羽毛球运动膝关节损伤的预防与训练方法

赵曼曼

摘要：羽毛球属于一项不论在室内抑或是室外都能顺利开展的体育运动，因而除了专业羽毛球队员以外，也吸引了很多爱好者参与到羽毛球运动项目中，成为了掀起全民健身热潮的体育运动。虽然羽毛球运动对于增强人们的身体体质和提升其运动素养具有很好的帮助，但是作为一项属于竞赛性质的体育运动，在进行的过程中不可避免的会有剧烈运动，因而往往容易对膝关节造成伤害。膝关节是一个既重要又复杂的身体部位，一旦受到损伤将会给人们的行走能力造成严重的影响，所以说，在进行羽毛球运动的过程中做好预防措施具有重要意义。文章首先对羽毛球运动膝关节受到损伤的原因进行了概述，而后阐述了预防措施，最后提出了羽毛球运动专业的训练方法，以期为羽毛球運动爱好者提供一些专业建议，帮助其有效预防膝关节受到损伤。

关键词：羽毛球运动;膝关节损伤;预防;训练

羽毛球虽然是一项有益于身体健康的运动项目，但是由于其存有对抗性质且对速度和反应能力有一定的要求，因而在运动过程中不论是对专业羽毛球运动员还是业务爱好者来说，都会无法避免出现一些意外损伤。羽毛球运动在进行时会需要场上运动员身体具有一定的协调能力，反应要十分灵敏，腿部需有一定的支撑力，以此才能够在场上及时做出正确的来球反应，从而再来运用臂力快速回球。因此，在日常训练的过程里总是极易出现肢体受伤，特别是人体的膝关节部位损伤程度较为严重。膝关节是股骨远端和胫骨近端还有髌骨而构造成的大关节，一旦受损程度较大，不仅会致使人们的行走和运动能力受到大的影响，治疗起来也会很麻烦且恢复期较长，所以在开展羽毛球运动时一定要做好预防措施来进行科学合理的运动，对膝关节进行保护，进而彰显出羽毛球运动的运动价值。基于此，本文围绕有效预防羽毛球运动膝关节受损和羽毛球运动的训练方法展开了探讨。

一、羽毛球运动膝关节受损的原因

（一）肢体动作不规范

通过调查研究发现，羽毛球运动的运动表现形式十分多样，主要包括了跳跃和速跑还有击打以及扣球等，将十分有利于促使人们身体内部系统进行有益的无氧和有氧运动，而羽毛球运动形式的多样化也就会造成运动过程中肢体动作变得较为复杂，因而只有运用科学和规范还有标准的技术动作才能有效避免给膝关节造成损伤。就目前羽毛球运动现状来看，由于大多数羽毛球运动爱好者都是业余人士，未参加过基础动作的训练，其技术动作也不够专业，并且总是习惯于采用单一的回球动作，加上尚未掌握到预防膝关节受损的方法，因而在运动的过程中会因为经验不够丰富和肢体不协调等因素而造成膝关节严重受到损伤，例如，在羽毛球运动过程中人们会存有扣球动作用力过猛和过于僵硬还有不够准确掌握重心以及发力失误等影响因素，让膝关节受到很大的伤害。

（二）专业素质较低

羽毛球运动本身对专业的素质有着很高的运动需求，人们在进行该项运动时不仅必须足够了解这项运动的运动特点和使用专业动作，也要具备较强的专业素质，这样才能来满足羽毛球的运动需求。专业素质包括较强的体能和回球力量还有移动速度以及身体协调能力等等，只要具备了一定的专业素质才能进行标准的运动，发挥出一定的对抗水准。而当前多数羽毛球运动爱好者专业素质十分匮乏，因而在运动过程中往往会因为体能透支和力量薄弱还有肢体不协调等原因造成其膝关节受损，从而影响了其日后的运动能力。

（三）缺乏热身运动

羽毛球运动之所以受到人们的喜爱和推崇，除了其能够有利于人们增强体质和促进身心健康之外，也是因为这项运动有着很强的竞技对抗成分，并且竞赛时间较长，体力耗损大，所以在竞技过程中会出现一些无氧运动，还有极易出现呼吸容易急促、身体协调性差等现象，因而人们在进行运动之前应做好充足的准备工作，需要采取合理科学的方法来进行热身。通过热身运动可促进血液循环，转变精神面貌，改善身体惰性，让人们身体的各个器官变得活跃起来，也能促使人们身体的协调能力得到加强。人们在运动过程里开展扣球和回球还有速跑和跳跃等肢体动作时，有效的热身运动将有助于其大大降低膝关节的外部受力程度，进而保护好膝关节不易受到损伤。但是，现阶段，很多羽毛球运动爱好者缺乏足够的认知，总是固执认为羽毛球运动不会对身体造成负面的影响，因此总是会不进行热身运动就随意进行各项剧烈动作，在一定的时间内就会致使其膝关节受损。由于人们存在错误的运动观念，极易给身体造成伤害，因而转变其思想认知是相当重要的。

