核心力量训练在高校网球训练中的应用研究

孙威

摘要：网球是一种人们熟知的体育运动项目，此运动在世界范围受到了普遍的欢迎，而网球运动往往对运动员核心力量有着很高的要求，想要实现网球运动水平的提升，核心力量的训练至关重要。在高校网球的训练中，对核心力量的训练也是越来越重视，其对学生网球综合水平的提升具有重要的作用，下面，本文就针对核心力量训练在高校网球训练中的应用进行研究，希望对高校的网球训练提供帮助。

关键词：核心力量训练;高校教育;网球训练;训练应用

在高校网球的训练中，不仅需要实施网球专项的训练，还要注重力量训练，而核心力量的训练又是力量训练中的重要部分，其和传统力量的训练存在着很大的区别，更加注重对运动员肌肉群的强度和身体的协调性良好结合进行训练，其也是网球现代化训练方式的体现，因此这就需要高校充分认识到核心力量训练的必要性，并积极采取有效的方法加强核心力量的训练，这对全面提升运动员的网球运动水平具有重要意义。

一、核心力量训练概述

所谓核心力量，主要是和身体重心最为接近的中间性环节，也就是腰、骨盆、髋关节所构成有效的整体，其对运动过程中技术动作的完成具有稳定性和支撑性作用，同时也是运动员整体发力以及上下肢的协同运作重要环节。而核心力量的训练主要是对涉及腰、骨盆、髋关节等部分肌肉进行锻炼，此部位肌肉的锻炼和其他部分肌肉的力量锻炼存在很大的不同，其还包括对多种的神经、肌肉组织和韧带的控制，从而对身体核心的区域实现多维度和多层次的训练[1]。在核心力量的训练中，一般存在较大的难度，涉及静态训练和动态训练，其中静态训练是对核心区域内肌肉的平衡感和稳定性等进行发展，在完成静态训练后再结合运动项目特点进行动态的训练，从而实现对核心区域内肌肉的收缩以及释放等持续性能力进行提升。

二、核心力量对网球运动的作用

（一）核心力量是身体动力链的重要体现

在网球运动中，身体动力链直接影响到运动员的竞技水平，而核心力量就是运动员身体动力链状态的直接体现。在网球运动中，身体动力链主要包括腰、骨盆、髋关节等部分，通过良好的核心力量能够促进身体动力链各个部分协调配合，来实现技术动作的有效完成。如通过核心力量来驱动手和球拍在最佳位置实现最佳速度的把球进行回击，在此击球的过程中，力量主要来自运动员身体躯干和腿部;在发球时，需要动力链通过核心力量的驱使进行动作的完成，要求腿部和髋部使膝盖保持相应弯曲状态，而膝盖从屈到伸展产生一种朝上方向的线力量，把从地面来的反作用向躯干进行传递，并且后腿当作支柱进行转动力量的提供，从而使球拍产生上推的动作。这个过程都是需要运动员通过核心力量来进行动力链的驱动，良好的核心力量能够最大限度地发挥运动员动力链的潜能，这也是网球运动员竞技水平高低的重要体现[2]。

（二）提升运动员身体运动稳定性

在网球的运动中，跑动十分重要，但跑动并不是仅仅单纯的两腿跑。人在加速起动或者制动的时候，上身往往因为惯性而发生后仰或者前倾的情况，而速度以及方向的变化越快的话，惯性效应也就会愈发明显，因此这就要求他们核心肌群具有良好协调性和稳定性，而这种能力就是身体核心力量的体现。在高校网球的训练中，常会出现一些學生在起动时出现脚腾空而对身体压不住、在击球后出现向前而收不住等情况，这些现象都是因为他们核心力量的缺乏。在运动员的跑动中，需要其核心区域内肌群，如腹部等，协调发力来对上半身进行控制，从而实现人体重心方向对上半身的前进控制，促进起动和加速;在运动员制动中，不仅需要腿部肌群产生离心收缩，且核心区域内背部的肌群也需要协调发力，在制动时由于人体的上半身在惯性作用下会朝前冲，则强大背部的力量会使上半身实现良好的减速和平衡的维持。往往在网球运动中，大量的动作都需要通过跑动来完成，因此核心力量能够为运动员身体运动稳定性提供保障，确保技术动作的精准性完成。

（三）提升对技术动作控制能力以及身体平衡的能力

在网球的运动中，往往需要进行长时间、多回合的对打击球，在这种环境下，往往会出现失去控制现象，而此现象主要是因为运动员肌肉力量存在不平衡而导致的，这对他们的竞技水平造成了很大的影响。想要实现长时间、多回合的对打击球，提高自身综合竞技水平，需要运动员核心肌群具有良好稳定性[3]。

