从高校大学生体质健康的角度论武术散打

摘要：由于生活方式的不规律和抗压能力较弱的问题导致大多数高校学生的体质健康存在着问题，由体质健康导问题导致了大学生的心理都有不同程度的障碍。在高校开展武术散打课程有利于学生的体质健康，针对高校课堂设置小运动量和简单的教学内容，多进行互动以增强学生的积极性。

关键词：大学生;体质健康;武术散打

高校学生的体质健康问题愈发严重，他们作为我国未来发展的中坚力量，健康问题必须要加以重视，应把改善高校学生的体质健康作为重点。武术散打属于武术的一部分，他不但有传统武术的内涵，而且还与现代格斗相结合，内容丰富，趣味性高，使高校学生更加容易接受。现在大多数高校内都开设了武术散打课程，武术散打进入高校要注意去掉原本的竞技化，根据实际情况进行改革，使之成为促进高校学生健康、培养兴趣爱好的一种现代运动，否则将会起反作用。

一、高校学生的体质健康问题

当代高校中有很大一部分学生都存在超重或者是过于瘦弱的体质健康问题。根据近年来大学生体质健康测试结果可以看出大学生体重呈上升趋势。肥胖不仅会使身体各个机能下滑，甚至会引发一系列疾病，如心血管疾病等，而且肥胖也会带给学生一些心理上的压力，抑郁、自卑和缺乏信心等。大学生作为社会主义的接班人，如果没有良好的体质作为支撑的话，这将会对我国未来的发展带来非常不利的影响。

根据全国高校大学生心理调查的相关数据表明，有20%左右的大学生都有不同程度的心理障碍，严重影响了大学生的身体健康及正常生活，严重者会出现自残或者是自杀等行为。

二、高校学生体质健康问题的原因

（一）生活方式的不规律

随着经济社会的不断发展以及国民生活质量不断提高，互联网等行业为满足人们需求在高速发展，是大学生的生活更加方便快捷，使得大学生的肢体活动相对减少，缺乏肢体锻炼而导致食物无法消化，引发肥胖的问题。此外，还有一些学生错误的学习方式，过于看重学业从而忽视了身体健康问题，以及整日沉寂于网络游戏的问题，导致生物钟改变以及饮食的不规律，从而引发了体质健康问题，这些都是缺乏自我锻炼意识的表现。

（二）外界压力以及自我抗压能力

进入大学校门也就意味着自己即将步入社会，对于大学生来说大学毕业后的就业问题是压力的主要来源，而这种压力也来源通常包括两方面，一方面是家人或自身施加的压力，对自己的期望过高所带来的就业压力、学业压力等。另一方面就是大学生对未来的迷茫，对自己没有明确的目标和规划，长时间的迷茫中很容易产生焦虑、惶恐的情绪。

当代大学生对自我期待较高，而现实与理想的差距往往给大学生带来不小的打击，面对这种压力和结果不能理性思考，自我调节能力较差，使身体处于长期处于亚健康状态，这就是自我抗压能力差的表现。

三、武术散打对大学生体质健康的作用

据研究显示，从事体育活动的大学生相较于普通大学生的抗压能力以及心态方面都更加积极乐观，从实际考虑武术散打对大学生体质健康带来的作用，让武术散打起到积极作用。武术散打是我国传统的体育项目，同时包含了拳、腿、摔等多种多样的技法。大学生掌握散打踢、打、摔等技法，通过上下结合进行攻击，不仅锻炼学生的身体素质，同时也锻炼了学生整体思维观。因此，习练武术散打能够使大学生的综合素质得到提高。武术散打的训练节奏快、强度大，在进行打靶或打沙包训练时，学生可以将自己内心压力和情绪彻底释放出来，通过大强度的训练方式转移学生的注意力，此方式在很大程度上达到了缓解心理压力、减少心理疾病的效果。散打有很强的实战性，在高校开展武术散打，学生通过搏斗来增强顽强的意志和更加积极向上的心态。

