青少年柔道训练存在的不足及应对措施分析

潘松

摘要：文章对青少年柔道训练中存在的问题及解决对策进行了分析与探究。目前青少年柔道训练中会存在一定的不足之处，例如青少年柔道训练基数较小，训练方式较为传统，竞技机制不够完善等等，这些问题都会直接影响到青少年柔道训练质量与效率，降低青少年柔道训练积极性。因此这时就需要采取较为合理的措施解决其中存在的问题，实现高效的青少年柔道训练。

关键词：青少年;柔道训练;不足;应对措施

青少年阶段属于较为重要的成长阶段，在这一阶段能够对青少年柔道训练起到一定的促进作用，也是青少年柔道技能，战术形成的重要阶段。如果教练员合理运用这一时期，便可以为青少年未来柔道训练奠定坚实的基础，进一步促使青少年柔道水平的提升。

一、柔道运动概述

柔道属于一种以地面缠斗技术为主的格斗技术，日本作为柔道之国，柔道也属于日本武术中的一部分，通过柔术演变而来。柔道日译为温柔的方式，来源于古代武士的肉搏，通过将对手摔倒在地获得胜利，作为一种对于力量要求较高的竞技运动，柔道运动主要是进行技巧掌握程度与力量的融合考验，而非蛮力考验。我国一些学校在进行柔道训练的时候，会由于一些学校对其了解不够充分，导致开设柔道训练课程的学校相对较少。柔道训练在我国没有坚实的群众基础，所以这也在一定程度上阻碍了柔道运动在我国的普及。

二、青少年柔道训练中存在的不足

1.青少年柔道训练基数较小。目前的柔道比赛在进行级别划分的时候主要是以公斤级划分，体重最轻量级为48公斤级，最重量级为72公斤级。所以当下我国学校内部开设青少年柔道课程的相对较少，大众对于柔道有着较为片面的理解，认为柔道训练青少年身材过于粗犷，同时由于青少年对于柔道的认识较少，这时就会降低青少年对柔道训练的兴趣。另外，在进行柔道训练的时候，训练过程较为艰苦，成为专业柔道青少年的时间较长，需要青少年刻苦训练，在成功率较低的情况下，就促使青少年柔道训练的基数较小[1]。

2.青少年柔道训练方式较为枯燥。目前教练在进行青少年柔道训练的时候仍采用传统的训练方式，这种训练方式不但无法激发学生的训练积极性，还会影响训练效率，无法满足学生的训练需求。较为合理的青少年柔道训练方式对柔道训练效果有着直接影响，所以这时就需要教练对原有的传统青少年柔道训练方式进行创新与完善，避免消耗学生的学习热情。同时在开展青少年柔道训练的时候还存在着负重训练方式不符合标准的现象，教练为了进一步提升力量训练质量，采取高负荷训练，不仅会对青少年身体造成一定的损伤，还会影响后续青少年柔道训练进程。

3.柔道训练制度不完善与教练素质较低。各个高校在开展青少年柔道训练的时候，会受到政府的拨款，而政府的拨款不足，无法满足现阶段学校内部的柔道竞赛机制。目前一些省级地区柔道比赛的举办时间为一年一次，但是在省级以下地区的举办次数就少之又少，无法为青少年提供合理的竞赛辅助，使青少年只是被动的接受柔道训练却无法将其应用到实践中。青少年柔道比赛中的淘汰率较高，这种情况也大大打击了青少年的训练激情，一些柔道比赛经验不够丰富，裁判员专业性较差都会直接影响到比赛效果，使青少年柔道比赛专业性较弱，这些因素都成为了青少年基数较小的原因。另外，青少年柔道训练中对教练员的要求较高，需要教练员不但具有一定的柔道技术，还需要教练员具有一定的训练能力。当下由于柔道教练员选拔制度还存在一定漏洞，这就导致教练员在青少年柔道训练的时候无法抵激发青少年的积极性，降低训练质量与训练效率。这种师资力量较弱的现象会影响训练效果，阻碍青少年柔道训练的进行，无法将柔道训练广泛开展。

