基于测试数据提升“引体向上”训练效果的策略研究

刘红霞

摘要：遵循《国家学生体质健康标准》，基于杭州市余杭区不同区域内的927名初三男学生的身高、体重、引体向上三项指标的测试数据，通过数理统计法、体质测量法、文献资料法、逻辑分析法研究发现，初中生引体向上“短板”问题呼之欲出，主要从社会学、解剖学、物理学及心理学四大视角，寻找问题归因，提出“创立家校合作”“优化训练手段”“改进教学方式”“鼓励因材施教”等策略，达到提升引体向上训练效果的目的。

关键词：测试数据;引体向上;问题归因;训练效果;提升策略

一、问题提出

回顾一百多年前，梁启超曾掷地有声地言道：少年强，则国强！再看今时今日，中国强已然不是只是乌托邦式的幻想，但少年强未必就尽然，至少青少年体质就未必强。

为了有效落实《国家学生体质健康标准》达标优秀率25%以上的目标，基于杭州市余杭区不同区域内的927名初三男学生的身高、体重、引体向上三项指标的测试数据，通过数理统计法、体质测量法、文献资料法、逻辑分析法，揭示中学生“引体向上”存在的真实问题。

（一）学生引体向上的真实现状

依照《国家学生体质健康标准》，初中生引体向上指标被划分为四个等级，表1可知，引体向上指标测试数据结果不太理想，优秀率低于及格率，且快被零分率赶超，呈现不分伯仲之势，且不及格率临近总人数的一半，引体向上“短板”问题呼之欲出。

（二）体型与引体向上测评等级间的关联

将中学生体质测量回收整理的身高和体重数据，根据公式BMI=体重（kg）/身高（m）2，换算出927名学生的BMI，并参照BMI中国标准转换成体型情况，详见表2。

对表2进行横向解读，能明显看出，引体向上真实现状着实令人担忧，体型过重与肥胖的中学生，引体向上测评等级极为不佳（見图1）。

基于以上测试数据，教师积极归因，有针对性地提出可行性的实施策略，以期效果。

二、问题归因

研究从社会学、解剖学、物理学及心理学四大角度，找寻存在问题的影响因素及归因。

（一）社会学归因

社会学理论认为，“制度是规范和调节各行为主体之间互动关系的社会规则”[1]，相关政策、标准的出台，能够使青少年身体健康促进得到保障。据了解，新中国体质健康测试大致经历了“劳卫制”（1954—1974年）、“国家体育锻炼标准”（1975—2001年）、“国家学生体质健康标准”（2002年—至今）三个阶段，总共被修订了7次[2]。

这势必影响了引体向上教学研究和教学训练的连续性，以及受重视程度;加之受“计划生育”政策、课业压力、考试指挥棒、安全隐患的影响，家庭和学校培养出一大批娇生惯养、挑食和缺乏运动的体弱多病学生。更让人担心的是，仅仅依靠学校并不能从根本上解决学生引体向上“短板”问题。

（二）解剖学归因

引体向上，可以将其简单看作是由悬垂、引体、回落三个阶段共同组合完成的重复运动。借助解剖学理论知识，能够明晰学生在进行正手引体向上运动时，三个阶段过程中参与协作的主要肌肉部位。若要提高学生引体向上成绩，则一定要重点锻炼肩部、背部以及上肢肌群，其中有斜方肌、背阔肌、肱桡肌、肱二头肌等，还要加强锻炼核心肌群[3]。

但反观平常的体育教学，出于安全考虑和学校健身器材的缺失，可以说，学校目前有关引体向上主动肌的锻炼方法少之又少，从而导致了引体向上“短板”问题突出。

（三）物理学归因

根据力学知识能够进一步知晓，学生在进行引体向上运动过程中，除自重影响外，还受到手与单杠间静摩擦力、弹力的影响，其合力是恒定的，要求学生两上肢拉杆时最好平行，这时夹角最小等于零，上肢受到拉力只有自重的一半，力的平行四边形法则：分力间的夹角越小越省力[4]。

细细回想引体向上实际教学和测评过程，教师特别强调主动戴手套、手涂镁粉来加大静摩擦力的现象不多见，这也是引体向上“短板”问题凸显因素之一。

（四）心理学归因

在教育心理学界，流传着这样一句话：跳一跳，可把桃摘。即制定适宜的目标才有助于提高学生学习的兴趣与主动性。

结合成就动机理论来看，当个体价值无法通过方法达到自身追求的完美状态时，内驱力就会削弱或消失不见，能够直接产生负面影响，且这种状态是长期的。这些都是引体向上“短板”问题突出的因素。