二、开展羽毛球运动时预防膝关节损伤的对策

（一）积极学习和掌握运动要领，来规范运动

在开展羽毛球运动时，人们往往会存有错误的认知，总是固执认为只要坚持长期进行羽毛球运动，就能熟能生巧掌握到其运动技巧，慢慢就会变得更加专业，人们由于羽毛球专业知识的缺乏和对于运动要领的不够了解，就完全不善于通过肢体动作的拆分和运动技巧还有运动性质来分析自身存有的不足之处，未能及时发现自己的运动失误，因而长期下去就极易出现膝关节拉伤和骨折等损伤现象。因此，为了保护自身的膝关节不易受到损伤，羽毛球运动爱好者要积极学习和掌握羽毛球的运动基础知识还有运动要领，在闲暇时间可查阅一些关于羽毛球运动基础知识和介绍技能技巧的相关书籍，也可借助互联网平台来搜索羽毛球运动的相关内容，通过理论基础知识的了解和加强，提升其运动认知，然后再慢慢学习羽毛球的运动技巧，学会对扣球和跳跃还有快速移步以及回球等动作进行科学拆分，在此基础上进行动作练习，从而在进行羽毛球运动时能够巧用力道来增强身体的协调能力，保护膝关节避免受到剧烈碰撞和冲击。

（二）增强专业素质，满足羽毛球运动的综合需求

羽毛球运动爱好者在开展羽毛球活动的过程里实际上也是不断在协调调度其心理素养和身体体能，所以可以说羽毛球运动的专业素质应与运动量本身达到一种平衡。羽毛球运动爱好者在形成保护膝关节不受损伤运动意识的基础上，还要重视加强提升自身的专业素质，在运动的过程里善于进行反思，及时发现自身专业素质存在的不足之处，从而进行针对性地弥补。例如，羽毛球运动爱好者在分析其扣球动作时，要围绕其手臂的协调性和扣球力道还有手腕承受力来进行专项训练，这样有助于其在日后进行扣球时能够巧用力道，扣出具有很大冲击性的回球。另外，羽毛球运动爱好者也需重视增强其膝关节的运动强度，这也是专业素质中的内容，例如在日常运动时可佩带保护膝关节的护具，来减轻运动过程中膝关节的承受力度，避免膝关节损伤范围变大。

（三）进行适宜的热身运动，做好运动准备工作

虽然对于很多人而言羽毛球运动不属于一项动作剧烈和危险的体育运动，也不会耗费过多体力来进行运动，但其实这种认知是错误的，在羽毛球运动过程里，通常都会具有爆发性和协调性还有持续性等一些运动性质，这就需要在运动之前要做好热身运动，为接下来的对抗运动做好准备。热身运动是身体全面进行运动的过程，也就是指人们的头部和肩部还有腰部和膝盖与脚踝等身体部位都要进行合理适度地活动，做完这些基础的热身动作之后，还要进行一些专项的热身准备，例如压压腿和摆胯还有抬腿以及蹬跨步等，让身体慢慢觉得有些发热和稍许出汗，从而让身体各个部位不再僵化，这对后续羽毛球运动的顺利开展有很大的帮助，也能很好地保护其膝关节不受到损害。

（四）运动后做好整理运动，利于恢复身体机能

羽毛球运动爱好者在结束完运动之后，倘若不进行整理运动会导致其自身的肌肉发紧而在后期易出现严重的酸痛感，情况严重的话还会影响到后期的运动，不利于羽毛球运动的正常开展，也会对于羽毛球运动是否有益于自身身体健康产生怀疑，进而容易导致其产生放弃羽毛球运动的念头。为了增强对羽毛球运动的热情和喜爱，运动者需积极还有坚持在运动结束以后进行整理运动，首先可进行积极性休息，就是说在进行运动时可合理改变运动内容和减少剧烈的肢体动作，转变运动形式等等，这些都是属于积极休息，对慢慢去除运动疲惫感和帮助恢复身体机能具有很好的帮助。其次，补充营养，由于剧烈运动以后身体会耗费很多的能量和物质，因而这就需要羽毛球运动者合理科学的从食物中来补充营养，这对身体体力的恢复很有利。最后，充足的睡眠，结束完运动以后可进行适宜的睡眠，在睡眠状态下，人体的肌肉会变得十分放松，并且也不会消耗很多的身体能量，还会进行人体代谢的活动，因此，充足的睡眠对运动后身体机能的恢复十分重要，能让运动者的精神面貌还有体能得到恢复。

三、羽毛球运动膝关节损伤的训练方法

（一）进行合理适度地训练

羽毛球运动爱好者膝关节受到损伤以后，可结合医生的诊疗结果和自身的实际情况来合理设定其训练量，并且其所安排的训练量需要与其身体机能的适应能力协调好，以此来防止身体体能承受能力超出承受范围，有效避免致使其身体受到更大的伤害。另外，在制定训练量时切勿操之过急，要有耐性的循序渐进，科学进行安全性地训练，让受到损伤的膝关节从少量运动量慢慢过渡到正常的运动量，促使其身体机能逐渐恢复其适应能力，从而日后来适应更大更多的训练量。

（二）进行科学的心理指导

通过查阅相关的文献了解到，对身体部位出现损伤的人群进行适应性治疗时要从其心理给予一定的正确引导，防止其心理負担加重，从心理上让其重燃恢复的希望和建立起康复自信。因此，对于膝关节损伤严重，处于恢复期的羽毛球运动爱好者，可向医生进行心理咨询，通过医生给出的治疗建议和心理健康引导，来减轻其心理出现的焦虑和负担，让自己能够对自己的康复抱有信心，从心理上来让自己变得更加坚强。此外，对于处于康复期的膝关节受损者，也可通过查阅相关的心理教学案例和康复知识的相关书籍来让自己变得乐观、自信、坚强，从心理上让自己慢慢回归健康的生活状态，从而努力进行康复训练来重新拥有一个健康的身体。

参考文献

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