高职学生篮球训练技巧的有效提升策略

李国强

摘要：在教程改革的逐步推进下，人们对于体育课程采取了足够重视的态度，篮球作为当下比较盛行的体育运动，对于高职学生的体能提升以及综合素养的培养具备十分积极的作用。在高职院校的篮球教学之中，合适的训练技巧对于学生篮球技能地提升会起到事半功倍的效果。因此，教师必须要及时地转化自身教学理念，着重于提升篮球训练技巧，提升教学质量。在此基础上，本文首先针对目前高职院校篮球训练之中存在的不足进行探究，然后提出了训练技巧提升的策略，希望能够给予相关人士参考和借鉴。

关键词：高职学生;篮球;训练技巧

篮球是当前广受学生喜爱的一种运动形式，由于其对于学生综合能力的提升所具备的重要作用被众多的高职院校引入到日常的体育教学之中。作为一种竞技性质的体育运动，只有恰当地训练技巧才能够有效地提升学生的篮球技能，在竞技之中渠道良好的成绩。但是现在的高职篮球训练之中由于部分教师的教学理念并未随着现在的比赛规则以及新时代对于人才的需求做出及时地改变，在教学内容以及教学技巧上存在着诸多的不足，急需要结合于高职学生的实际情况制定合适的训练技巧，有效提升学生的篮球水平。

一、高职学生篮球训练技巧提升存在的问题

新的时代对于人才提出了新的需求，篮球运动作为高职体育课程的重要内容之一，在人才体能以及意志力的培养上发挥着十分重要的作用。篮球运动作为一项竞技类运用，只有掌握有效的技巧才能够在比赛中制衡对手。因此，高职篮球训练必须要注重提升训练技巧。但是，在训练技巧提升的过程之中，还存在着一些阻力，具体体现在以下几个方面：

（一）教师教学理念落后

在实际的高职教学之中，教师只是将篮球训练作为提升学生体能的体育训练活动，而忽略了篮球运动作为一种竞技性体育活动的本质。这也就导致了教师缺乏对抗性与实战性的教学理念，只是侧重于提升学生的身体素质，对于实际的篮球比赛活动所应该掌握的技能缺乏了解。除此之外，教师在篮球训练之中并未站在学生个性化的角度开展实施，没有建立周期性与针对性训练理念，不利于学生的个性化发展。

（二）教学内容单一

教师在篮球训练之中并未制定完善的教学计划，对于学生全面篮球技能的提升缺乏重视，只是长年累月的教授学生一些比较常用的教学内容，比如如何投球等，这虽然能够对学生篮球技能地提升发挥一定的成效，但是和实际的具体需求存在着巨大的差距，在一些具体的、细节上的技能采取了忽视性的态度，阻碍了篮球训练技巧的提升。

（三）篮球训练技巧薄弱

篮球是一项技巧性十足的运动，在篮球比赛之中存在着许多运动员以精湛地技巧取胜的现象。但是在实际的教学之中，教师往往倾向于培养学生的基本功，对于学生的热身运动，身体机能的保护以及具体的战术训练不到位，不利于提升教学质量。

二、高职学生篮球训练技巧提升策略

恰当地篮球训练技巧对于学生掌握篮球技能，在篮球比赛中之中占据有利地位都发挥着十分重要的作用，因此，结合于高职院校的篮球教学以及学生的实际情况，特制定如下篮球训练技巧提升策略：

（一）教师及时转化篮球训练理念

在新的历史发展时期，篮球越来越受到人们的喜爱，比赛规则也做出了一定的改变，对于运动员的技能提出了新的要求，因此，需要教师及时地转变训练理念。

1.对抗性与实战性训练理念

篮球运动实质上是一种对抗性运动，因为参赛的双方相互对抗为篮球比赛增强了激烈感以及趣味性，因此，教师必须要及时转化自身教学理念，增强对抗性训练意识，适应篮球运动的竞技性的本质需求[1]。在社会进步的过程之中，篮球的对抗性也愈发的凸显出来，要求篮球运动员必须要具备对抗意识、勇于争先的精神以及科学对抗的本领，进而在团队协作之中获得比赛优势。高职教师必须要在对抗性理念的支配下开展篮球训练，注重提升训练技巧，培养学生快、准、狠的篮球技能，达到有效增强训练质量的目的。在增强学生的对抗能力的训练过程之中，教师要加强对于学生对抗性的引导，结合于每个学生的身体素养开展差异性的对抗强度训练，避免因为训练强度太过于激烈对学生的肌体造成损伤。除此之外，篮球训练要站在实战的基础上开展实施才能够达到真正培养学生的篮球水平的目的，因此，教师要树立实战性训练理念，在此基础上对学生实施实战训练，提升学生的速度和技术，促使学生能够切实理解和掌握篮球比赛战术以及培养学生的合作能力，增强应战心理素质，让学生能够体会到实际的篮球比赛的真实氛围，增强篮球学习的兴趣，全面提升篮球素养。

