提高大众居家健身效果的对策研究

崔仁争 焦万芹 来庆庆 陈志鑫 范子敏

摘要：居家开展健身活动的模式目前重新得到广大群众的重视，居家健身在一定意层面上对于应对重大公共卫生事件起到了良好的作用，但是在家里开展健身活动常常存在一定的问题，比如居家进行健身活动时由于受到健身器材和场地等因素的影响，很难到达较好的效果和质量。本文通过文献资料法、专家访谈法和逻辑分析法对提高大众居家健身的效率和质量展开研究，并提出了居家健身应该以趣味性为主，让兴趣成为居家健身的驱动;让专业指导介入，利用明星效应引导大众居家锻炼;建立“运动圈”，并把运动的过程进行分享;倡导全员参与健身，营造良好的健身氛围，希望通过次研究，为提升大众居家健身活动的开展提供一定的参考。

关键词：居家健身;趣味性;专业指导;健身氛围;“运动圈”

一、居家健身的基本特性

（一）健身活动环境的不适应性

大众从一开始的在户外进行健身的方式突然转换到居家健身一时是难以适应的。尤其是对于之前长期选择在公园、广场、社区空地等开放性的场所进行健身活动的群众来讲必然是非常不适应的。在参加健身活动时，健身环境是至关重要的，良好的健身环境直接影响到大众在参加健身活动时舒适感，从而进一步的影响到大众在参加健身活动时的持续时间、健身频次，健身心情等等问题。

同时，大众在参加健身活动的同时往往会三五成群一起进行健身活动由于一起参加健身的同伴在参加健身活动时，对于健身活动的项目选择和达到的健身强度等方面相近，这样集群性的健身活动有利于大家对健身活动的效果进行交流，更甚至一些健身伙伴在日常生活方面和家庭背景环境方面存在一些共性，所以集群性的参加健身活动有利于大众在情感方面有一个良好的倾诉对象。

那么在发生重大公共卫生事件期间，为了公共卫生事件得到有效的控制，那绝大多数群众是待在家里不外出，更不会去参加聚集性的活动，因此人们就放弃了原先在户外和集群性的去参加健身活动的方式。

（二）开展体育健身活动项目的局限性

在重大公共卫生事件到达炙热化时，公园空了，广场静了，往日社区篮球场等场所的喧嚣消失了。通常人山人海的室外健身场地几乎空无一人，为了做好防控，大众不得不选择以居家锻炼的方式进行健身。体育里所有的项目都有它本身的价值所在，人们在参加体育健身活动时，通过种类繁多趣味十足的体育项目来提升自身的健康水平和心理的愉悦，但是在疫情期间，绝大部分的体育健身项目都不能够开展，人们只能居家进行简单的徒手锻炼或者乏味的健身操，健身活动项目的多样化就受到了严重的冲击，大众在参加健身活动时存在严重的局限性。

（三）健身活动的效果影响

因原有的健身方式的改变，导致大众只能在家进行简单的健身活动，因此健身活动的效果就大不如从前。首先是健身的运动量和运动强度，在家里由于器材和场地的限制，在进行健身活动时很难到达在户外的运动量和运动强度，那么在生理方面会产生机体的不适应性。其次是对健身活动的心理影响，在重大传染病期间，大众本来就被笼罩在恐惧和焦虑当中，此时，如果在家进行健身活动后，没有理想的交流和倾诉对象，那么久而久之就会衍生出抑郁、强迫等一系列的不良反应。通常在评价健身活动效果时，在参加健身活动后的心理状况常常占有重大的比值，通过和健身伙伴的情感交流，使得健身活动达一个良好的效果。

二、对居家健身模式的重新认识与思考

（一）满足大众居家锻炼多元化的美好需求

大众之所以热爱体育运动，正是因为其自身丰富多样的内容和浓厚的趣味性而深深的吸引着大众。所谓居家健身是指以有氧、柔韧、力量、协调训练为主的空间小，运动方式灵活的体育运动。由于受到空间的限制，致使诸多的体育项目无法开展，大众只好被迫的进行简单的健身活动。在受到限制的同时，大众更需要的是多元化的居家健身内容来补充原先的健身活动项目。要想把居家健身活动发展起来，必须从大众的需求出发，丰富居家健身活动的内容和加强趣味性是关键所在。