（四）影响运动员核心的爆发力

对于网球运动来说，是一项集速度和力量为一体的运动项目，其对运动员的爆发力具有很高的要求，特别是发球以及底线的对打等技术。在网球的发球中，球的角度、速度和旋转的程度等直接体现出发球的质量，而其中发球速度对运动员爆发力要求十分高，通过运动员腿部发力、髋膝踝蹬伸仅仅会使身体的重心朝上或者向前进行移动，但球运动的轨迹要求斜下方，此时仅仅依靠手臂以及手腕力量是不能满足球速要求，这就需要借助核心力量来促进运动员核心区域快速和爆发性进行转动、屈伸和转换等，使球拍能够有朝前下方向的速度进行挥拍[4]。

三、核心力量训练在高校网球训练中的应用方法

（一）腰腹力量强化训练

在高校网球核心力量的训练中，腰腹力量是训练中的核心部分。在网球运动中，往往需要运动员在场内进行快速的移动，且还需要不断地弯腰、收腹、挑起和扣杀等动作，这对他们的腰腹力量有很高的要求，因此想要确保良好竞技水平，就需要训练中做好对腰腹力量的强化。在对运动员腰腹力量的强化训练中，存在多种方法，比较常见的包括平板支撑和仰卧起坐等，通过不断地发展逐渐产生了诸多新颖的方法，如蹬自行车法，运动员可以平躺在垫子上，使用双手贴着耳朵，身体呈现出半开的状态，上半身要向后倾斜45°，并对上半身进行左右的旋转，同时双脚要蹬自行车进行持续性的运动，从而对他们的腰腹力量进行强化。

（二）神经肌肉强化训练

网球的运动员还需要具有良好的神经肌肉能力，通过训练产生系统性记忆，在面对场上复杂性的环境时，能够及时进行正确的判断。在对运动员神经肌肉实施强化训练中，可以长期让运动员保持同一动作，可以采取举腿卷腹的动作，来促进运动员产生腹部的神经肌肉反应记忆，同时此种方法还能有效提升运动员的耐力。但值得注意的是，在此种方法的训练中要根据运动员实际情况而制定合理计划，避免对他们的身体造成不必要的损伤[5]。

（三）身体平衡强化训练

在网球的运动中，运动员往往需要面对各种各样临场的状况，如刁钻的击球等，此时若他们的身体没有保持良好的平衡性，就不能实现有效的击球，因此这就需要对他们的身体平衡进行强化训练。在平衡的训练中，可以从两方面进行训练，一方面是采取平衡性的训练方式，如借助瑞士球和平衡木等进行平衡性的训练，对运动员的协调性进行提升，另外一方面可以对运动员进行不平衡性的训练，可以借助Thomas的测试以及单腿站立的测试等，对运动员失衡状态中核心肌肉临时的反应进行测试，从而针对性的对运动员进行训练方案的制定，实现高质高效地平衡性训练目的。

（四）体重指标和重力感应强化训练

在网球的运动中，对运动员的体重有着严格的要求，体重往往对他们的能力和水平会产生很大的影响，若运动员存在体重的超标，则其弹跳的能力就会降低，对自身应有水平的发挥会造成不利，而若运动员存在体重的过轻情况，则会导致其身体的协调性不足，出現球的无力，因此这就需要对他们的体重指标进行强化训练。在对运动员体重指标进行强化训练中，也包括了两方面的内容，首先是在对超重运动员实施减重的训练中，要进行科学训练方案的制定，合理进行运动员饮食安排，做好对计划方案的落实和监督，确保实现体重的科学管理和控制;另外，还要对运动员的重力克服能力进行锻炼，此训练实质是对运动员实施弹跳的训练，便于他们在球场运动中不断跳跃实现有效击球。在进行弹跳的训练中，可以采取一些直立的跳跃、蛙跳等方法，还能够提高他们腿部肌肉的力量[6]。

四、结语

综上所述，在高校网球训练中核心力量的训练是重点内容，其对运动员网球竞技水平以及综合能力的提升等都具有重要的意义，高校一定要重视对运动员的核心力量训练，并积极采取合理的方法实施训练，这也是高校网球训练中需要重点关注的内容。

参考文献：

[1]李则芳，马海燕.网球运动员核心力量训练方法的研究[J].现代交际，2016 （20）：253–254.

[2]韩亚利.核心力量练习在网球反手技术教学中的应用实践探究[J].科学大众（科学教育），2016 （06）：177–177.

[3]张秀丽，冯瑞.核心力量训练在高校网球运动员训练中的实验研究[J].文体用品与科技，2016 （13）：143–145.

[4]吴小铭.浅议高校网球运动员核心力量训练方法[J].现代交际，2018，489 （19）：151–152.

[5]江桦.核心力量训练在网球专项学生训练中的实证研究[J].辽宁体育科技，2017 （39）：118–118.

[6]李明洋，徐林江.核心力量训练在网球正手击球技术中的理论研究[J].运动，2016 （4）：25–26.