刍议体育中考考生紧张情绪的有效调控

相春河

摘要：体育中考对于每一个学生都是很重要的，该如何面对，学校有什么样的应对策略来缓解这样的压力。本文将从中考学生的心理分析和心理调控的措施两方面的内容进行详细叙述。

关键词：体育中考;紧张情绪;有效调控

随着社会和政府的高度重视，中考在学习的过程中有着重要的地位。它就是人生的第一个转折点，更为紧张的竞争就在此拉开序幕，父母也为此抱着重大的希望，以至于在体育中考中过于紧张而与期望的学校失之交臂，每年中都有因为紧张导致考试失利的学生，导致功亏一篑，那么最重要的是如何缓解紧张的情绪。

一、中考学生的心理分析

（一）学习动机逐渐明了

在正确的教育下，初三学生开始意识到学习的重要性以及学习的终极目标，开始将锻炼身体和社会需求与社会结在一起，开始思考学习重要性，同时，由于体育成绩直接影响学生得中考成绩，这使得学生更加明确目标。对于家乡和学校来说，这是令人欢欣的开始，然而也却有更多的忧愁随之而来，不管为何，我们一一应对，兵来将挡水来土掩[1]。

（二）自我意识更强

由于学生的成长和成熟，使学生自我意识得到进一步的发展，学生在生活和学习中更想被认同和承认。同时由于身体素质的明显差异，感觉到不及其他人，所以想不断的超越对方，不断的进步，才能在考试中获得更好的成绩。

（三）脆弱的性格和对自己的预计

现在的学生大多是独生子女，从此没有受过苦，养尊处优，又因家庭较为溺爱，所以造成了脆弱的性格，而且有时会盲目自大，难以认清自我，在受到挫折后难以走出。所以在现在新闻中会出现以写未成年人过激的行为，可能是饱受压力又因内心脆弱的原因吧，不过大多时候，大多学生总是像个天使一样，所以在此多说几句，对于这些学生应给予更多的关爱[2]。

二、心理调控的措施

考生压力过大，就会出现一些不适的现象，例如眩晕，发汗、精神难以集中。要想让学生没有一点压力，那是不可能的，关键是如何才能减少压力，并转化为信心和动力，只至于正常发挥或是超常发挥，具体的方法如下：

（一）转移注意力

在紧张的时候转移注意力，让自己避免紧张，减少紧张，例如可以想其他的事情，或是看书，听一些放松紧张情绪的音乐等都是可以的。在考试前一定要调节好的自己的心理状况，避免在考中产生过度紧张而导致考试失利。

（二）自我暗示法

借助自己的语言或者心理活动，告诉自己不要紧张，消除掉一些不良因素，让自己能在暗中得到较好的成绩。如果出现消极的想法，应及时终止，换一个想法，以阳光积极的想法代替，或是和同伴讲笑话也是可以的。

（三）呼吸调节

当情绪紧张波动不堪时，可以采用呼气吸气方式来调节以达到放松的目的;当情绪低落时，可以采用扩胸的方法进行呼吸，让自己的情绪恢复正常。

（四）内心演练

在考试之前，利用内心放电影的形式进行知识的回忆，将自己脑海里的知识将最为熟悉的展现在脑海中;或者回忆自己身体的最佳状态以安抚自己的内心，用这种方法得到最好的成绩。

（五）鼓励法

人是也需要鼓励的，当心情沮丧的时候，平时可以给学生多一些鼓励，不要给学生泄气，让学生尽早的走出阴霾，心情恢复愉快，此能在考试中取得不错的成绩。牛顿说：‘胜利者往往是从坚持最后五分鐘的时间中得来成功’，说明鼓励人坚持的意义使深大的，也许在因为你的鼓励，学生才得以成功;也许是因为你的鼓励，生命的路才会更加平坦;也许使因为你的鼓励，下一个困难才会变得渺小如沙粒。所以，教师不要吝啬你的鼓励，可能使这鼓励才会让学生重获信心[3]。

（六）放松身体

做一些放松身体的热身运动，全身放松，两肩膀自然垂下，背部放松，耸肩和左右转动，抖动身体及双臂小跑放松，并结合深呼吸，让身心放松。这样可以防止在运动过程中扭伤，也会发挥的更好。

（七）利尿法

当天气冷或者紧张的时候，人就会尿频，体育老师是一种压力比较大的考试，所以尽量少喝水及时排尿，尿后会有以中轻松感，让人放松。不可在考试中，因上厕导致考试时间损失，让中考成绩下滑。

（八）考前细节

第一饮食方面要注意问题，考前一个小时进行饮食。尽量少吃辛辣、生冷、坚硬的事物，避免因饮食引起的腹痛，或是因为吃得少，而体力不支，这些原因或多或少都可能影响考试发挥。第二，如遇到感冒，感冒会影响开始发挥，防患于未然，如果重度感冒，建议申请延缓考试。第三，考试之前和当天要注意的事项，考试前轻装上阵，不可拿过多东西;准备好设施的衣物鞋子;带好水，切忌空腹;保持良好的心情;对于考试的内容和方式做好心中有底，切忌盲目从众。

（九）考试现场注意纪律

考试中注意纪律，保持体力，在考试时正常发挥;教师应该在选项分组为学生找一片树荫，以有一个安静清爽的环境。

（十）带好证件

准考证是非常重要的证件，无证无法考试，切记要小心保管，可拿一透明考试袋装在里面，防止丢失。另外，还有身份证是验证身份的凭证，切不可忘记。

三、结束语

综上所述，体育考试在中考中的成绩比重也是占有一定地位，为了在考试前、考试中能够保持良好的心态而取得良好的成绩，在此可以用以上方法进行调整心态，对于中考不管是社会还是学校以及家庭都对此保持着高度的重视，当然对于考生个人而言，也是非常重要，是改变命运的第一个转折点，所以应该携手共同努力。

参考文献：

[1]张达荣.体育中考考前心理调控的应用[J].科技信息，2012，03：427-428.

[2]黄定彪.中考体育考试焦虑心理分析及应对策略[J].体育世界（学术版），2008，09：44-45.

[3]柳发亮.面对中考体育要讲究策略——论提高学生心理调控能力的方法[J].科学咨询（教育科研），2016，10：12-13.