三、实施策略

寻找到“引体向上”影响因素，提出“创立家校合作”“优化训练手段”“改进教学方式”“鼓励因材施教”等策略，达到了提升“引体向上”训练效果的目的。

（一）出台政策文件，创立家校合作

针对中学生引体向上“短板”问题的社会学影响因素，出台系列倾斜性政策文件，如特别要正视引体向上作为学生力量素质发展的实际效用[5]，然后进行必要的政策加持，促使社会、学校、家庭深刻意识到未来学生体质健康发展的方向与要求，制定出育人的具体措施。

创立家校合作，营造合力共赢的教育场，如可以借助互联网，打造一个目标一致、内容衔接、功能互补、配合密切的“云”家校平台，为学生体质健康的良性发展共同发力，重点解决学生体型过重或肥胖问题，学生引体向上不及格问题以及零分问题。

（二）配齐设备器材，优化训练手段

配齐设备器材，有针对性地发展参与工作的局部肌肉，根据解剖学原理，在充分了解参与引体向上运动肌群的基础上，教师从学生“易操作”“乐接受”“遵规律”简单原则进行训练手段的优化，不断提升学生上肢肌群力量，坚持循序渐进、全面持久的训练，让上肢具有多次克服自重阻力的能力，进而增加引体向上的次数。

1.徒手训练手段

立卧撑、俯卧支撑、俯卧撑、俯卧撑“击掌”、靠墙手倒立、推“小车”等。这些徒手上肢力量练习的方法大多结合每节课的常规练习中，根据学生的实际情况由简到难。

2.器械训练手段

主要采取单杠垂直悬挂、身体划船、屈手悬挂、下降练习、弹绳辅助等训练，下面涉及的训练次数和时间长短，注意循序渐进，因材施教，量力而行。

（1）垂直悬挂。找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，脚不撑地，或勾起双脚离地。这是一个简单的训练手段，也是最常用的，能不断增强手的握力和前臂的力量。每次做4组，每组3～5次，每次5～20秒左右。

（2）身体划船。找高度约在腰部的单杠或双杠，让脚后跟着地，抬头、挺胸、收腹，收紧肩胛骨，奋力拉起上身，直至下巴立于杠杆之上为止。每次做4组，每组5～10下左右。

（3）屈手悬挂。拉升自身使下巴位于单杠上方，屈手维持不动，直至悬挂不住为止。每次做4组，每组3～6次，每次维持5～10秒左右。

（4）下降练习。始于屈手悬挂，然后慢慢向下，终于垂直悬挂，整个下降过程保持慢速稳定。每次做4组，每组3～6下。

（5）弹绳辅助。将一根弹力绳的一端系在单杠上，绳子的另一端就套在双脚上。当身体往上拉的话，绳子的支撑力就会减轻，在握住单杠的时候，手臂一定要伸直，缓缓地往上拉，再缓缓回复到位置。

[评注]教师应积极在体育课和课外活动中进行有组织的训练，采用的动作力求简单易学，尊重差异，尽量使“用力顺序与引体向上的用力结构”相似，使学生比较容易建立起正确肌肉用力的感觉，这样就避免了学生出现完不成动作，甚至出现逃避训练的尴尬。

（三）加强理论学习，改进教学方式

引体向上的基本动作看上去很简单，握杠悬挂、上拉、静止、下降，就这么几个动作，学生为什么就做不上去呢？为什么只能做这么几个呢？借助科学理论知识来指导教学实践，才可能取得事半功倍的教学效果。因此，阶段性地组织体育教师进行理论学习与技能培训，特别是关于运动解剖学、生理学、心理学等方面的理论学习与实操训练。

经过一学年的课堂教学研究，找出了效率低下的结症，并针对性的改进其教学方式。

方式1：激趣游戏[训练规则]在单杠前30cm处与单杠平行拉一根25cm高的橡皮筋，学生双手悬挂，提起双腿进行前后摆，用力向前越过牛皮筋，最后屈膝缓冲双脚落于垫子上。未触碰到牛皮筋而顺利越过落于垫上的得2分，触碰而越过或未触碰却有脚落于垫外的得1分，否则不得分，其余同学依次接力，得分多的队为胜，最后败队接受“惩罚”。

