关于新赛制下羽毛球运动员体能训练的探讨

钟方源 娄鹏程

摘要：新赛制的确定使羽毛球运动员的训练方向更为明确，但从目前的训练情况来看，一些教练还是过于注重羽毛球技能训练，忽视了体能训练。在这种新的发展背景下，就要求其训练既要注重技能训练，还要注重体能训练。基于此，本文在分析新赛制特点的基础上，探讨其体能训练策略，以供参考。

关键词：新赛制;羽毛球运动员;体能训练

羽毛球本身是一种综合性的运动方式，它不仅会深入考察运动员的耐力，还会对运动员的灵敏度进行考察。自从全民运动等思潮日渐流行，越来越多人开始重视起羽毛球比赛。对此，国际羽联为了进一步提升观众对羽毛球运动的兴趣，改进了赛制。在新的赛制之下，运动员需要在日常训练之中对自身的竞技方式进行改进，倘若他们依旧运用以往的比赛方式就会在真正的比赛当中陷入被动，无法获取好成绩。对此，就需要使用新的训练理念，加强体能训练，从而在比赛过程中可以更好地进攻，占据有利位置，最终获取好成绩。

一、新赛制特点

羽毛球赛制采用三局两胜21分制。在该赛制之下，一方先得21分且领先最少2分则该局胜，否则继续比赛。当比分29平后，一方领先1分，即表示该局获胜[1]。在比赛过程中除了特殊情况不可提出中断比赛的要求，但每局一方都以11分领先时则可以进行1分钟技术暂停。在第三局或者只开展了一局的比赛之中，如果一方分数率先达到了11分的时候，双方交换场区。

（一）节奏较快，时间较短

改进之后赛制的主要特点就在于整体节奏快，时间较短。在新赛制当中取消了发球权，所有球都能够得分，这样一来本身就非常紧张的赛事就变得更加紧张，整体节奏也在不断加快，因此运动员必须要在短时间之内接到更多球。同时新赛制压球使用率上升，导致整体只有通过不断进攻才能获取相应的分数，这就在很大程度上加快了比赛节奏，缩短了比赛时间[2]。当前大众越来越重视羽毛球比赛，国际羽联也一直在积极改进赛制，以使比赛更加精彩，更能符合當前的需求。当前，运动员往往需要在短时间之内进攻得到分数，这就在无形中增加了运动员的压力，导致其必须进行大量练习提升成绩。

（二）注重主动进攻

由于新的赛制实施每个球都能够得分的制度，这就使双方的差距有所减少，使比赛更具悬念，这样当观众在观看的时候也不会像以前那样可以直接预测哪一边能够获取胜利。同时这样也导致整体比赛更具偶然性，运动员只有努力争取到每一个球才可以获得好成绩，这些都使比赛的可观赏性有所增强。并且在比赛当中，运动员的被动性变强，往往为了争取主动权，基本都通过抽球的方式逆转被动局势。

二、体能训练思路

（一）力量是基础

对羽毛球运动员来说，力量是其技术发挥的重要基础。通常他们需要在赛场上快速移动，不断起跳杀球和抽球，这就要调动下肢、肩部、腰腹部、手腕与手臂的力量。水平高的运动员不但要具备相应的肌肉力量与速度力量，还要有良好的力量耐力，这是因为不论力量大小，在比赛之中都会反复几十次，甚至上百次。如果从肌肉收缩形式方面考虑，这类运动员不但要具备良好的等长收缩能力，还要有优良的等张与离心收缩的能力。比如当其在起跳扣杀的过程中，肱四头肌活动就是等张向心收缩;落地时则是肱四头肌离心收缩;在接发球的过程中腿部呈半蹲，肱四头肌则是等长收缩。如果从人体所有部位进行分析，这类运动员不论是躯干还是四肢肌肉都要有相应的肌肉力量。

