对赛艇运动训练方法的再探讨

陆海

摘要：赛艇运动是一项以有氧功能为主的全身性运动，对运动员的肌肉力量、长时耐力、运动技巧、团队配合默契度等要求都非常高。因赛艇运动本身非常健康，所以除专业赛艇运动员外，越来越多人选择赛艇作为一项业余爱好以强身健体。本文从赛艇运用方法训练的角度，探讨应如何加强对学员的全能训练，使运动员的潜能可以得到更好地发挥。

关键词：赛艇运动;体能;训练;方法;探讨

赛艇运动是著名的国际运动，是奥运会的比赛项目之一。赛艇运动的举办多在江、河、湖、泊等大自然水域中进行，此地段本身空气非常的清新，因此对于提升身体健康水平具有非常重要的意义。赛艇运动本身对体能的消耗非常大，因此要提升赛艇比赛成绩首先必须要加强对运动员的体能训练，除了简单的有氧耐力训练之外，机体协调工作最大力量训练、速度叠加训练、快速发力训练、平衡适应训练等也都是非常重要的部分。

一、赛艇运动项目特征及成绩决定因素

任何一项运动项目都带其个性特征，赛艇运动作为一项天然水域开展的现场比赛项目，受风力、水流、气温、船只材料等自然因素的影响都非常大，所以赛艇运动没有世界纪录。但是赛艇运动本身的竞技特征非常明显，其中起关键作用的还在于运动员本身的因素，概括为以下几个方面：耐力、力量、速度和灵活性。故而，赛艇运动是一项以划船能力为核心，体能和技术为两翼的耐力竞速项目，技术是影响最终比赛成绩的一个核心因素。

二、赛艇运动训练方法的探讨

纵观当前对赛艇运动训练的研究多集中于有氧训练和无氧训练，还有部分教练设计了抗阻训练，以期提升运动员在划船方面的速度和灵活性，但是我们都知道赛艇运动的一项综合性运动，耐力、力量、速度和灵活性等各项体能应该是一个均衡发展的过程，单纯对某一项目进行专项训练未必可以取得理想效果，还有可能影响运动员的身体形态，最后使机体的系统活力不能有效发挥。因此，赛艇运动的训练应该做到全面兼顾才可以取得理性效果。

（一）以分级训练促进运动员耐力快速提升

耐力训练大致可分为专项耐力、基础耐力和一般基础能力三个方面，其中专项耐力发展是核心，且与其他两项需要同步并举。在耐力训练开展的过程，我们通常采用的方式是长距离法、重复法和间隙发交替进行，以间隙时间、运动距离、动作频率、负荷量变化、训练持续时间等因素的变化促进运动员耐力的快速提升。在此基础之上，还可以引入耐力分级训练的方式，将训练强度细分等级，先展开较低强度的快速有氧训练，再进行较高强度间歇有氧训练，后进入长时无氧阈强度训练，再进行氧运输强度训练，后改为长时无氧训练，高强度无氧训练。训练方法上表现为：6-24公里单元负荷长距离技术补偿划，体能恢复划;6-12公里单元负荷长距离稳定划，配合划，技术划;4-12公里单元负荷专项2-4个全程重复划，同距离变频划;2-3公里单元负荷专项全程及超全程重复划，同距离提升划;0.5-2公里单元负荷专项全程、次全程计时划，次半程、半程、次全程重复划;1-3X500米，30-50秒起动练习，冲乳酸练习。通过多种训练方式的交替进行，使运动员的有氧耐力、无氧耐力都能稳步提升。

（二）水陆交替开展赛艇力量训练

对于赛艇运动而言，力量训练是提高比赛成绩的重要保证。力量训练不仅可以改善肌肉——神经系统的功能，而且可以改善动作实效性，直接提升赛艇在水中滑行的速度。力量训练可以从两个方面来着手：一是陆上训练。赛艇运动员陆上力量训练需要兼顾上肢、躯干、下肢三个部位，通过杠铃、器械、徒手训练等多种途径每周坚持训练。通过改变负荷强度、重复次数、组数、间歇时间等达到最大力量、快速力量及力量耐力均衡推进的目标。二是水上训练。水上力量训练是赛艇力量训练的核心，不仅需要将陆上力量训练的成果在水上有效呈现，而且要将运动员本身在心肺功能、力量、耐力方面的运动成果与划艇过程中所需的柔软、协调、稳定、节奏、速度紧密结合，使运动员自身能力能够在水上发挥到最好。水上力量训练的方法非常多，主要有：30秒起航高桨频全力划、动态阻力变化划、少人艇阻力划、低桨频长时划等，几种训练方式可以交替进行。

（三）坚持开展柔韧性训练

柔韧性训练是每次正式训练开始前和结束后都需要进行的一項重要训练项目，柔韧性训练不仅可以有效预防运动伤害，还可以使运动员快速投入到高强度训练状态之中，此外柔韧性训练还可以使肢体更加灵活，在发力速度、最大力量、稳定性发挥等方面都有重要意义。柔韧性训练的开展可以从静态拉伸，动态预热两个方面着手，一般时间控制在半小时左右，上臂、肩、腰、脊、臀、髋、大腿、小腿、踝、手指、足尖各部位都要有效开展。

此外，速度训练也是赛艇运动训练的一个重要方面，该训练不需要单独展开，在耐力训练、力量训练的过程中都可以有效强化，速度训练的一个重要目的就是产生肌肉记忆，使动作连贯性、顺畅性稳步增长，从而使得速度可以越来越快。

总之，赛艇作为天然状态下的长距离划艇训练，对运动员的体能耐力要求非常高，因此在日常训练过程中必须要从耐力、力量、速度、柔韧性等多方面同步增强，尤其是在耐力训练和力量训练方面，要逐层递进稳健开展，使运动员的整体状态越来越好。

参考文献：

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