[设计意图]游戏形式仍被多数学生所喜爱，将引体向上动作的变换方式，降低一些训练难度，极大提高训练情趣，激励学生很自然地上拉双臂，轻松越过皮筋，这样一次“不自觉”的引体向上就在不经意间完成了。

方式2：激情竞赛[训练规则]比比做的次数多少;比比动作规范性;个人定时记数赛;小组累计积分赛（完成一个得1分）等。

[设计意图]学生喜欢在竞赛中展现自己，将引体向上动作的训练，设计个人、团体，规范和不规范的引体向上数量和质量比赛，竞赛催人振奋，让人超水平发挥。

方式3：激需分层[训练规则]垂直悬挂，划船引体向上，屈臂引体向上，弹绳引体向上，下降引体向上等特色分层。

[设计意图]教学中采取降低动作难度的方法，体验到成功的乐趣，基于小步子提高上肢力量、身体协调能力，以及训练信心，逐渐过渡到引体向上完整的系列动作。

在教学中，教师积极改进训练方式，转移学生注意力，激发学生学练的热情，增强学生的自信心，有效地提升着训练效果。

（四）关注心理疏导，鼓励因材施教

中学生引体向上“短板”问题已是一个不争的事实。在学生出现情绪波动之前，教师及时地进行心理疏导，探索了以下几种因材施教的练习方法，引导学生产生合理的成就动机，以提升学生自主学练的兴趣。

根据学生引体向上测试等级水平，采用分班、分层、分组或个性化教学，适时的心理疏导，因材施教，以帮助学生挽回学练的自信心与自尊心，获得体验和成就感，从而激发学练兴趣，逐步解决中学生引体向上“短板”问题。

四、成效分析

在一年的积极实践中，基于测试数据提升“引体向上”训练效果的策略研究取得了一定的成效。

（1）“枯燥”变有趣。“引体向上”是一个比较简单的项目，但是强化训练时既枯燥又乏味，教师通过策略的有效实施，把原本“枯燥”的引体向上训练变得“有趣”起来，学生在不知不觉中轻松提升训练效果。

（2）“惧怕”变积极。当学生“引体向上”能力达到做3个以上的水平时，教师才会让学生去做相对完整的训练，这样遵循了体育运动技能训练“由易到难、聚分解到完整、从感性（认識）到理性（认知）”的教学规律，在技术的掌握上明显提高。

（3）“畏难”变突破。从成绩数据很明显看出，教师抓住技术点选择适合学生的教学策略，把握训练重点，突破技术难点，让学生的引体向上成绩有所突破，由1个都做不起来的，慢慢地做到3个、5个、7个、甚至10个及以上。

五、结语

教师要做个教学的有心人，善于总结反思，从学生的体育训练过程中灵敏地去发现问题，认真地，分析问题，然后快速地找到解决的办法。

（1）善于梳理，优化训练。对于“引体向上”，看似动作简单，操作却困难，教师必须善于梳理其动作技术找到适合学生训练的途径，在手段、方式、策略的优化来提高教学实效，激化学生学练的积极参与课堂。

（2）系统计划，梯度发展。在“引体向上”教学中，教师必须拟定一个相对系统的教学计划，遵循由简到难、由小到大、由点到面的教学规律，切不可采取“头疼医头，脚疼医脚”方式。

（3）尊重差异，因材施教。初中生在认知、运动、能力等方面都有较大的差异，在教学中教师不能千篇一律，而要根据个体差异因材施教，让每个学生做到积极进步，发展自我，超越自我。

这需要教师研究教材、选择内容、优化教法，做到“了解学情，读懂教材、研透教法、聚焦重点，突破难点”。“路漫漫其修远兮，吾将上下而求索”，我们正在路上。

参考文献

[1]戴狄夫，金育强.我国校园足球政策执行的利益辨识与制度规引[J].武汉体育学院学报，2018，52（10）：39–44.

[2]周铭扬，王政，姚阳，等.《国家学生体质健康标准》中引体向上的“阿喀琉斯之踵”分析[J].哈尔滨体育学院学报，2018，164（03）：90–96.

[3]刘宇博，张绍勇，郭法博.《军事体育训练大纲》单杠引体向上课目训练方法探析[J].军事体育学报，2019，38（03）：7–10.

[4]剧红梅.分析引体向上肌肉训练的力学原理和方法[J].中学物理教学参考，2017，46（12）：69–70.

[5]孙有平，范洪彬，季浏.梳理与反思：60年来中国学生体质力量素质测试的科学性考量[J].成都体育学院学报，2016，42（03）：7–13+24.