青少年皮划艇运动员训练强度的控制探讨

张海飞

中图分类号：G861   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）02-087-02

摘  要  从某种层面上看，皮划艇运动能够作为重要的水上竞技项目，自然有其科学依据。为了提升青少年运动员的体能，教练需要转变训练观念，不断创新训练方法。通过合理规划训练方案，从而使青少年运动员能够在日常训练中，汲取更多的技术和经验，促进青少年运动员体育能力的可持续发展。本文就青少年皮划艇运动员训练强度的控制，进行简要的分析与探讨，希望能够给皮划艇教练提出一些有价值的建议。

关键词  青少年运动员  训练强度  体育精神

一、关于皮划艇运动的概述

众所周知，皮划艇运动是一项重要的体育运动。它对提高人体免疫力，改善人体心血管系统，以及优化人体呼吸系统等，都发挥着极大的调理作用。自1865年一名苏格兰人发明皮艇运动，这项运动得到了人们的重视，并随着时代的进步与发展，成为了一项有影响的体育竞技比赛运动。在实际皮划艇运动中，运动充当重要的角色。一般来说，皮艇有舵，由运动员双脚控制。运动员通过协调双脚掌控皮艇划水方向。而划艇无舵，需要运动员划桨来完成对方向的掌控。不管是皮艇，还是划艇，对于运动员来说，都是力量、耐力上的巨大挑战。

二、青少年皮划艇运动员训练所遵循的原则

（一）坚持“熟能生巧的基础动作”原则

在实际皮划艇教学中，教练需要重视培养青少年运动员的划船技术。一般来说，体育运动的魅力，除了在于人类挑战体能极限，也在于人类对体育动作技巧性的把握。任何缺乏技术性的体育动作，都会给运动员带来极大的运动负担。基于此，教练需要从基础动作开始，对运动员进行多层面的皮划艇技术训练。通过坚持“熟能生巧”的原则，不断引导运动员认知皮划艇，掌握正确、标准的技术动作，从而在实际比赛运动中，帮助运动员突破自我、提升自我，使运动员能够取得令自己骄傲的成绩。

（二）坚持“训练强度逐步递增性”原则

一般来说，运动员的训练强度需要循序渐进的。运动量绝不能忽高忽低，运动难度也不能忽大忽小。如果运动员进行不规律的训练，很容易出现运动效果不明显的情况，甚至有些运动员还会在超负荷运动下，身体机能变得越来越差。基于此，教练一定要遵循“逐步递增性”的运动训练。青少年正处于身体发育的黄金时期，肌肉、神经系统等正处于较好的可塑期。教练通过对青少年运动员进行适应性强的运动训练，不仅能够保证运动员持续训练，还能增进运动员的体质，使运动员更好地适应皮划艇运动环境。

（三）坚强“高强度、多刺激”原则

坚持“高强度”训练，是建立在循序渐进的基础上的。只有把握青少年的身体条件，以及体育练习特点，才能使青少年在运动员在实际运动中，提升肌肉和神经系统的功能。通过高强度训练，运动员的身体可以始终保持在良好的竞技状态下，从而不会承受过多的身体负荷和心理压力。坚持“多刺激”训练，是对运动员训练成果的一种检测。由于皮划艇运动具有一定的难度，缺少肌肉力量，信心和耐心，以及心理素质弱，都不可能准确完成这项体育运动。因此，在实际训练中，教练一定要加大对运动员身心方面的训练，既能保证运动员训练，又能保证运动员休息，从而使运动员能够在比赛中更具活力。

（四）坚持“攻克质量和重力关”原则

一般来说，青少年皮划艇运动员想要取得更好的成绩，就必须要本着一颗坚持训练的初心，才能不断突破自我。在实际训练中，教练一定要遵循“攻克质量和重力关”原则，不断发展运动员的身体力量，从而使青少年运动员的身心素质得到全方位的锻炼。在实际训练中，教练需要从上肢、下肢、腰部等力量训练的角度出发，带领运动员逐步完成规划的目标任务。通过提升力量训练等级，不断将速度和耐力训练升级，从而使运动员能够依托多种形式，积累更多的内能和力量，促进运动员获得优秀的体魄。

