初中篮球体能训练技巧与方法分析

宋怡霏

摘要：篮球是初中体育课程中的一个重点训练内容。体能训练是篮球训练的必要环节，科学的体能训练，不仅能够提升学生的身体素质，提升学生的篮球技巧，更能够培养学生的战术配合能力。基于此，本文从初中篮球体能训练的重要性出发，结合实际对篮球体能训练技巧与方法进行简要分析。

关键词：初中篮球;体能训练;技巧与方法

篮球是中学体育教育中的三大球之一，且深受中学生的喜爱。加强体能训练是提高学生篮球技巧，提升学生战术应用能力的前提和基础。在初中篮球训练实践中，教师应结合初中生的身体素质，制定系统科学的体能训练方案，合理利用技巧与方法，以促进学生体能的不断提升，为打好篮球奠定基础。

一、初中篮球体能训练的重要性

篮球运动对抗性强，运动强度大，对运动员的身体素质有着较高的要求，因此加强体能训练师提升运动员篮球运动水平的必然要求。在初中阶段，学生正处于身体发育的关键时期，科学合理的篮球体能训练首先有利于学生充实学生的运动理论知识，丰富学生科学训练的理论基础，提升学生对身体发育的认知，并针对青春期体能训练形成自觉认知;其次，有利于提升学生的篮球技巧，灵活的篮球技巧需要强调的体能支持，例如在日常训练中，耐力、力量、速度、灵敏性等都决定了篮球技巧的运用效果，同时篮球对抗赛中，战术配合也需要学生的体能支持，确保团队之间有效合作，提高比赛获胜的可能性;最后，有利于培养学生的体育精神，例如在力量训练中，科学的训练方案能够逐渐提升学生对篮球的控制能力，从而培养学生对抗的自信心，耐力训练不仅是针对身体素质的训练，更是针对学生意志品质的训练，对于培养学生奋勇拼搏、坚持拼搏的体育精神具有重要意义。

二、初中篮球体能训练技巧与方法

（一）做好耐力训练

耐力是衡量学生体能的重要指标，在篮球比赛中，运动员的体能消耗非常大，而良好的耐力能够合理分配体能的运用，使运动员在比赛中最大限度地保持状态。通常来讲，耐力训练单调、重复，持续时间较长，对学生的身心是极大的考验。针对此，在初中篮球耐力训练中，教师可以适当调整训练技巧与方法，配合有氧运动，为学生提供更加丰富、有趣的训练方案，例如采用竞争比赛的方式，要求学生两两一组，不间断地做20分钟以上划船的动作，并针对成绩进行评价，以增强学生的耐力;在操场上设置不同情境，并要求学生在30分钟内自由变速的奔跑，在不同的跑步方式中提高耐力素质。

（二）加强力量训练

篮球运动对运动员的力量有着较高的要求，力量不足不仅难以准确运用篮球技巧，更容易发生运动损伤。针对此，在初中篮球力量训练中，教师应重视体能训练中的力量训练，利用多种技巧方法，逐步增强学生的力量水平。例如在上肢力量训练中，教师可以利用体育器材，对学生的腕部、肱二头肌、胸肌等部位进行训练，根据不同部位的组合设计训练方案，丰富训练花样，并逐步增加训练强度，提升学生的上肢力量;在下肢训练中，教师可以利用为学生提供更多的选择项目，如弓步深蹲、单腿下蹲、夹球靠墙蹲等等，让学生在分组训练中，相互交流、沟通，并不断刷新成绩，提升下肢力量。

（三）注重速度训练

在篮球比赛中，抢篮板、反击、防守、突破等都需要速度的支持，因此，在初中篮球速度训练中，教师应针对学生的身体发育情况，对速度进行训练。例如为提升学生的位移速度，教师设计运动方案：要求学生进行60—80—120米加速跑，根据自己的身体情况，控制速度，并尽量在中途以及最后部分提高到最快速度;利用站立式起跑的方式进行30—40—50—60—70—80—100米的短跑，逐渐提升速度，为比赛中的快速传球、抢断等做好准备;两两一组，通过运动比赛的形式，组织学生进行50—60米快速跑，并要求学生尽可能追上或摆脱对手，从而提升速度水平。

（四）强化灵敏训练

灵敏性是运动中意识、肌肉反应、速度、力量的综合体现。教师应结合体能綜合训练，对学生的灵敏性加以强化，以提升学生篮球运动的综合素养。例如教师可以结合篮球运动技设计急停-启动的训练项目，确保学生能够迅速传球、接球，培养其反应能力;教师可以利用篮下站位，先抛球打板，然后跳起接球，打板进球的过程训练篮下反应能力，利用左侧打板，起跳接球配合一步运球，右侧打板进球提升接球、投篮的灵敏性等等，进而实现力量、速度的有效配合，提升篮球素养。

三、结束语

综上所述，在初中篮球训练实践中，体能训练对于学生篮球综合素养的发展具有重要意义。教师在训练设计中，应切实结合初中生的身体素质制定体能训练方案，并针对学生的耐力、力量、速度、灵敏性制定训练技巧与方法，以逐渐改善学生体能，提升学生的篮球素养。

参考文献：

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