球投篮技术还是防守技术中，都有不同的速度、节奏的变化需要学生理解，只有真正理解了这点才能成就学生最扎实的基本功。

四、结语

篮球是一项快节奏、高对抗的综合性体育运动。体育是中等职业学校篮球选修课的重要组成部分，在篮球体能训练中的众多负荷训练可以帮助学生提高自身体质，提高他们熟练运用篮球技巧的能力。因此，在中等职业篮球训练和选修教育中，教师必须根据学生的实际身体状况和其他特点制定相应的训练计划，以更好地实现篮球的教育目标。

参考文献：

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