三、青少年柔道训练中存在问题的解决策略

（一）创新柔道训练方式

目前在开展青少年柔道训练的时候，需要教练员采取新型的训练手段，始终遵循青少年的心理状态，使其能够充分投入到柔道训练中去，只有这样才能为青少年柔道训练质量做出保证。教练员应该结合青少年的实际状态采取针对性的训练方式，对青少年柔道训练方式进行完善与优化，使其能够建立起较为科学合理的训练结构，制定长期训练规划，调动青少年的柔道训练积极性，进一步提升青少年柔道训练效率与训练质量。青少年柔道比赛中在，对于青少年自身体能的训练较为重要，由于青少年阶段体能基础较差，因此这时就需要教练员采取合理的训练措施重点训练，只有青少年拥有一定的体能与力量基础，才能开展接下来的技巧性训练。同时，青少年柔道训练中，心理状态对青少年的影响较大，若青少年的心理承受能力较差，那么就会对其比赛发挥情况产生影响。一些青少年在赛前如果产生了心理波动，这时就会降低其柔道技巧与体能的运用。因此，教练员在开展合理力量训练的同时，还应重视青少年的心理素质训练，从而使青少年能夠摆脱急躁心理，为柔道比赛增加取胜砝码[2]。

（二）建立合理的力量训练制度

青少年力量训练需要教练员结合青少年身体素质制定，根据柔道比赛中的不同使用力量区域展开合理的训练，使青少年可以针对性的锻炼力量核心部位，从而为其打下良好的力量基础。由于青少年阶段年龄较小，因此其身体素质与核心力量相对较差，在这时青少年会因为核心力量无法支撑无法将柔道技巧有效运用出来[3]。在这种情况下，教练员就可以划分周期性训练区域，循序渐进的展开力量训练。①上肢力量训练。教练员开展上肢力量训练有着非常重要的意义，由于上肢属于柔道比赛中控制对手的主要力量，因此具有强大的上肢力量可以使青少年在比赛中占有优势地位。教练员在进行上肢力量训练计划制定的时候，可以从日常哑铃训练，引体向上训练，俯卧撑训练开始，为后期密集型训练奠定基础。②下肢力量训练属于青少年柔道比赛中的基础支撑，下肢力量直接决定了青少年的底盘稳固程度，可以降低被推倒的概率，增加获胜概率。教练员在进行下肢训练的时候，可以选择负重及深蹲的训练方式。另外，腰部力量作为青少年柔道青少年的另一重要核心力量区域，需要教练员使用平板支撑，单腿深蹲等训练方式进行力量训练。教练员在对青少年进行力量训练的时候应该注意训练幅度，注意循序渐进，迎合青少年的训练频率，将训练效果发挥到最大化。③全身力量训练。教练员不但要重视青少年的核心区域力量，还要重视身体基础力量训练，也就是全面力量训练。青少年柔道训练的时候，青少年的自身耐力与速度都会影响到比赛结果，因此教练员在进行全面力量训练的时候可以采取一些有氧训练实现，例如长跑和快速跑等训练方式。由于青少年时期心理波动较大，所以这时为了提升训练趣味性，教练员可以使用一些小型竞赛方式展开训练，提升青少年柔道训练趣味性。青少年柔道训练中只有教练员丰富训练内容，才能使青少年专注训练，进一步实现持久性训练。④合理布置训练内容。青少年柔道训练中柔道训练力量会提升对青少年的身体素质要求，因此这时教练员需要在进行力量训练的时候保持合理的训练幅度，切忌不可一次训练过多力量区域，产生反效果。其次，教练员应该基于青少年的不同身体素质因材施教，为不同身体素质的青少年设计不同的训练目标。因为不同的青少年其身体素质及核心力量存在一定差异，假如使用相同标准要求所有青少年，那么就会导致一些青少年无法达到既定目标，使其丧失训练积极性。所以采取针对性训练可以使其能够带着目标训练，并在达到训练目标后收获一定的训练自信，激发青少年的训练激情。

