高中体育生的课余训练对策探微

余朝丹

摘要：高中体育生在任何的高校中都算是非常特殊的群体，在进行高强度的体育训练的时候还要兼顾文化课的学习，他们每天付出的努力都对其他的学生起到了激励作用。然而体育训练并不是那么容易的事情，除了每天的必修功课之外，在课余时间还要时刻保持身体状态，有很多的体育生都对课余训练的方法和方向都很迷糊，所以为了帮助他们制定科学有效的课余训练计划，本文以高中体育生的课余训练为主题，帮助他们探索出制定课余训练计划的具体对策，

关键词：高中体育生;课余训练;体能增长

课余训练对于高中体育生而言，其作用应当于平日里常做的热身运动差不多，其形式要相对自由，重点是帮助体育生们时刻保持着最适合运动的状态，因此可参考的因素有体育生们的运动喜好、运动时间安排，借助网络信息定制专属计划也是不错的选择。

一、根据体育生的喜好进行课余训练内容的选择

课余训练并不是专业的体现训练，所以根据体育生自己的运动喜好进行内容选择是首选，因为一来高中体育生们平时的体育训练非常繁重，即使是再有奋斗激情的学生也会出现心理疲劳，对于涉及到体育训练的内容都会下意识的抗拒，可是当课余训练的内容是学生们自己喜欢的运动的时候，效果就截然不同了，他们不会将这样的训练当作是在进行体育训练，而是一种娱乐性的项目，所以他们会更加容易接受这样的安排;二来是可供课余训练内容调整的变化会更加丰富，课余训练本来就应该以高中体育生为主体，不能够让其变得刻板，自由度和训练效果才是我们应该追求的。所以应该采取的对策是对高中体育生们的运动喜好进行归总，安排一些与他们的喜好相关的训练课程，让他们凭自主意愿进行选择;此外可以定期地举办一些体育竞技的活动，如篮球比赛、拔河等，鼓励体育生们参加这些活动，既可以在校园形成一种运动风潮，让体育生们有更多地表现机会，自信心的增强对于自身状态有着很大的好处，也能够为体育生创设一个良好的校园运动环境。

二、根据体育生的运动时间安排和重点训练科目进行课余训练内容的选择

对于高中体育生而言，他们必然要面临的艰难抉择便是文化课和体育训练时间安排上的冲突，毕竟想要考上比较好的大学的话，单凭体育成绩是不够的，文化课成绩也是重要指标，特别是随着高中学习生活的进展，文化课的教学任务就越来越重，所以课余训练的安排必须要利用好所有的课余时间，根据时间的变化进行内容上的变动。例如在课余时间充足的时候，为了达到更好的训练效果，体育生们可以选择足球、排球这样的大型运动;而在时间紧张，为了保持身体状态，可以选择哑铃、仰卧起坐这样的体能训练项目。另外还可以根据平时在体育训练时表现不佳的项目进行课余训练内容的选择，如在专项技术项目中选择了篮球的体育生，对自己平时的训练表现感觉不满意的话，可以做一些辅助运动进行调整优化，如运球的基本动作、投篮姿势以及慢跑等，既是对自己身体状态的一种调整恢复，也是为了自己的梦想增加资本，当然这些都是要建立在量力而行的前提下进行的，还是要以时刻注意保护自己的身體为优先。

三、借助运动软件制定专属的课余训练计划

互联网已经彻底地融入了我们生活的方方面面了，就连体育运动也能借助各类运动软件变得更加科学合理，在进行课余训练的时候最容易出现的问题就是很多体育生没能够精准地把握住自己身体状态的极限，很容易出现运动损伤，严重的话甚至会影响之后很长一段时间的体育训练，这样就得不偿失了。出现这样的问题最根本的原因就是学生们对自己不够了解，对于课余训练的认知和对课余训练所要达到的训练目标也没有正确的方向。而借助运动软件进行课余训练计划定制的话，就可以在很大程度上避免这样的问题，现在运动软件的发展非常迅速，功能也非常全面，可以做到让学生们自行输入自己的身体数据、训练目标等参数，然后为学生们量身定做最适合的运动计划。除此之外，还能够监控学生们的身体状态，防止出现运动损伤的情况，让学生们时刻保持最佳的运动状态。为了让运动软件的功能发挥地更极致，不妨再制定日常的饮食计划或者是与同样使用软件的用户进行经验交流。

四、结语

综上所述，高中体育生进行课余训练的目的只是为保持身体状态而已，并不是为给自己增加负荷，因为平日里的高强度训练已经接近他们这个年龄段所能负荷的极限了，再增添压力的话就过犹不及了，所以课余训练的时间与内容应该由学生们自己把控，可以是娱乐性的体育项目如篮球、排球等球类运动，也可以是仰卧起坐这样的体能训练运动，在保护自己不受伤的情况下进行训练才能事半功倍。另外也可以借助现在的运动软件定制合理科学的运动计划。

参考文献：

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