高校篮球运动员的体能训练方法研究

豆林帅

摘要：当前，体能训练是高校进行篮球运动训练的基础工作，通过科学高效的体能训练能够有效加强高校篮球运动员的赛场表现，也能有利于提升其竞技水平，因此对高校篮球运动员体能训练方法进行深度研究和创新改善具有十分重要的意义。文章首先对高校篮球运动员加强体能训练的必要性进行了阐述，而后对开展体能训练的具体项目内容和适用方法进行了探讨，以期为促使高校篮球运动员的体能水平得到高效提升提供一些参考帮助。

关键词：高校;篮球运动员;体能训练

高校篮球运动是一项需要对运动员进行体力训练和技能提升还有加强其心理素養的综合型竞技项目。篮球运动最吸引人的莫过于赛场上的运动员在竞赛过程中通过敏捷移动的步伐和完成各种难度系数大的技能动作来与对方进行周旋、对抗，在变幻莫测的赛场上能具备较强的反应能力，并运用其智谋来及时做到应对解决。体能水平不仅是提升高校篮球运动员技能水平和运动素养的重要基础，也是体现球队精神面貌与竞技能力的物质前提。高校篮球运动员只有拥有很强的体能才能在赛场上体现出真正的实力。因此，不管是对于篮球专业运动员还是校园运动员来说，在进行训练活动时应要将体能训练作为重点项目。但是，通过对近年来高校篮球运动赛场上大学生运动员的场上表现进行观察，能够直接看到大多数大学生篮球运动员的体能明显薄弱，进行长时间的比赛之后明显体力不支，因而在运动场上难以将自身的技能水平发挥出来，同时也严重影响了团队成绩。基于此，本文对改进高校篮球运动员体能训练的具体内容还有方式进行了深入分析，力求高校篮球运动员的体能水平得到高质量地提升。

一、开展高校篮球运动员体能训练工作的必要性

（一）强化体能成为运动员参与运动竞赛的重要保障

基于生物学的视角下，日常在对高校运动员进行运动训练时经常增加一些适量的运动负荷刺激，能够有利于对高校篮球运动员的身体机制进行一些生物改造，通俗来说就是指教练通过长期性和科学性的负荷刺激来促使高校篮球运动员的机体产生一些生理变化，让其体内身体器官的机能能力得到优化提升，以此来帮助其体能水平得到高效提升，从而从容应对超负荷和超激烈的篮球运动赛事。与此同时，由于高校篮球运动员的体能水平得到了进一步提升，因而其身体对负荷刺激的需求量也在逐渐扩大，所以说，开展篮球运动员体能训练的工作是十分有必要的。在查阅大量体育竞技运动的实践资料后能够得出更坚定的结论，即对篮球运动员施行科学合理和适度的负荷刺激，还有不断完善其身体机能，都将十分有助于促进篮球运动员的身体体能得到显著提升。在篮球运动赛场上若是运动员的体能水平十分低下，那么将致使其在竞赛过程中难以顺利进行防守和攻击，一旦到了赛事尾声，有限的体力将难以支撑其坚持继续比赛，并且还会产生比赛失误，最后严重影响到赛事成绩。当然，如若高校篮球运动员具备超强的体能，在比赛过程中就能将技能和运动技巧很好地运用起来，可进行快速移动和抢夺，还将有着很强的反应能力来应对紧急状况，一旦敌方体力不支，篮球运动员就可凭借自身的体能来占得最大竞赛优势，在篮球赛场上积极抓住机遇来赢得胜利，总而言之，一场篮球比赛到了赛事尾声拼的就是两方运动员的体能状况。

（二）强化体能成为提升高校篮球运动员技术与战术的基础保证

众所周知，美国NBA的竞技水平在国际上是一流的，究其原因，除了具备超强的篮球技能之外，就是其拥有非一般的体能和超强的身体素质。NBA的篮球队伍中有着很多技能高、体能强的优秀队员，例如赫赫有名的篮球中锋张伯伦和有着“飞人”称号的乔丹还有素有“强盗”之称的博克斯等等，这些优秀的篮球运动员不仅获得了优异的比赛成绩，也收获了国内外无数的篮球粉丝。与美国NBA的球员相比，我国篮球运动员的体能要明显薄弱很多。目前，在我国很多高校都尚未重视对篮球运动员进行针对性的体能训练，例如，高校球队教练在日常带队训练时，总是会担任很多工作，除了要教导运动员提升篮球技能，还要带领其进行身体素质的加强锻炼，另外篮球运动员的生活杂事也要由其负责，因而无暇抽身也没有充足的时间对高校篮球运动员进行专业的体能训练。此外，当前对高校篮球运动员进行体能训练时所树立的目标和采用的训练手段都较为不科学，并且不适用于高校篮球运动员的运动需求，平时对于球队的训练力度也过弱，对其体能检测的相关工作也未合理开展，还有对运动员体能的不足之处也没有制定行之有效的弥补方案，因而难以促使高校篮球运动员的体能得到高质量地提升。

