游泳运动中恐水心理成因及克服方法分析

郝雪

摘要：随着素质教育的逐渐深入，很多高校都开设了游泳课程，可是在游泳课程中，有一些学生表现出不敢下水、下水后不敢呼吸和睁眼、游泳动作急、喜欢扶人等行为，出现这些行为的原因是他们有恐水心理。为此，教师总结和分析了他们恐水的原因，主要有学习者自身意志品质较差、教学方法的影响、周围环境的影响等。针对此，教师提出帮助学生克服恐水心理的方法，包括培养学生的水感、转移学生的注意力、强化安全措施的准备、多练习游泳基础技术，逐渐消除学生恐水心理，进而更专注地参与游泳课程。

关键词：高校学生;恐水心理;克服方法;游泳课程

游泳运动对人们身体非常有益，男女老少都适合，不但能改善人体心血管系统、改善肌肉系统能力、提高呼吸系统的机能，还能增强皮肤血液循环、健美塑形、增强抵抗力，为此很多高校都设施了游泳课程。游泳课程的设置意在帮助学生提高身体素质，锻炼更强健的体魄。可是，高校学生中有很多都是游泳初学者，他们学习的时候会有很大的阻碍，其中对水出现的恐惧心理是最大的障碍，不利于今后的学习和游泳技术的掌握。所以，高校游泳教学时，教师需要观察学生恐水行为，并综合分析他们出现恐水心理的原因，才能找到合适的克服方法，帮助学生克服恐惧，轻松地学习游泳。

一、高校学生恐水心理的具体表现

（一）不敢下水

初学游泳者学习游泳的时候，因为存在恐水心理，他们中有一部分总是站在距离水比较远的地方，即使看见很多同学在游泳池中安全地游泳，自己心里也渴望与朋友游泳，可就是不能克服自身的恐惧不敢向前迈一步，一直在游泳池边上待着，看其他同学的游泳。

（二）下水后不敢睁眼或者不敢呼吸

有大部分的游泳初学者，尤其是小时候有呛水经历的学生，在下水之后，常害怕有水进入到鼻子或者头部沾到水而呛水。当他们进入到水里的时候嘴巴闭紧，不会张嘴吐气，憋着气，出水之后才吐气和吸气，这样身体会缺氧而感到无力，也就不能做任何技术性的动作。还有一些学生会将头埋到水中，不敢睁开眼睛，四肢胡乱挣扎，没有规律地做动作，这时心跳得非常快，更容易溺水，非常不安全[1]。

（三）游泳时动作急

因为害怕下到水中下沉下去，初學者总是在做动作的时候比别人快，尤其学习蛙泳的时候，没等充分地漂浮，就开始下一个动作，很怕沉到水底，两只手不停地划水，技术动作非常不标准，因此很难掌握蛙泳的要领。

（四）站立式游泳

很多初学者因为恐水，踝关节变得非常僵硬，两只腿不会做蹬夹水动作，手臂动作节奏错乱，出现挺着胸、抬着头、立着游泳的现象，很怕头部沾到水。

（五）喜欢扶人

在学习游泳的时候，恐水的学生非常喜欢扶着别人，不扶着别人，就扶着岸边或者水线，生怕自己沉到水底，担心自己出问题，总是想要找依靠靠着[2]。

二、初学者恐水心理成因

游泳运动在水中进行，一般初学者都会有一定恐惧心理，导致他们在学习的时候出现一些心理障碍，练习的时候比较害怕，出现动作僵硬、不敢下水、头部不敢入水等问题，而造成恐水心理的原因有如下几点：

（一）改变常规身体姿势以及水中无依附感

众所周知，人们在正常情况下会保持站立状态，而游泳的时候，人们则需要保持仰卧或者俯卧状态，并且沿着头部方向前行，这样就改变了常规身体姿势，不再是站立的前进，运动面、运动轴、运动方向均发生变化。同时，人体受到地球吸引力的影响，不管在任何时候，都想要找到一个支点或者可以握住的物品，以此来保持自身的平衡，可是在水环境中，人体密度与水密度的大小相近，并且受到浮力的影响，人们在游泳的时候，就会晃晃悠悠，很难保持平衡的状态。这时改变身体状态，并且没有可以依附的点，总是感觉自己停不下来，非常不习惯，进而出现恐惧的心理[3]。