三、青少年皮划艇运动员训练强度的控制方法

（一）提高运动员的训练觉悟，加强对运动员的力量训练

基于皮划艇运动，教练需要加強对青少年运动员体能的培养和训练。通过强化青少年运动员的体育意识，不断提升他们的思想觉悟，使他们能够在自觉、自愿的情况下，不断训练自己，提高自身力量。首先，教练应从简单的心理素质训练开始，不断拉近项目运动与青少年运动员的关系，从而使青少年运动员养成坚持锻炼的好习惯。其次，教练应注重皮划艇运动的专业性。通过深入研究训练内容，不断强化运动员的身体机能，使每一个运动员都能在良好的体育状态下，完成专项的力量驯良。为了保证青少年运动员的运动强度，教练还需要在实际训练中，观察运动员的锻炼情况。通过利用鼓励性的语言，以及技巧上的指导，不断充分发展青少年运动员的身体机能。最后，教练应在实际训练过程中，做好保护和治疗工作。一旦一些运动员超出身体负荷，需要给予运动员及时的营养补充，防止酸血症危害运动员的身体。

（二）培养运动员的体育精神，增强对远动员的耐心训练

众所周知，任何一项体育运动，都离不开体育精神。缺乏体育精神的运动员，永远不会取得令自己满意的成绩。为了强化青少年运动员的体育精神，教练必须要加大对青少年运动员意志力、耐心等方面的训练，从而使青少年运动员更好地适应训练环境，以及享受竞技比赛。首先，教练在实际训练中，需要结合青少年运动员的日常表现情况，给他们制定目标距离，一般为一千到一千五百米。通过合理控制青少年运动员的心跳负荷，让他们能够依托自己的意志力，逐步完成训练内容。其次，教练需要在青少年运动员冲刺过程中，教会他们加速度、匀速度的技巧法门，从而使青少年运动员更具质效性地完成训练任务。最后，教练需要合理规范训练时间，不断提高青少年运动员的耐性。通过在规定的时间内，逐步提升青少年运动员的训练强度，从而确保训练的高效性。

（三）发挥运动员的体育潜能，提升协调性训练的力度

纵观体育项目比赛，任何一个运动员夺得冠军，不仅依靠运气，还依靠自身刻苦的训练。为了使青少年運动员突破自我，取得好成绩，教练需要创新训练方法，不断挖掘和发挥青少年运动员的体育潜能。通过加强对运动员协调性的训练，使得运动员能够依托自身的高超技术，更好地控制皮划艇。首先，教练应重视发展青少年的身体素质。通过重视协调能力的培养，不断优化整个训练过程，从而使青少年运动员能够有的放矢的锻炼体能。其次，教练还应引导青少年运动员进行常规性的体育表演。通过让他们不断适应逐步递增的体能训练，使他们依托一系列的高难度动作，不断锤炼身体素质和皮划艇技术，从而使协调性训练达到事半功倍的效果。

（四）升华运动员的体育素质，开展必要的柔韧性训练

在实际皮划艇运动中，运动员的体育素质直接关系着运动效率。尤其是运动员身体的柔韧性，更是与运动成效息息相关。基于此，教练需要从人体系统等方面，全方位训练运动员身体的柔韧度。首先，教练应根据力量、耐性等训练成果，给运动员安排一些适度的柔韧训练，从而使运动员能够在运动中更加相信自身的技术。通过提升柔韧训练的地位，逐步将力量、耐性、身心素质、柔韧性训练作为皮划艇综合能力训练的重点，全面提高运动员的身体能力。其次，教练需要审时度势，不断认知运动员在训练中出现的各种困难。通过在强化青少年运动员体能的同时，净化青少年运动员的心灵，从而使青少年运动员能够完成目标训练，感悟更深层次的体育精神。最后，教练需要将柔韧性和协调性训练，作为恢复运动员体能的有效办法。通过适当适度地调整运动员的身心状况，不断使运动在训练中放松自己，从而保证基础性的皮划艇训练能够和体能训练有效地结合在一起，促进运动员提高皮划艇运动成绩。

四、结语

总之，皮划艇运动项目，是锻炼青少年身心的重要体育运动。为了使青少年运动员获得更加健康的体魄，教练需要把握人体机能、运动规律、项目技巧等知识内容。通过坚持体育训练原则，不断对青少年运动员开展力量、耐性、协调性、柔韧性训练，使青少年运动员能够在项目运动中增强体能，以及感悟更加丰富的体育精神。

参考文献：

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[2]李吉欣，于军.青少年皮划艇运动员体能训练的特征与方法[J].当代体育科技，2017，7（03）：61-62.

[3]张宁，李龙梅.试论青少年皮划艇运动员训练强度的控制[J].湖北体育科技，2008（01）：59-60.

作者单位：榆林体育运动学校