（三）强化技术，战术训练及教练员培养

青少年柔道训练中，初期训练阶段，青少年对于柔道技术与战术的了解不够清晰，作为柔道训练中的主要部分，教练员需要使青少年在接触柔道初期就对柔道技术有一定的了解，为后期技术教学提供便捷。教练员需要在柔道技术训练过程中采取科学的技术穿插教学，使青少年可以接受，保证各个柔道技术都能发挥出其作用，实现技能之间的穿插于变换，提高柔道比赛成功率。柔道比赛中，合理的战术配合有着非常重要的意义，在使用战术的时候需要青少年结合比赛情况选择。柔道战术具有一定的针对性与灵活性，在一些关键时刻，合理的战术使用能够为其奠定胜利的基础。教练员应该发挥高度责任感，对青少年柔道战术训练进行不断的探究，最终发现柔道训练内涵，进而提升柔道训练效果，为国家输送一批又一批的高素质柔道青少年[4]。

四、青少年柔道训练的注意事项

①青少年柔道训练的过程中由于青少年还没有成年，这时其骨质较软，会由于受到外力影响导致其出现骨折或弯曲现象，直接影响到青少年的成长与发育。所以教练员在青少年柔道训练的时候，为了避免青少年出现骨质变形的情况，可以通过调整训练内容实现。教练员可以降低青少年的负重训练重量，缩短训练时长，避免训练时间较长造成骨质弯曲。另外，青少年时期属于骨质生长的主要时期，在这时为了避免青少年柔道训练对青少年产生不良影响，可以在训练的过程中提供一对一的保护措施，有效安排青少年柔道训练。②在青少年柔道训练过程中，需要对安全问题给予一定的重视。在长期柔道训练过程中会出现脚部趾关节损伤，在趾关节损伤后不但会影响青少年的训练重心，还会降低其核心力量。趾关节潜在性损伤容易导致形变，产生生长阻碍，降低青少年的运动功能。所以在青少年柔道训练的时候，教练员应该对青少年进行全程监督，减低青少年由于关节损伤产生的严重后果。③青少年柔道训练后会产生机体疲劳现象，在这时，若青少年大脑皮层与抑制过程平衡性破坏的时候，不但会影响到青少年的核心力量，还会产生头痛，头晕，恶心等情况。在这种情况下对青少年柔道训练十分不利，还会损害青少年的身体健康，因此为了实现有效训练，教练员应合理布置训练时间，劳逸结合，使青少年能够以饱满的精神状态接受日常訓练[5]。

五、结语

综上所述，作为柔道训练的最佳时期，青少年时期需要教练对其进行合理的战术训练及技术训练，为其日后训练提供辅助。从根本上强化青少年柔道训练基础，同时还需要在青少年柔道训练阶段增强其心理素质，保持心理素质，身体素质，技巧方面的均衡，只有这样才能促进青少年未来柔道比赛起到一定的支持。

参考文献

[1]增红.青少年柔道训练存在的问题及对策研究[J].拳击与格斗，2019（12）：64–64.

[2]苏航.我国青少年柔道教学训练现状与提升策略研究[J].文体用品与科技，2019（07）：103–104.

[3]周道训.青少年重竞技女子柔道项目招生困难问题分析及对策研究[J].安徽体育科技，2018，39（04）：49–51.

[4]周雪峰.试论青少年柔道训练中存在的问题及相关对策[J].体育时空，2018（10）：130–130.

[5]付金芳.青少年柔道青少年的力量训练方法与手段[J].当代体育科技，2018，8（34）：37+39.