田径运动员核心力量训练的作用分析

摘要：田径运动是一项以体能为主导类的运动项目，田径运动员的体能对其在运动比赛上取得的成绩有直接影响。核心训练是支持体能的关键和基础，运动员只有在训练过程中完成稳定且高质量地核心动作才能获取优异成绩。本文分析核心力量训练在田径运动中的作用，对田径核心力量训练进行科学定义，解释旨在进一步分析田径核心力量训练对运动员产生的效果和影響。

关键词：田径运动员;核心力量训练;作用分析

运动员是否拥有良好的体能条件对运动员在比赛和平时训练中的发挥都会产生一定影响，若运动员未能具备良好体能水平，则会导致运动员在训练和比赛过程中发挥及不稳定，因此对运动员进行体能训练是非常重要且必要的。在体能训练中，核心力量训练占主要部分，主要训练目的是为了增强运动员力量的稳定性，使其身体在运动过程中能够始终保持平衡，加强身体协调性，从而促使运动员发挥更高水平。同时，在训练过程中要清晰核心力量和传统力量训练之间的差异，在结合田径运动员力量特点的基础上把握核心力量，通过循序渐进的力量训练不断提高田径运动员核心力量水平。

一、核心力量训练的基本概念

人体的核心区和核心力量，核心区即人体的中间环节，具体来说是肩关节以下和髋关节以上包括骨盆在内的所有区域，其中包含肌群有腹肌、背肌、体侧屈肌等背部腹部以及构成盆骨部的所有肌群和这些部位的深层小肌肉群。与传统的腰腹力量不同，核心力量是一种能够给予人体稳定的核心部位并以控制中心运动传递上下力量为主要目的的力量训练。在田径运动过程中，核心力量的运用对任何一个项目运动中的身体姿势、运动技能都有着重要作用。而核心力量训练是在传统力量训练的基础上逐渐形成的。相较传统力量训练来说，核心训练中对核心肌肉的发展有着较为全面且系统的科学训练，能够保障运动员在运动过程中有着更稳定的发挥。核心力量训练是针对核心部位并兼顾深层稳定肌和表层运动肌在内的一种力量训练，将核心训练应用到田径训练中能够有效提高运动员的肩、臂和腿等远端肢体上的肌肉工作效率以及运动员自身的身体平衡力，从而高效高质地完成运动动作，取得更优异的成绩，因此可以体现出核心力量训练对田径运动员的重要性。再者，核心肌群力量的加强能够进一步稳定运动员的身体，加强运动员身体协调性，有效减少运动员在训练和比赛过程中受伤情况的发生，降低受伤概率。同时核心训练也是一种康复医疗手段通过对核心部位的训练以达到康复的效果。

二、田径运动员核心力量训练的作用

（一）增强运动员的核心机能

人体核心区是距离身体中心最近的位置，而核心区能够有效控制身体，从而增强运动员的身体协调性。核心力量训练在田径运动员训练中的加入最显著的作用就是能够有效锻炼田径运动员的核心肌肉群，增强运动员身体机能，保障运动员在运动过程中做出跑、跳等田径运动时身体足够协调，实现身体状态上的稳定以及竞技技能的不断提高，从而促使田径运动员对自身运动时身体控制力和协调力不断加强。同时人体核心有着强劲的力量才能够使人保持平衡，在运动中帮助运动员有效进行加速度而核心正是运动员在运动过程中发力的根源。田径运动项目的特点对运动员的身体素质要求高，需要运动员的身体肌肉具备非常强的协调能力，肌肉相互配合才能帮助运动员完成发力，从而完成田径运动。除此之外，核心力量训练不仅能够增强运动员的身体协调性，同时还能够提高运动员的身体灵敏性和反应能力，对于部分对反应时间要求较高的田径项目训练来说，体能训练能够在无形之中提高运动员的成绩，并保障运动员在训练和比赛过程中有稳定发挥。