（二）呼吸方式发生改变

空气环境中，人们呼吸是无意识的行为，非常简单地就能呼吸;但是，在水环境中，呼吸变成有意识呼吸，这时人们所考虑的问题，并不是怎样从水中浮起来，而是怎样能在呼吸的时候不会“呛水”，这就需要改变鼻子吸气的方式，变成用口吸气。而改变呼吸方式的手，难免会呛水，因此会有恐惧的心理。

（三）学习者自身意志品质较差

有一部分学生在学习游泳的时候，自身意志品质不是很强，缺少勇敢面对水环境的精神，即使掌握游泳技能，可是在真正到水中训练的时候，依旧不愿意下水，来到水中也会有动作失调、动作僵硬的问题，最终结果就是不能完整地进行游泳练习，加剧了恐惧心理。

（四）教学方法的影响

教师在学生学习的时候是重要的引路人，为促使学生快速掌握游泳技巧，并且能安全游泳，大多数教师都非常严格地进行教学，而这样严肃的环境，让学生感到一些紧张。本来学生就对游泳有一种惧怕的心理，加上紧张的教学环境，更加剧了学生的恐惧心理。并且，教师对于学生们的游泳水平不是很了解，采用同样的教学方法，忽视学生的个体差异，忽视学生心理状态，也就会出现学生没有完全适应，必须要下水，进而出现抵触心理，学习效果也就不是很明显[4]。

（五）周围环境的影响

周边新闻或者他人的经历对学生产生的影响，学生会通过各种各样的渠道获得有人溺水身亡的信息;还有一些学生会看见其他人在戏水或者水旁的时候，出现溺水的情况，这些情景会出现在学生的脑海中，产生不良的影响，从而会导致学生学习游泳的时候出现恐惧心理。还有非常重要的一点，学生在学习游泳之前，发生过呛水、遇到过水灾，还有晕船的情况，同样会导致学生出现恐水心理。

三、帮助学生游泳时克服恐水心理的方法

（一）培养学生的水感

1.全方面准备活动，尽量降低学生的恐惧程度

在游泳教学中，常见学生的恐水心理，这不利于后续的教学。因此，组织游泳教学时教师要善于发现学生的恐水心理，并做好各方面准备，帮助学生减轻恐水心理，下面具体进行分析：第一，进行准备活动的时候，教师可以用轻松诙谐的语言与学生对话，将人体描述成“水中浮物”，不但能在岸上自由的活动、行走、爬行，还能在水中自由地游泳。这时引导学生在岸上进行行走、蹦跳、爬行等简单的练习，接着模仿水中游泳动作，以让学生逐渐地适应周围的水环境，同时培养他们的平衡感和速度感，以加强学生身体的自我控制能力。第二，当学生结束陆地模仿的时候，教师可以教授学生呼吸方法，简单学习水中的吸气以及吐气方法，接着慢慢拉长吸气以及吐气间隙，并且增加频率，从3秒到5秒，再到10秒，这些应当依据班级的具体情况实施。当岸上呼吸练习结束之后，带领学生俯在水池的边上，把头慢慢地伸入到水中，尝试用刚才吐气节奏均匀地换气，一方面可以让学生练习怎样在水中呼吸，另一方面可慢慢地消除学生恐水的心理。通过这一系列的练习，让学生感受到水并不是那么可怕，从而逐渐地战胜恐水的心理，更专心地学习游泳[5]。

