间歇训练法在小学生短跑中的运用

俞魁

摘要：间歇训练法在小学阶段短跑训练中具有巩固短跑技术、提升耐力、加强体能等特点。因此，本文以小学生短跑应用间歇训练法概述为开篇，着重分析其具体应用策略，旨在提升小学生短跑训练与教学质量，帮助小学生提升体能，为未来的学习生活打下良好的身体素质基础。

关键词：间歇训练法;小学体育;短跑训练

实验证明，间歇性训练法可有效帮助运动员改善心泵功能、提升身体技能、巩固短跑技术、加强机体持续力等。因而，将间歇性训练法应用到小学短跑训练中是提高学生体能、强化体质较为行之有效的方案，但在训练方式、训练安排等方面，就需要根据小学阶段学生特点进行适当的调整与优化。

一、小学生短跑应用间歇训练法概述

在田径运动中，短跑是一种周期性的无氧运动，对于人体的肌肉协调能力、爆发力等有着较高的要求，对运动员的意志力、自信心、抗壓性等也具有一定挑战。而在小学田径训练中仍存有一定问题，如学生兴趣不高，导致训练推进缓慢，学生体能普遍不足;训练内容设置无法针对不同学生、不同体能状况起到帮助作用，教师对于个体差异并没有切实掌握，学生训练效果难以达到预期设想[1]。

因此，教师需要同时注重学生兴趣与训练方式两方面，在充分调动小学生特性的同时，让间歇训练法有效融入短跑训练中，另外，要搭配科学、合理的有氧运动，以此达成提升学生身体素质、锻炼学生运动机能、提高学生运动成绩的教学目标。

二、小学生短跑应用间歇训练法策略

（一）合理性计划

小学阶段学生身体正处于发育阶段，心肺功能薄弱，且思维处于启蒙阶段，具有强烈的好奇心等特点。以此为前提不难想象，常规的短跑训练对于小学生来说不仅具有一定挑战性，还较为无趣，导致学生产生厌烦、避难的情绪。而短跑训练是系统化的训练，并不是“一蹴而就”的，因此，教师需要在学生的小学阶段进行短跑训练计划时，要针对小学生生理、心理等多方面成长规律，进行长效、系统、科学、合理的短跑训练规划，合理安排间歇性短跑训练中的间歇时长与休息方式，重视跑动与间歇时间的安排与计算，更加关注学生耐力的提升，以间歇性训练为主、有氧运动与耐力训练为辅等。同时，应为学生创设展现自我的机会，培养其运动自信感，针对学生不同的身体素质进行让整体短跑训练计划，使其更具专业、人文、趣味等特点，营造良好的短跑训练氛围。

以某校教师进行的游戏性短跑训练为例，在进行训练时，该教师要求学生分为两组，两组之间相距50m（低年级）至100m （高年级），一组按英文排序，一组按数字排序，要求每一个小组内的学生与数字都可以相对应，如A—1、F—7、Z—26等，并在学生背部粘贴数字或字母。此时要求两组学生各自面对面围成圈，教师可随机喊出如A9、S20等不对应组合，要求学生以短跑行驶跑至对面小组寻找与自己数字或字母相对应的同学，较快的一方为胜，最终获胜较多的小组可获得一定的奖励。如此一来，不仅可以有效调动学生参与短跑运动的兴趣，还可提升学生的集体荣誉感与团队协作能力。

（二）间歇训练法

在调动起学生运动兴趣后，即可更好地进行间歇性训练安排。通常可分为三种形式。首先，高强性间歇训练，着重提升乳酸能系统功能、磷酸原与乳酸混合代谢供能能力;其次，强化型间歇训练，是重点发展乳酸能代谢系统、有氧代谢与提升心脏功能的训练方法;最后，发展性间歇训练，主要发展有氧代谢下运动强度与心脏功能的训练方法。结合三种间歇训练方法，与短跑训练进行结合，主要有长距离跑、短距离跑、变换距离跑三种训练方法[2]。

长距离间歇短跑训练主要是训练学生的速度与耐力，跑动距离通常为300m、400m等距离，重复次数以2—3次为一组，间歇休息为3min—15min，间歇形式为慢跑、走动等，属于强化型间歇训练。短距离训练则主要是锻炼学生的起跑速度、爆发能力、冲刺力度等，距离从20m、30m、50m、100m不等，以3—5次为一组，间歇时间在1min—3min之间，与长距离训练间歇方式相同，属于高强性间歇训练。而变换距离间歇短跑训练目的则是重点发展快速消除乳酸能力、综合短跑技术等，距离一般是200m+50m或300m+100m，三次为一组，跑动中间歇时间一般在1min—2min之间，组与组之间间歇时间可保持在6min—20min。针对小学不同阶段，可从短距离、长距离、变换距离渐次增强间歇训练的难度与强度，以期达到最佳短跑训练效果。

需要注意的是间歇性训练是短跑训练的核心内容，但小学阶段学生心肺功能发育不完全，身体机能处于成长阶段，综合体质较为薄弱。在此条件下过于应用间歇性训练会导致学生心肌增厚、心脏腔室减小等严重影响，对于学生运动寿命、学习生活都会造成不良后果。因此，在进行短跑间歇性训练时，还应注意结合有氧运动，合理进行短跑计划安排，针对学生不同身体机能情况进行相对应的计划调整。

有氧运动是就是强度较低、韵律性较强的一种运动，可以有效增强学生心肺功能强度、促进骨骼发育等。因此在进行间歇性短跑训练后，还需要为学生安排一定的有氧运动，保持学生技能发展的平衡性。如，慢跑、跳绳、疾走、篮球、韵律操等，在有条件的学校还可组织游泳、长跑等活动。在保证学生身体发育健康的前提下，还可用来调动学生参与短跑训练、体育运动的积极性。

三、结束语

总而言之，在小学阶段，教师应依据小学学生特点有效提升学生运动兴趣，将有氧运动与间歇性训练进行科学、合理的结合，有效减少单纯进行间歇性训练带来的不良影响，最终达成强化学生体魄、延长运动寿命、锻炼身心意志的目的，为学生未来学习生活打下坚实基础。

参考文献：

[1]王宏生.青少年短跑训练中间歇训练法的运用[J].科技资讯，2019，17 （03）：168-169.

[2]张慧霞.间歇训练法在提高青少年耐力素质方面的应用[J].中国学校体育，2017 （02）：64-65.