（二）速度是重点

对羽毛球运动来说，速度是重点，也是核心。在新赛制下，更突出强调了速度，这充分说明，一旦脱离速度整个羽毛球运动就展现不出高水平。当前该项运动的快速主要体现在战术上的进攻与防守转换;在意识方面要迅速判定运用什么动作;在技术方面要迅速出手且向前高处击球;在步法上要求不论是移动、起动，还是制动和回动都要快。判断反应是快的基本条件，步法上的移动、制动、起动和回动都是快的基础;迅速出手是快的关键所在，而球速快则是最终的目标。因此我国羽毛球队早早就树立了“快准狠活”打法。当前该运动之中的快已经被全世界所重视，但需要注意的是不能过于强调快，不然不但会适得其反，还是使对手迅速掌握自身的套路，因此在比赛之中往往还要深入结合多项技能，先发制人。

（三）耐力是保障

对羽毛球运动来说，良好的耐力是赢得胜利的重要保障，而目前很多运动员比赛失败的原因都离不开耐力缺乏。通常羽毛球比赛运动员都是处在高强度的运动之中，同时辅以中低强度的间歇，这就能够看出来其能量代谢最大的特征就在于快速的ATP–CP分解，从而再通过高水平的有氧进行合成。因此只有最大程度上减少无氧糖酵解的参与，才可以一直保持高水平运动。所以有氧代谢能力的强弱对于运动员来说是非常关键的，而教练在日常训练过程中应该要注重对无氧耐力的强化。

三、体能训练

（一）注重赛制的规律性，实施针对性训练

1.开展速度训练

新赛制的实施，使得整体比赛节奏明显加快，同时还要求运动员要具有较强的进攻意识和连续攻击的能力，并在短时间之内以最快的速度赢得比赛。由此不难看出，这对运动员速度提出了较高要求，特别是步法移动速度、动作速度以及反应速度等。其中反应速度就是依照对方来球的方向、速度和高度进行判断，同时快速采取相应的动作方案;动作速度则是上肢击球速度和下肢步法移动速度;移动速度则是下肢步法移动速度，它要求运动员一定要具备反复快速步法移动稳定能力[3]。因此整体速度训练就要依照专项速度特征合理安排训练内容。

2.加强爆发力训练

绝大部分羽毛球技术动作都是需要依靠爆发力去完成，比如起跳、起蹬、制动等步法移动，以及杀球、抽球等技术动作。爆发力的大小和肌肉快速收缩的力量大小及速度快慢有很大关系，在羽毛球运动中其强弱会直接使运动员的移动速度和击球力量受到影响。新赛制注重主动进攻，杀球、抽球等技术动作使用频率高，因此这就需要强化爆发力训练，提升运动员机体能力以及肌肉调节能力。

3.加大核心力量训练

羽毛球运动在实际开展的过程中往往需要调动全身肌肉参与，这就需要其整体动作协调自然，同时思维敏捷。在网前要有细腻的手法，在后场要求有惊人的爆发力，但不论哪个位置都要有强大的核心力量作为基础。羽毛球运动中杀球动作看似是依靠上肢和腿部蹬地的力量，但其原动力还是来自核心肌群，并在动力链之下传递至手臂。所以如果教练能够在训练当中重视起核心力量训练，就能够确保运动员各项技战术充分发挥出来，最终赢得比赛。

4.强化速度耐力训练

该项运动最大的特点就在于对运动员的速度耐力有着较高的要求，这是因为它本身是一种高对抗、大强度、技术速度快且力量较高的运动项目，这就导致它的供能方式只能以无氧为主。在较短时间之内在高强度运动和短暂间歇相互转换，体力消耗和恢复之间存在较大的不平衡性，这就需要运动员必须具备相应的速度耐力，以保证自身在体能不足的时候还可以一直快速启动。

（二）训练内容和方法

1.速度

第一，反应速度。依照羽毛球运动本身的专项特征，在实际训练过程中就需要施加相应的刺激信号，以此提升运动员对各类信号的反应能力。另外，还要适当强化听觉信号训练，确保运动员在双打或混合双打过程中可以马上接收到同伴发出的信息，并立即做出判断，强化配合的默契性。在施加刺激信号的时候不但要在其体力和精力充沛的情况下实施，还要在感觉疲累的时候实施。

