浅谈太极拳推手竞技比赛面向中老年人开展策略

秦光影 刘生

摘要：现如今太极拳作为集传统文化与健身养生为一体的运动项目，在我国各处开展的如火如荼。太极拳推手是太极拳中的一部分，但因为对抗性太强而未被纳入养生运动的行列。将太极拳推手养生化，表演化，加入中老年太极拳比赛中，促进太极拳项目的全面发展，为全民健身行动添砖加瓦。

关键词：太极拳推手;竞技;中老年;策略

在现如今老年人口数量逐渐增加，人口老龄化问题日渐突出的情况下，针对老年人的健康保障也需要同步跟上。太极拳作为近老年运动健身的热门项目，以其缓慢、柔和的特点深受广大中老年群众的喜欢，公园里，广场上，随处可见一个个自主结成的小团体在练习太极拳的人们，而这些人们，又以中老年为主。

一、练习太极拳推手对中老年人健康的影响

（一）对身体健康的影响

太极拳是我国一种极具民族传统特色的文化意识形态的健身运动，通过持之以恒的练习，领悟它的精髓和内涵，方能品味中华文化的真谛，起到陶冶个人心性品质的效果[1]。太极拳推手是太极拳中的一项两人触手对抗的运动，在比赛时运用太极拳中的动作向对方进攻。考虑到太极拳推手中对抗的运动形式对于老年人来说较为危险，可以采用练习预定套路的方式进行。因为太极拳推手的练习较太极拳的练习来说运动量更大一点，对于适合练习的中老年人来说更适合锻炼身体的协调能力，感知能力，还有对心肺功能的提高。

太极拳推手讲究听劲，意在感知对方的劲，然后根据对方所使用劲的大小来变换自身，达到粘黏连随的目的。这样的练习对于练习者来说，需要注意力集中，用触觉去感受对方力的大小，一个简单的平圆单推就能让练习者在不断的练习中增强感知能力，刺激神经敏感度，活跃大脑。在两人练习的动作中再加上重心前后的移动，能够锻炼练习者的协调能力。同时，连绵不断的动作练习能够提高练习者的心肺功能，有氧耐力等，对于身体较为健康的中来老年人来说是一个合适的运动项目选择。

（二）对心理健康的影响

随着身体各方面机能的下降，和社会身份的转变，老年人的心理健康成为一个不能忽视的问题。有研究[2]表明，体育锻炼会影响中老年人的心理健康状况。体育运动可以让中老年人的情绪得以改善，并保持积极向上的良好心理状态。太极拳推手作为一个需要两人肢体接触的运动，在练习时，需要两个人互相沟通，协调，才能达到练习的目的。互相指出问题，共同进步，在与拳友练习的过程中，必不可少的会遇到一些困难和问题，这样的运动有利于练习者提升人际交往能力，学习如何处理人际交往中的问题。对于较为孤僻的中老年人来讲，参与太极拳推手运动更是能交到朋友，开朗性格。对于他们的心理健康有着很大的益处。

二、竞技太极拳推手面向中老年人开展的益处

（一）丰富群众能参与太极拳比赛的内容

很多中老年参与体育运动，是为了在运动中体验活动本身内在的快乐。太极拳推手作为一个普及不算太广的运动，主要在少数地区有练习者，其相关比赛也并不多。但是其独特的运动形式，对于那些参加太极拳运动的中老年人来说更具有挑战性，并从中获取更多的成就感。同时，增加一个可以练习内容，可以更加丰富他们的日常生活。我国现在相关的太极拳赛事有很多，大到世界级，小到区级、协会社团，但太极拳赛事中设立了太极拳推手比赛的却不多。主要是由于太极拳推手的练习较太极拳来说更为专业、复杂，但是太极拳推手作为太极拳中的一部分，是太极拳“外用”的体现，应该将其加入到各大有太极拳比赛的赛事中。在将太极拳推手推广到等多中老年人群的同时，也可以适当调整竞赛形式，使之更适合广大群众，尤其是中老年人的参与，促进全民健身的发展。

（二）增加比赛观赏性、趣味性

将太极拳推手带入更多的太极拳比赛中，在提高中老年人参与的积极性的同时，还能给观众带来更多的趣味性和观赏性。对于外行来说，太极拳运动过于缓慢，观赏性并不是很高。但如果增加了太极拳推手的项目，双人的比赛更容易让人耳目一新。太极拳推手主要是将太极拳中的动作运用到实际中，太极拳推手的套路演练也是主要根据掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠7个动作组合而成。两人攻防配合的演练与一人太极拳套路的演练相比，更为有趣，有利于吸引更多人参与到太极拳推手这项运动里来。