（二）预防运动损伤的发生

在运动过程中运动员总会受到各种运动损伤疾病的侵袭，其中背部疼痛、腰腹部拉伤以及各关节的扭伤是最为常见的运动损伤，而核心力量训练能够有效预防运动中出现的损伤。运动员在进行快速发力动作时，核心肌群能够保证肢体在动作过程中保证正确位置，深层小肌肉群的稳定功能在这时能够起到关键，有效防止急性损伤现象的发生。在运动过程中损伤通常是在不稳定的状态下突然发生而导致的，大概率由于核心部位力量的缺失而导致四肢部分肌肉也参与到维持身体稳定系统中，造成肌肉拉伤现象的发生。同时核心力量训练能够帮助运动员锻炼整体效能，在运动过程中不断促进身体各个环节和部分的稳定性，从而使运动员在快速发力时能够保障核心肌群做到正确动作，以防止运动损伤情况的出现。田径运动项目是运动员全身部位进行配合运动而完成的一项运动，对于运动员的核心力量训练要达到膈肌、盆底肌等全身控制稳定性加强的目的，只有将这部分肌群锻炼得更加有力，运动员的身体稳定性能才能不断提高，才能够保障神经对身体的掌握更加迅速且敏锐，并在后续的运动和比赛过程中有稳定发挥。

（三）增强运动员耐力

在田径运动项目中，有许多项目都考验运动员的耐力，例如中长跑等项目，这些项目都需要田径运动员通过核心力量的训练来提高自身耐力水平。在平时的训练中运动员的耐力训练与核心力量训练存在着一定的差异，但是将核心训练应用在日常训练中能够有效增强耐力训练的有效性，起到辅助作用，两者相互配合，从而达到增强运动员自身意志品质的目的。比如说部分长跑运动员在长跑运动过程中，若出现四肢躯干疲劳、无力时，但体能相对充足，而脚踝等肌群核心力量不足，就会对运动员的意志力和耐力产生较大的消极影响，无法在比赛中长时间地坚持下去，更无法取得优异成绩，因此核心训练对增强运动员的意识品质和耐力有着重要作用。

（四）提高运动员身体对抗性

核心力量的高低对运动员在比赛过程中身体的对抗性有着直接影响，核心力量优异的运动员在比赛过程中能够获取更多的主动权，掌握比赛大势。核心肌群作为提高田径运动员竞技水平的核心来源，提高田径运动员的腹背部核心肌群力量是取得在比赛中抢夺主动权并取得优异成绩的关键所在。在田径运动员使用肢体进行发力时，核心肌群中储存的能量能够帮助运动员的身体重心向下一个动作转换，并将核心力量转运到下一个环节，从而达到协调的状态。在比赛过程中，运动员通过借助核心区的稳定性和协调性作为四肢肌肉的发力构建支点，夯实力量运输基础，为运动爆发、身体重心以及快速移动提供强有力的核心力量支撑。

三、田径核心力量训练错误指南

与传统力量训练不同，田径核心训练不仅是对传统的部位进行训练，在核心训练过程中，部分教练总是认为训练运动员腰部和腹部的力量就足矣，其实这种训练并不全面，无法达到核心力量训练目的。在对运动员进行核心力量训练时，不只要对身体核心区的重要肌肉展开训练，同时也要强调对身体内部肌肉进行力量训练，激发深层小肌肉群在运动过程中起到力量支持作用，而核心力量的训练能够进一步增加运动员的身体协调性能。在训练过程中要结合训练方式和新型核心力量训练理念，在传统力量训练特点的基础上进行核心力量训练，促使训练效果达到最高水平。除此之外，只需要做核心力量训练也是在训练过程中的一个理念误区。部分教练认为对运动员进行核心力量训练就可以放弃传统训练，这也是一项错误想法，传统力量训练和核心力量训练应充分结合。田径项目需要运动员将身体内的最大潜能充分发挥出来，对运动员有着较高的速度要求和爆发力要求，因此传统力量训练和核心力量训练都无法取代对方，必须相互配合、协调训练，才能达到最优效果。

四、结语

在核心训练作用探究过程中不难发现田径运动大部分项目都需要运用核心力量训练，通过核心训练增强运动员的身体协调性、降低力量消耗、提高身体机能，由此可以看出，有效规避训练误区，重视核心力量训练对田径运动员有着不可取代的重要作用。

参考文献：

[1]王凯.解析田径运动员核心力量训练的作用及方法[J].当代体育科技，2018，8 （21）：37–38.

[2]马世宁.田径运动员核心力量训练作用与方法研究[J].当代体育科技，2019，9 （17）：32–34.

[3]赵健，王丹丹.论高校田径运动员耐力与核心力量的训练[J].当代体育科技，2019，9 （33）：16–17.

[4]黄智峰.田径运动员核心力量训练的作用及方法[J].体育风尚，2018 （03）：65–65.

作者简介：欧阳邃（1989-），男，汉，湖南长沙人，学历：研究生，职称：助教，研究方向：体育教学。