第二，动作速度。在选择训练动作的时候需要以和专项动作相近的动作为主，同时采取重复训练法，以此提升无氧代谢的短时耐力和混合代謝之中偏无氧代谢的中时耐力训练。在训练动作速度的过程中需要强化上肢挥拍速度，比如可以通过网球拍开展专门练习，或者通过多球实施连续杀球。

第三，位移速度。整体训练强度需要超过最大心率的90%，并在之前开展一些中高强度的适应性训练。依照步法位移特点和羽毛球场地的特点，高强度的训练不能大于10秒，比如对于冲刺跑来说需要将总距离控制在30～60m之间，整体次数和组数需要以运动员的真实水平去确定[4]。

2.力量

力量主要是肌肉工作过程中克服内部和外部阻力的能力，通常包含了最大力量、快速力量以及力量耐力。在当前羽毛球运动当中，基本是以快速力量当中的爆发力为核心，再通过小肌肉群核心力量予以辅助。

第一，爆发力。这是肌肉在较短时间之内通过最大加速度克服阻力，或者是通过最大的速度做完某个动作的能力。实际训练过程中超长收缩力量训练法效果最为显著，其中跳深练习是最为典型的一种训练手段。在实际训练时应该要控制好负荷强度与负荷量，并控制好间歇时间。比如负荷练习需要在中枢神经系统完全处在最佳状态时开展，每组训练5～8次，每组和每次训练以不产生迟缓动作为基本原则，组间的休息时间可以稍长一些。

第二，核心力量。在训练小躯干小肌肉群和身体柔韧性、协调性的过程中可以通过瑞士球开展。它具有一定不稳定性，通过练习能够有效刺激全身，促进人体稳定与平衡。同时它还能够增强躯干肌肉及非主导侧肢体运动能力，使人体在高速运动当中可以有效控制身体和掌握平衡，并增强计量在运动量链上的有效传导。具体实施时头部枕着瑞士球身体成桥左右快速转体;或者还可以开展瑞士球快速俯卧撑等。每周训练3次，每次训练30分钟，每个动作坚持30秒。不同的动作之间间歇30秒，共计做3组，每组间歇5分钟。

3.耐力

提升速度耐力最好的方式就是间歇训练法，在实际开展的过程中一定要抓住短时间和高强度，即要确保高强度运动和短暂间歇交替实施。具体的训练模式最常采用的就是（10s+20s）×a×b，其中10s就是10秒钟高强度多球练习;20s则是间歇20秒;a是指回合数;b是指重复数。但需要注意的是在实际开展的时候具体的回合数和组数需要依照运动员的实际水平去安排，循序渐进，切勿一开始就要求具备高强度的训练水平，只有当训练水平渐渐提升的时候，相应的悬链负荷才可以有效提升，这样才可以得到更大的速度耐力，保证理想的训练效果。

四、结束语

总的来说，在新赛制不断推行之下，运动员只有强化自身的体能训练，才可能在实际比赛之中争取胜利优势，得到更高的分数。在这之中，比赛时间明显缩短，运动员要想在最短的时间之内赢得比赛，就需要加大速度训练、核心力量训练以及耐力训练，以确保在最终比赛过程中获取优良的成绩。

参考文献

[1]杨富军.试述羽毛球运动员的体能训练[J].体育风尚，2019（4）：64.

[2]黎凯.我国羽毛球运动员体能训练的文献综述[J].体育时空，2018（2）：144.

[3]黄嘉诚，徐继军，邓磊.羽毛球运动员专项体能训练方法及手段的研究[J].文体用品与科技，2019（6）：239–240.

[4]郑超.羽毛球运动员体能训练对策[J].当代体育科技，2019，9（16）：35–36.