2.周期性与针对性训练理念

篮球训练并不是一朝一夕便能够完成的工作，需要长时间的累积，如果集中在一定的时间内开展篮球训练活动不仅会超出学生的体能适应范围，造成运动损伤，不利于学生对于篮球技能的掌握[2]。如果篮球运动开展间隔的周期太长，学生难免会生疏甚至于会遗忘之前学习的篮球技能，很难取得良好的教学成果。因此，教师必须要树立篮球周期性与针对性训练理念。通常来讲，周期性训练方式蕴含了大、小周期两种，为了防止学生发生运动损伤，有效的温故知新，训练过程主要包含三个内容，即准备、比赛以及调整阶段[3]。高职院校开展的篮球训练必须要结合于学生的实际，不能够盲目地照搬国内外的专业运动员的训练机制实施，这主要是因为高职学生较之于专业的运动员在体能、身体素质等各方面存在着差距，因此，训练周期应该按照学生的学习安排、适应性以及所能够承受的学习强度进行安排。每位学生的身体素养以及对于训练的适应能力都是存在着一定的差距的，为了保障每位学生在篮球训练之中都能够得到提升，教师务必要树立“以人为本”的理念，实施个性化的训练活动，保障学生的整体篮球技能得到有效的提升。

（二）丰富篮球训练内容

通常状态下，高职院校开展的篮球教学内容比较单一，只能够培养学生某一方面的素养和技能，难以适应现代篮球教学的要求，因此，高职院校在开展篮球训练的过程之中，必须要结合于学生的特征以及篮球运动的特性丰富篮球训练内容，全面锻炼和培养学生的篮球素养，增强学生的应战技巧。可以通过身体训练来增强学生的体能以及肢体的协调性，通过接传球练习来增强学生对于篮球的感觉，提升反应灵敏度，通过投篮练习来提升准确性，通过抢断技术练习帮助学生掌握实际应战技巧，通过防守训练来增强比赛的对抗性，通過心理辅导来提升学生的心理素质，克服在比赛过程之中的恐惧感，进而推动学生在比赛过程之中能够稳定发挥自己的实力，通过和团队的协作达到良好的运动效果。篮球作为一项对抗性运动，对于参与者各个方面的能力要求较高，因此，通过丰富训练内容来全面提升学生在篮球运动之中需要的各种能力和技巧，对于在比赛中取得良好的成绩，增强学生的自信心，使得学生更加热爱这项运动起到助推作用。

（三）改善篮球训练技巧

1.热身运动

篮球运动的强度比较大，为了规避激烈的运动导致学生肌体损伤的情况，必须在篮球训练开始之前组织学生进行热身运动，充分有效的运动能够帮助学生打开肢体的运动的细胞，使得肢体循序渐进地进入到运动之中。高职教师首先可以和学生们一起做全身性的拉伸運动，打通全身的筋脉，然后组织学生进行慢跑，缓慢地增强运动强度。在此过程之中，教师特别要针对在比赛中容易发生损伤的部位进行热身，比如脚关节和手部关节等，防止因为参与篮球训练对学生造成慢性损伤。

2.步伐训练

站在某些角度来讲，篮球运动属于一种运用不同的跑步手法传球运球以及投球的运动，因此，需要学生掌握多种步伐。在此基础上，高职院校的篮球教学要想提升篮球训练技巧，就必须要训练学生掌握多种步伐，一是交叉步，这种步伐是指学生在接球或者防守的过程之中将左右脚实现前后交叉;二是滑轮步，这种步伐通常被运用在防守之中，主要采取的动作是以一只脚发力带动另一只脚在地面上滑动;三是前进后退步伐，主要被运用在冲刺阶段，这种步伐的要点是脚后跟是最先被抬起的部位，能够给运动员适当的缓冲，规避学生在运动之中摔倒;四是后退步防守，要求学生做出“之”字步伐进行防守。

3.传接球及持球训练

篮球运动主要就是一个传球与接球的运动，因此，高职院校必须要重视传接球以及持球的训练：可以开展如下训练方式：一是两人为一组，实施面对面对传。二是胯下 8 字型绕球，将所有的学生平均分为两排，组织学生将球首先通过胯下，然后传到腰部，最后首先头部绕球;三是四角传球，将所有的球员总共分为四组，让各个组分别站在四边形的四个角，在四个角上移动的同时来实现传接球;四是行进间背后和低手以及单手传球，两个球员作为一组实施传球运动;五是对墙传球，将球保持在120cm的高度范围内，组织学生对墙进行传球。

4.间歇跑训练

篮球运动是一项比较激烈的运动，对于运动员的体能运动较高，因此，高职院校在组织篮球训练时，必须要针对球员体能进行训练才能够提升训练技巧，间歇性跑训练便是提升学生体能的有效方式，这种训练主要是指要一定的时间间隔内展开运动，主要分为四个模块。在通常情况下，以球场的宽度为基准，连续跑完15个宽度后，让学生休息一分钟，然后在跑12宽度，此时的休息时间进行缩减，变为45秒，然后再跑9个宽度，休息时间为30秒，然后是6个宽度，休息时间是15秒，以这种形式来实施间歇性训练，增强学生的体能。

三、结语

站在总体的角度分析，篮球运动对于学生身体素质的发展以及心理素养的提升发挥着重要意义，因此，在社会对于人才提出更加严格的要求的背景下，高职院校要加大对于篮球训练的重视力度，采取有效的措施来增强训练加强，通过改变教师的教学观念，丰富教学内容，完善训练技巧来提升学生的篮球技能，推动学生全面发展。

参考文献

[1]吴爱华，黄丽群.浅谈高职篮球训练的理念与方法[J].新课程研究，2019（31）：41–42.

[2]钱坤.谈论高职篮球技巧性教学[J].当代体育科技，2019，9（23）：122+124.

[3]侯景明，王长宏.论体育游戏在高职院校篮球教学中的创新运用[J].体育世界（学术版），2019（06）：132+134.

[4]周全权，张诚，刘亚光.五年制高职女子篮球队基础训练计划制定探究[J].武术研究，2019，4（06）：136–140.