二、高校篮球运动员体能训练的详细内容和有效方式

体能训练是所有运动训练中的重要组成部分，其所指的就是对运动员身体机能进行完善加强和对运动能力进行提升的训练，通常可划分成基础体能训练还有专项体能的提升训练，并且将进行专项体能训练作为主要部分。基于运动训练的视角下，体能训练可分为身体形态和身体素质还有人体机能，能够看出其与身体素质训练是不太相同的，但是需将身体素质训练作为整个训练工作的核心内容，也就是泛指借助科学合理的身体素质训练来激发出运动员的运动潜能，从而促使运动员充分发挥出最大限度地运动水平。因此，就高校篮球运动员而言，其体能训练的内容可分为身体素质和机体能力两大部分，这里面的身体素质包含了力量和弹跳还有速度以及灵敏等几种训练内容，基于此，本文展开了论述。

（一）力量素质训练

对高校篮球运动员进行力量素质训练时，通常所采取的训练手段为：（1）最大力量的训练，即将扩充其肌肉生理横断面和提高肌肉内部的协调能力作为训练目标;（2）负重与不负重的训练，即激发篮球运动员的速度和力量作为训练目标;（3）综合性能力的训练，即激发运动员的力量承受力作为训练目标。这些训练手段的使用方法和关键之处也有着很大的差异化，但是从整体上来看可划分为五大种类，即提高最大力量和建设性力量还有将力量提升为爆发力的训练以及过渡与保持的训练。在这之中，对运动员进行针对性力量训练的第一阶段应当是建设性力量的训练，能够有效为之后训练工作的开展奠定下夯实基础，只要高质量完成这个阶段的训练内容就可顺利进行下一阶段的训练。提高最大力量的训练将有利于促使高校篮球运动员肌肉应对最大阻力能力水平的高效提高，也能成为之后为提升运动员快速移动能力和弹跳能力打下坚实的基础，还可有助于促使高校篮球运动员将其本身具有的力量升级为特定的运动爆发能力，并且通过结合该项运动特征和训练需求来体现出篮球运动员的极限力量。

保持训练是指高校篮球运动员进行完以上所有训练之后能够将所获取的力量保持与发展下去，而过渡训练是指指导高校篮球运动员逐步消除疲惫，以此来让其身体系统得到有效训练。因此，高校篮球运动员进行训练时一定要在一个星期内抽取4天来完成力量训练，还可将举重和蹲跳等作为训练内容，同时也需要进行持续性的对抗阻力的专项训练。

（二）弹跳素质训练

篮球比赛是一项变化极大的竞技运动，篮球运动员在赛场上需结合实际情况来及时移动位置，以此来争取得到进攻和投篮的机会，例如在有限的场地里进行前后跑动和左右侧换位还有垂直移步等等，这些通常是每个篮球运动员在赛场上要做的移动。通常来说，对篮球运动员进行弹跳力训练的练习内容主要为跳和连跳还有单腿跳以及全力跳等等，但是在进行真正的训练活动时，可通过同一位篮球运动员来选择同一位置，并且采用要与运动风格相符合的移动方式，例如向前移动和笔直移动与向后方移动和向两边移动还有不同的转身移动等等，而且还要让各项动员进行充分结合，从而来进行训练。同时，弹跳力量的训练活动还会被多种因素所制约，例如篮球运动员本身的综合能力和其潜能认知等等，所以在训练过程中，要尽力为高校篮球运动员提供很多如同比赛模式的训练机会，如此一来，既能有利于避免高校篮球运动员滋生厌倦心理，也能有助于其应对一些因重复训练而产生的问题。除这些之外，虽然大多数运动员都能适应弹跳力训练，但是针对那些体能很弱的球员，高校篮球教练应结合其特点来合理选用训练方案。

（三）速度素质训练

当前，高校篮球运动不仅要求球员在赛场上能够快速正确的移步，也要求其拥有后退和滑步还有变换方向的综合能力，在竞赛过程中特别是要拥有快速移步的能力来进行攻与防互换。除此以外，高校篮球运动员还要拥有一定的速度耐受能力，在进行这类体能训练时也包含了快速移动和冲刺跑动。其中快速移动一般都是由400米的距离缩减为100米，并且快速跑动的速度需在冲刺跑动和一般速度跑动这两者之间，通常冲刺跑动距离大都是控制在60米之内。还有，对加强高校篮球运动员无氧能量供应系统最好的训练手段即为场地训练和爬楼梯，这要求各个球员要全力完成这项体能的训练。此外，在进行速度训练时还应注意不同训练模式和移动距离还有反复训练以及两组训练的相隔时间，从而来避免导致高校篮球运动员身体陷入高亢奋状态。

（四）灵敏素质训练

在篮球运动中灵敏素质是无可或缺的组成部分，通俗一点来说就是指篮球运动员在赛场上能够快速移动位置和改变动作，在比赛过程当中需具有很强的反应能力和应变能力，同时也是多种身体素质集中体现出来的综合能力。因而可以认为，在进行篮球运动的过程之中，基本上所有的篮球技巧都是需以灵敏素质作为前提来发挥出来的，例如移动技术和投篮技术还有防守技术与突破技術以及传球技术与接球技术等等。所以，高校篮球运动教练在进行日常训练活动时，应强烈要求和倡导高校篮球运动员多多参与灵敏素质的训练，以此来提升其赛场反应能力和应对能力还有判断能力以及转变能力，另外，通过灵敏素质的训练还可有效提高运动队员之间的战术配合能力和召唤能力还有回应能力等等，以此来为自己争取更多的投篮机会，从而来赢得优秀的比赛成绩。

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