马王堆工间操的创编与实践研究

龙专 刘文海

摘要：随着我国社会经济的飞速发展，人们的生活水平也有了显著的提高，当物质生活和精神生活得到满足时，人们越来越重视自身的身心健康，而在众多的运动健身项目中，马王堆导引术以循经导引、行意相随为主要特点，是一套内外兼修的运动功法，马王堆导引术健身养生效果显著，少数动作复杂、具有一定学习难度，但是普通百姓难以短时间内掌握动作要领，不易普及。社会大众群体更易于接受动作节奏感强、简单易学且配朗朗上口的背景音乐的健身方法。基于此，课题组成员选题为：马王堆工间操的创编与实践研究。本文采用文献资料法、逻辑分析法等研究方法，以中医基础理论为指导思想、以马王堆导引帛画图为蓝本，结合传统养生功与广播操的运动特点，编创成适合各个阶层群体锻炼且具有健身养生功效的大众健身方法马王堆工间操，通过对其进行深入研究和分析，旨为促进国家和社会的“健康”发展以及为马王堆工间操的时代发展丰富理论依据。

关键词：马王堆工间操;创编;实践

一、研究背景

在“健康中国”视域下，马王堆工间操所蕴含的“健康”价值在呼吁和共建“健康中国”的时代背景下越显突出。因此，本研究从“健康中国”视角出发，将马王堆工间操的健康价值作为课题的研究对象，对其进行深入研究和分析，旨为促进国家和社会的“健康”发展以及为马王堆工间操的时代发展提供新的科学指导。理论上，通过本课题的研究为马王堆工间操的发展提供科学有效的理论依据，更好地丰富和健全马王堆工间操与国家建设、发展相关的理论研究，为马王堆文化研究添砖加瓦。从实践上，通过对马王堆工间操健康价值的深入研究，整理和探寻出马王堆工间操持续发展的路径和对策。期望能够为未来“健康中国”的深入贯彻和发展提供有效的理论指导，进一步提升马王堆工间操在国家建设和发展中的作用和地位。

二、研究对象和研究方法

（一）研究对象

马王堆工间操的研制与实践研究。

（二）研究方法

1.文献资料法

2.问卷调查法

本研究利用湖南中医药大学校团委（校团委计划在长沙市高校开展中医文化进校园）、青年讲师团平台（致力于让中医成为人们的生活方式），选取湖南中医药大学30人和湖南师范大学30人，以及岳麓区含浦社区30人和长沙县潇湘社区30人进行小范围3个月推广，并制定和发放问卷120份，回收120份，回收率100%，有效问卷118份，有效率98.3%。

3.数理统计法

4.逻辑分析法

三、研究结果和分析

（一）马王堆工间操的创编调查结果

1.专家对所创编的马王堆工间操评价

本研究中的马王堆工间操汲取了相关专家学者的意见和建议，由本人负责主编，在相关老师与学生的协助下创编完成的，为了保证这套马王堆工间操在整体设计上的科学性和合理性，本人对6名专家进行了调查。分发专家问卷请专家们对马王堆工间操进行评定，评定结果见表1。

由表1可以得出，经过权威专家评定，本套马王堆工间操在动作的创编上做到了科学合理，音乐配合也符合动作规律，动作的难易程度合理，适合大众练习，同时还具有马王堆工间操的独特风格。

2.参与人员对马王堆工间操评价

从图1可看出，认为本套马王堆工间操难度一般的占调查对象的绝大多数，人数达到92人，也说明了本套马王堆工间操难易适中，能够满足绝大部分练习者的需求，还有极少数的人认为非常难，16人认为很简单，这也说明每个人的学习能力和身体素质是存在差异的。

（二）马王堆工间操健创编原则

1.科学性原则

马王堆导引术工间操的创编始终把科学性放在首位，根据马王堆导引术动作的特点，以生理学、运动生物力学、运动生理学和运动医学等理论为指导基础进行合理编排，整套动作设计合理，动作幅度和强度以及运动负荷符合人体生理学规律，避免了人体的身体得到过度的锻炼。