2.强化学生在水里本体感觉的培养

因为，当人们进入到水中的时候，自身有一些感觉上的变化，进而出现恐水心理，针对此，就需要让学生慢慢地适应这种感觉，引导学生用自己身体感受水中环境，尤其是手部和腿部对水的感觉。首先，在练习的时候，教师可以带领学生做一些简单的划水动作。划水的时候，教师让学生做两手同时握拳和一只手握拳、另一只手不握拳的练习，以让学生感知自己手部动作变化而获得的不同动力。其次，当学生游泳时，教师要告知学生，应当尽量地减小肘关节动作的幅度，直臂划水，并且缩短手臂划水路线，这样就能感受到不同划水方法受到的水流阻力和动作速度感，进而掌握适合自己划水方法，找到水感。最后，详细地讲解完整泳姿作，对每个动作进行分解，以让学生找到水中本体感觉，不管是蛙泳，还是自由泳，游泳中直体性非常重要，带领学生进行分解动作练习，才能更好地让学生掌握整个动作要领，提高水中平衡力[6]。

（二）转移学生的注意力

当学生尝试下水的时候，教师可以将学生的注意力转移到其他事情上去，不让学生将全部精力放到害怕水上，这样能很好地帮助学生缓解恐水心理。对于初学者而言，心理因素对于学生学习游泳有着非常大的影响，只有在心理上克服恐惧心理，才能认真地学习游泳，为此教师可以采取一些方法，转移学生们的注意力，讓学生忘记自己对水的恐惧。例如，培养水感的练习中，教师为转移学生的注意力，设计了小游戏，将学生分成两组，使得他们的注意力在怎样能获得胜利上，从而减轻学生恐水的心理。经过一段时间，学生已经从怕水到喜水，再到驾水。可一定要注意，游戏的强度不能过大，持续时间要适中，这样才会起到转移注意力的作用[7]。

（三）强化安全措施的准备

游泳课程上，学生会产生很强的恐水心理，很大一个因素就是刚刚进入到陌生环境，对这个环境不够信任，觉得自己的生命安全或者身体健康会受到威胁，进而排斥游泳。所以，想要让学生彻底消除这种恐水心理，非常重要的一个措施就是为学生构建一个安全环境，加强各种安全设施的准备，同时准备安全措施，让学生感受到自己被保护起来，游泳的时候并不会危害到自己的生命。在此基础上，学生才会主动参与到游泳运动中，与教师良好配合。而想要做到这些，必须有严格管理制度作为基础，依照制度进行准备，带领学生进行练习或者训练。教师也要时刻督促学生进行相互监督以及保护，如果在教师没有注意到的时候，发现意外情况，第一时间告知教师，才能第一时间进行救援，防止意外发生。

（四）多练习游泳基础技术

教师带领学生进行多次的基础技术练习，可以让学生形成一定水感，并强化水中的手感和肌肉用力感，进而让学生形成一种游泳技术动作的神经肌肉协调感和时空感，当这些基本技术掌握之后，学生才会有信心在水中进行完整的训练，彻底地消除恐水的心理。

四、结语

综上所述，为更好地组织游泳课程，教师要了解学生出现恐水的原因，然后运用合适的方法，帮助学生克服恐水心理，进而引导学生专注学习游泳技能，积极参与游泳练习，熟练掌握游泳技能，提升身体素质。

参考文献

[1]朱家宜.游泳教学训练中学生恐水心理的成因及克服策略[J].当代体育科技，2017（7）：69–70.

[2]于洪波.高校游泳教学如何利用快乐教学法培养学生学习兴趣[J].体育风尚，2019（6）：107.

[3]陈洁.高校游泳教学中学生恐惧心理的巧妙应对分析[J].神州，2019（13）：98–98.

[4]纪磊，吴迪.大数据时代对高校游泳教学的影响初探[J].体育风尚，2019（4）：176–176.

[5]杨文卿.普通高校游泳教学开展现状及其研究——以徐州市为例[J].休闲，2019（4）：134.

[6]林长青，兰伟.高校游泳教学中学生恐惧心理的成因及措施[J].度假旅游，2018（11）：162–163.

[7]齐常春.高校游泳教学中影响初学者学习过程的因素分析[J].当代体育科技，2018，8（02）：99–100.