舞蹈啦啦操运动员平衡能力的功能训练方法研究

王莉莉 王宇轩

摘要：运用文献资料法、实验法、数理统计法，以东华理工大学FS舞蹈啦啦队16名学生为例，目的在于通过进行功能训练后，对舞蹈啦啦操运动员基本平衡能力和专项平衡能力的影响，研究发现：（1）以单脚闭眼全脚掌持续时间为基本平衡能力测试内容，实验后，有不同幅度的提升，功能训练对运动员的基本平衡能力有积极的影响。（2）以阿拉C杠转、屈体分腿跳、左右脚抱腿平衡5s为专项平衡能力测试内容，实验后，功能训练的训练计划对舞蹈啦啦操运动员的平衡能力有促进的效果。

关键词：舞蹈啦啦操;平衡能力;功能训练;训练方法

舞蹈啦啦操在进行成套动作时，既要完成复杂多样化的舞蹈动作，又要完成整齐划一的难度动作，因此更具有观赏性，深受大众的喜爱。但同时也对运动员的身体素质和平衡控制能力提出了更高的要求，因此功能性训练需要多关节共同参与、将自身体重作为阻力的训练方法，将会有效提高，在比赛或表演时舞蹈啦啦操运动员的平衡能力。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

以舞蹈啦啦操运动员平衡能力的功能训练方法为研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法

通过中国知网、万方、维普等数据库，检索关键词，搜索相关联的期刊或者博硕士优秀论文，通过东华理工大学图书馆，查阅与舞蹈啦啦操、功能训练等有关的书籍，在充分了解功能训练的理念基础上，制定有利于提高舞蹈啦啦操运动员平衡能力的功能性训练方法。

2.实验法

本次实验选取东华理工大学FS舞蹈啦啦操队的 16 名运动员为实验对象，确定实验组8名运动员和对照组8名运动员的身高、体重、训练年限与专项能力无明显差异。通过为期8周的功能训练，测试16 名运动员的基本平衡能力指标与专项平衡能力指标，比较两组实验训练前后的测试数据得出本次研究的结论。

3.数理统计法

实验后得出的指标数据，将通过Excel软件进行整理，并在整理之后对实验所获得数据进行分析。

4.访谈法

通过参加全国啦啦操精英赛、全国啦啦操总决赛、公开赛等大型赛事，与多位专家和教练，进行访谈和交流，更深入分析功能性训练，在舞蹈啦啦操训练中的应用和价值。

二、结果与分析

（一）功能训练的设计理念

人体运动有三个轴，即失状轴、额状轴、垂直轴，对应的有三个面，即所贯穿的矢状面、额状面、水平面，而这三个维度对于功能训练的运用有着重要的作用。也就是说舞蹈啦啦操运动员不仅仅是完成一个简单的动作，在不同的运动面上，需要设计到多个关节同时参与运动。因此在进行功能训练设计时，不仅需要合理有效的调动运动员各个关节，还需要围绕三个维度进行动作的设计，使更多的关节和环节来参与啦啦操运动，满足功能训练理念的需要。

（二）实验法的具体操作过程

1.实验对象的分组

在表1中，实验对象的年龄范围为19-21岁，平均年龄都是20岁，训练年限均为2-3年，这是因为受试者的运动员均为大三大四学生。实验对象的平均身高没有差异，16名运动员的平均体重，分别为52.5kg和52.7kg，平均专项练习成绩得分分别为69.60分和69.58分，表明实验组和对照组在进行试验前均无明显差异。

2.实验时间

2019年11月4日-2019年12月27日，共计8周时间（见表2）。

3.实验内容

实验组的主要训练内容，是在功能训练理念的基础上，融入舞蹈啦啦操平衡能力的特点，以此制定相对应的训练计划，共计8种练习动作;对照组进行身体素质训练，共计8种练习动作（见表3）。

（三）实验前后舞蹈啦啦操运动员的平衡能力测试情况分析

1.基本平衡能力测试情况对比分析

表4中，基本平衡指标选用了左右脚闭目全脚掌站立，从表4可以看出，在功能训练前后，对照组的左脚闭目全脚掌站立平均提高了6秒，左脚闭目全脚掌站立平均提高了5秒，而实验组的左脚闭目全脚掌站立平均提高了9秒，左脚闭目全脚掌站立平均提高了10秒，说明实验组基本平衡能力提高的明显，而对照组的基本平衡能力成绩提高的没有明显的差异。说明功能训练的训练安排，对于提高舞蹈啦啦操运动员的基本平衡能力是有效果的。

2.专项平衡能力测试情况对比分析

表5中，专项平衡指标选用了，代表转体难度的阿拉C杠转和屈体分腿跳，代表柔韧与平衡难度的左右脚抱腿平衡5s，在实验前后对运动员根据专项难度表进行打分，从表5中可以看出，对照组阿拉C杠转和屈体分腿跳，分数平均提高了3分，左、右抱腿平衡控 5 秒动作的专项平衡能力平均提高不到1分，在实验前后没有呈显著性差异，但运动员的专项平衡能力总成绩有显著性提升，说明单一的身体素质训练，对提高单项难度的平衡能力没有针对性。实验组阿拉C杠转和屈体分腿跳，分数平均提高了6分，左、右抱腿平衡控提高了3秒，专项平衡能力总成绩提高了15分，说明运动员专项平衡能力的测试成绩在训练前与训练后存在非常显著的差异，表明此次功能训练对实验组运动员的各类专项平衡测试影响非常明显。

三、结论与建议

（一）结论

在进行功能训练后，实验组的左右脚闭目全脚掌站立的时间明显增加，对照组的增加不明显;实验组的代表转体难度的阿拉C杠转，和代表跳跃难度的屈体分腿跳，及代表柔韧与平衡难度的左右脚抱腿平衡5s，三项指标的分数提高均明显。从实验结果可以看出，通过为期8周的功能训练实验，舞蹈啦啦操运动员的基本平衡能力和专项平衡能力的指标均有显著性的上升。因此，本次实验过程中所采用的功能训练安排计划和动作内容，可以给教练员在进行平衡能力训练时提供参考，教练员可以根据本队运动员的实际情况进行合理安排运动强度和运动量，从而通过科学的训练提高运动各方面的身体能力。

（二）建议

在舞蹈啦啦操的日常训练中，无论是针对平衡能力的提高，还是综合专项能力的提升，教练员选择训练方法后，在具体指导过程中，需要建立正确的动作概念和动作轨迹，以及在训练时需要对动作形态和用力方向顺序进行细致的要求，同時要根据运动员的素质水平和身心特点，进行针对性的选择练习动作和训练负荷，使训练在科学化的基础上更加多样化和趣味性。

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