武术散打作为一项竞技类对抗项目，所有的动作技术进攻性很强，大学生散打基础薄弱，在实战过程的自我保护意识差，将竞技性的武术散打融入校园中，不但起不到强身健体的作用，反而使学生的身体受到一定伤害。校园散打应该淡化其竞技性，重视对大学生的体质和武德培养，良好的武德能帮助大学生树立良好的品德。

四、武术散打在高校开展的对策

（一）明确教学目的

高校武术散打的教学应以提高大学生身体素质以及调节内心的压力和情绪为出发点，通过武术散打以促进大学生的心理健康。在高校开展武术散打应相对减少实战练习，多进行散打技术动作的学习和打靶，在掌握了散打技术动作的同时，武德的教育同样不可忽视，在二者的相互作用下，才能够对大学生的心理产生良好的作用。

高校开闸武术散打教学相对减少实战，这并不意味着将实战彻底摒弃，散打本身就拥有很强的实战性。高校可根据学生体质的实际情况开展散打实战练习，对实战进行条件限制以保护学生安全，从而促进学生自我防卫能力。对体质较差的学生而言，还是应该以强身健体为主，否则不仅达不到预想效果，反而使得这类学生更加胆怯。

（二）针对高校的教学内容

武术散打的技术种类繁多，而高校武术散打课程的时间有限，要想在有限时间内将所有的技术动作教学全部完成是不现实的。结合实际情况，根据学生体质的实际情况在不同阶段调整学习内容，在有限的课程时间内应进行一些简单的动作教学，如拳、腿、摔动作的单项练习，这样对于大学生来说较为轻松。拳法以冲拳为主，贯拳和抄拳的技巧性相较于冲拳来说较为复杂;鞭腿以低中鞭腿和正蹬腿为主，大学生的柔韧性较差，如果练习高鞭腿的话就会使下支撑腿失去重心或是踢不上去;摔法应是以接腿别摔为主，摔法技术较为复杂，对于刚刚接触散打的练习者着来说，摔法技术不应过多练习。

在武术散打教学中，使大学生上、中、下三个部位都能够得到有效的运动，让学生对散打技术有深一步的了解，同时也锻炼了学生自身的素质和协调能力。

（三）适合高校的教学方法

在高校开展散打教学不仅要有针对性的教学内容，还要有适合高校的教学方法。出于教学目的的不同，在高校开展散打课是应注重与学生之间的互动，在教授学生散打技能的同时，作为教师也应尽量参与到课堂中，很多学生的参与感并不是很强，教师参与到实际课堂当中不仅能够很好地带动课堂气氛完成整节课的内容，而且还能促进学生的积极性以及对散打产生浓厚的兴趣，这种教学方法能够培养学生的心态朝着积极的方向发展，也是学生在课堂中作为主体的重要体现。

（四）准确的运动负荷把控

竞技性武术散打的训练模式并不适用于大学生，由于普通高校大学生的体质健康状况较为复杂，特别是当中存在着一部分肥胖或是体质较弱的问题，考虑到种种因素，在实际教学中运动量应以长时间的，有氧运动为主，这种运动方式不仅能增强体质健康，也有利于学生减重。随着学生体质的不断改善，可以根据实际情况逐渐增加运动量，使学生体质在准确的运动量把控中逐渐增强。只有让学生对散打保持兴趣和积极性才能真正达到增强学生体质的效果，這就需要课程内容足够丰富以及对于整堂课程运动量的把控。

五、结论与建议

当代大学生体质健康依然存在着问题，这与不规律的生活方式和一些其他因素相关，因为肥胖等问题引发的心理疾病较为严重。将武术散打在高校中进行推广和普及，以促进学生体质健康的增强。武术散打是我国的传统体育项目，希望能够得到相关部门的有力支持，在高校中开设散打课程。

建议在高校开展武术散打课程应注重学生体质以及情绪的变化，采用合理的教学内容，以增强学生体质，培养学生兴趣和积极的心态。发挥武术散打的项目优势，配备拳套和沙包，让大学生的情绪得以宣泄，这有利于大学生的心理健康。

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作者简介：杨馨（1997-），男，汉，河南商丘人，北京体育大学中国武术学院2017级本科在读学生，研究方向：民族与传统体育方向。