三、竞技太极拳推手面向中老年人的推广策略

（一）减弱技击凸现健身养生作用

太极拳推手作为太极拳“外用”的方法，其练习的本质是击倒对方，战胜对手。但随着社会脚步的前进，我们不一定需要一门武艺防身，所以太极拳的技击属性也在逐渐被弱化，而注重延年益寿和健身养心逐步成为太极拳的本质属性[3]。因此挖掘其健身养生的价值，减弱太极拳推手的技击作用，丰富中老年运动健身项目。

（二）以提高中老年身心健康为目的

对于中老年人练习太极拳推手，应该不以胜负为主要目标，需将练习重点放在两人配合练习，体会对方的劲力变化等方面，以相互锻炼为主要目的。在黄康辉所写的《养生太极推手锻炼对中老年某些生化指标的影响》中，养生太极推手这项运动项目是一项对中老年人较适宜的运动项目，而且所引起的内分泌激素含量的变化在促进中老年健康及延缓衰老方面有一定的意义[4]。

（三）重演练，轻对抗，推动中老年群体参与

现如今，太极拳属于我国中老年热门的健身项目之一，但由于太极拳推手技击对抗的本质，使许多想要参与进来的人们望而却步。将太极拳推手表演化，在不改变太极拳推手基本运动原理的前提下，通过演练的形式来练习太极拳推手。将这种太极拳推手加入到中老年参与的大小太极拳比赛中，不仅能提高练习者的积极性，还能促使更多太极拳推手的爱好者参与进来。

四、竞技太极拳推手面向中老年人推广的难点及建议

（一）推广培训

太极拳推手想要在中老年人群中推广开来，第一个是推广方式的问题，这个问题可以通过官方开展的太极拳推手培训班来开展，但是，仅仅依靠官方推广，显然是不够的。可以依托当地的太极拳协会，社团等组织，开展社区太极拳推手教练员培训，通过当地武术协会或社团，以点带面，先让一部分人了解并学习太极拳推手，然后这一部分人再到社区推广，起到事半功倍的效果。还可以通过网络、公告等形式进行宣传，或开展公益课堂，利用更多有效的方式来推广太极拳推手到中老年人群中。

第二个是培训内容的问题，中老年人群参加体育运动的主要目的是为了锻炼身体，增强体质。所以学习太极拳推手的内容不应该出现中老年完成不了或者练习困难的动作，比如快速发力的动作或者涉及到翻滚，跌摔的动作。安排培训的内容应该以养生健身为主，将学习内容以套路演练为主，实战动作只需了解，不用练习。根据中老年人的体质特征确定基本动作练习以及编排合适的套路演练内容，尽量做到在遵守太极拳推手的基本练习原则上，简单易学，锻炼身体的效果。

第三个是师资水平的问题，由于太极拳推手目前的推广不够，师资力量不够丰富，没有那么多专业的太极拳推手培训教练员。在不能够请到专业的太极拳推手培训员的情况下，可以通过互联网进行培训，学习。在网络上有很多关于太极拳推手的教学视频，但很多都是非正规，或者并不适合中老年人练习的，所以能拍摄一个适合中老年人练习的太极拳推手课程，提供给有需求的人群，可以很好的解决师资力量不足的问题。

（二）竞赛形式

根据太极拳推手的竞赛规则，比赛形式主要是两人在规定的擂台上先进行合手展示，然后开始对抗比赛。但由于中老年人的年纪较大，身体机能下降，进行较为激烈的对抗运动容易受伤，因此，针对非专业的中老年太极拳推手比赛，可以将重心放到合手演练，两人对抗的项目应该刪减。只参加套路演练，即两人合作，完成太极拳推手的套路演练，根据动作质量，两人粘连程度，配合程度等进行评定分数。

参考文献：

[1]刘理丹.太极拳对中老年人的健康养生功效[J].安阳工学院学报，2019，18 （06）：108-109.

[2]谭咏风.老年人日常活动对成功老龄化的影响[D].上海：华东师范大学，2011：32-34.

[3]王立金.全民健身视域下太极拳的健身价值及推广策略[J].中华武术（研究），2018，7 （10）：39-41.

[4]黄康辉，王建华.养生太极推手锻炼对中老年某些生化指标的影响[J].中华武术（研究），2016，5 （03）：69-73.