2.全面性原则

在马王堆工间操整套动作的创编过程中，始终坚持以全面锻炼人体健康的需要为前提，尽量综合考虑人体参与运动的各个部位，使身体各部位的肌肉、韧带、关节得到全面锻炼，配合呼吸的调节，来达到改善内脏器官机能。根据人体的生理特点，参照马王堆导引术动作的特点，创编出各种动作，既有活动上肢的动作，又有活动躯体下肢的动作，动作幅度也有不同变化，动作变化多样，相互交合，能够使人得到全面的锻炼，整套动作的活动空间要求低，办公室和家里都能完成。马王堆工间操主要以锻炼人身体素质，提高身体机能，疏通经络心肺为主，运动量以及负荷量都相对较小，通过舒缓的音乐，对肌肉韧带进行撑拉，达到心情的舒缓和放松，达具有让人放松身体、娱乐身心的作用。

3.娱乐性和可行性

现代社会人们的生活压力大，工作时间长，绝大部分人都是坐的时间长，马王堆工间操的创编不仅能够打破这种僵局，还能为人们在工作上增添乐趣，在身体得到锻炼的同时，还愉悦了身心，放松了我们工作中紧张的心情，在练习的过程中伴随着舒缓的音乐，使我们的工作压力和不良的情绪能够得到释放。

（三）马王堆工间操锻炼效果分析

根据表2可知，调查中有84.7%的人认为马王堆工间操对缓解肩颈部肌肉的疲劳有非常显著的效果，有82.2%的人认为马王堆工间操能够缓解腰背部肌肉的疲劳，有85.6%的人认为马王堆工间操对腿部肌肉有很好地锻炼作用，有75.4%的人认为马王堆工间操能够较好的锻炼手臂肌肉，也有59.3%的人认为马王堆工间操对减少身体脂肪没有明显效果。从以上分析可知，马王堆工间操对人体的肩颈部、腰背部、腿部和手臂有着很好的锻炼效果，对缓解其肌肉疲劳也有良好的效果。而馬王堆工间操对于减少脂肪效果不佳，主要是马王堆工间操的运动强度和性质达不到减脂要求，减脂必须要进行大量的、长时间的有氧运动才对减脂有效果，因此，马王堆工间操的锻炼效果在减脂方面不显著。

四、结论

根据马王堆导引术创编出马王堆工间操，动作简单，节奏感强，音乐旋律优美，遵循了科学性、全面性、娱乐性和可行性的原则创编而成，成套动作4分10秒，通过对运动马王堆工间操健身的人调查可知，马王堆工间操能够对人体的肩颈部、腰背部、腿部和手臂等肌肉有着很好的锻炼效果，对缓解肩颈部、腰背部、腿部和手臂等肌肉疲劳也有良好的效果，马王堆工间操的创编和推广对于马王堆导引术的传承和发展具有重要的影响。

参考文献

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基金項目：1.湖南省自热科学基金委员会--面上项目，项目名称：基于AMPK/PPARs通路探讨马王堆导引术对慢性心力衰竭患者的作用及机制，课题编号：2019.1.2019JJ40218;

2.湖南省教学改革项目，项目名称：马王堆导引术教学创新模式研究，课题编号：2019.9.2019-391;

3.基金项目：湖南省体育局课题.重点项目.项目名称：马王堆导引术对改善大学生睡眠状况的实证研究，课题编号：2019.10.2019XH003;

4.基金项目：湖南中医药大学科技项目，项目名称：“健康中国”下马王堆工间操编创与实践研究.课题编号：2018XJJJ03。

作者简介：龙专，男，学历：硕士研究生，职称：副教授，研究方向：传统保健体育。

刘文海，男，学历：硕士研究生，职称：助教，研究方向：传统保健体育。