（二）提高居家健身活动的质量和效果

健身活动的质量和效果无非是最关键的，大众在往常进行健身时，处在固定的场地且有时使用专用的健身器材，加上健身同伴的陪伴和相互监督，比较容易完成健身目标，效果也较为好。由于重大公共卫生事件的影响，大众被迫选择居家健身，由于场地和器材的缺失，加上没有相应的监督机制，那么大众在健身的时候往往比较随性，中途有点事情就会容易中断健身的进行，之后再进行时已然是看心情了那么健身活动的质量和效果就会受到影响。

三、提高居家健身效果的对策

（一）提升居家健身项目的趣味性

居家健身往往受到硬件设施的影响，再加上其最多的方式是通过简单的动作和没有明确目的性的形式进行，长时间的周而复始易产生厌倦和抵触心理，从而很容易被人们轻易放弃。居家健身本身比较枯燥，因此在居家进行健身活动时应着重考虑项目的趣味性，应从健身的目的、方法、形式加强趣味性，倘若健身的趣味性很强，大众就可在趣味性的驱使下进行维持较久健身活动，最后达到快乐健身和高效健身的效果。首先满足趣味性应该从项目的制定出发，有了良好的项目就成功了一半，其次是规则和情景方面，在一定的规则和情景中大众往往会维持较长的时间进行健身，通过实现趣味性的提高，保证居家健身的时间和健身的量与强度，从而达到居家健身活动的质量。

（二）发挥网络效用引入专业指导

在重大公共卫生事件发生時时，所有的赛事都处在休赛期，应利用休赛期让教练员、运动员通过网络进行健身指导。教练员和运动员本身就有明星效应，加上当下的多媒体技术已经非常成熟，通过专业的在线指导，势必会对居家健身的群众产生莫大的影响。现有的网络直播平台无论从技术上还是运营上已经趋近成熟，网络主播在做直播时常常伴随有一定的收益，让教练员和运动员参与到平台直播中，既可以提高当前的网络直播内容质量，让大众有良好的知识接触，也可以提高教练员和运动员在休赛期的收入和对专业技能的巩固，这样一来形成了一举两得的模式，对于教练员、运动员和大众来讲形成了互利共赢。

（三）建立“运动圈”和便捷分享模式

现如很大一部分人群都比较关注“朋友圈”里的微信运动、QQ步数和一些跑步软件上的跑步轨迹等。但是这类“朋友圈”里的数据只能显示出朋友的运动结果，显然这些数据非常的片面，久而久之也就不在关注了。我们需要建立的是真正的“运动圈”，能够彰显出运动方式、感受和效果的“圈”，这种圈可以体现出居家健身的过程，更加生动形象吸引眼球，之后可利用像“朋友圈”一样的形式进行分享。当前短视频已经悄然成为大众生活中的一部分，几乎每个人都会通过手机去刷短视频，把大众健身活动的过程和感受制作成短视频，并且在固定的“圈子”内进行传送，方便朋友之间的相互分享与学习，从而对大众居家健身的效果产生一定的促进作用。

（四）倡导家庭成员全员参与

在参加健身活动时，健身氛围是非常重要的，氛围的意思是指围绕或归属于一特定根源的有特色的高度个体化的气氛。近朱者赤近墨者黑是有一定道理的，体育健身氛围也是同样的道理，如果身边的人都在进行一项或者一类健身活动，那么本没有参与其中的人久而久之就会参与到其中。那么家庭成员若有一个人没有参加，就会对居家健身的其他家庭成员产生或多或少的负面影响，因此让家庭成员全员参与到健身活动中来，是非常有必要的。一方面，家庭所有成员都参与到同一项健身活动中来，那么健身活动氛围就会变得浓烈，同时成员之间可以相互影响，另一方面，对于家庭成员的情感交流和健身感受都会有一定的促进作用。

四、小结

居家健身的好处在于当在发生类似重大公共卫生事件期间，大众不得不改变以往的健身方式，只好采取居家的方式进行健身活动的开展，大众在家里健身时由于受到器材和场地的限制，因此大众居家健身的效果和质量就难于得到保障。重大公共卫生期间大众进行有效的居家健身对促进心理状态和增强体质起到了关键的作用，随着大众机体抵抗力的不断提高，在发生重大公共卫生期间建起了坚实的壁垒。

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