高中体育生的核心力量训练研究

谢元

摘要：高中生的核心力量训练对于高中生的体育能力以及竞技当中的实际成绩具有十分重要的意义，制定好高中体育生的核心力量的训练方案以及核心技术要点能够进一步提升训练的质量。基于此，本文首先研究了高中生的身体发育状况，之后对核心力量在体育竞技过程当中发挥的作用进行研究，并对力量训练的实際方案进行分析，以供有关人士进行参考。

关键词：高中体育生;力量训练;特点与方案

高中体育生的核心力量训练具有系统化的特点，在实际的训练过程当中采用循序渐进的方式能够进一步的提升核心力量训练工作，因此应当充分的对高中生的身体发育特点进行研究，针对学生的身体特点制定适宜的力量训练策略。

一、高中生的身体发育特点分析

在高中阶段的学生身体主要经历了两个发展阶段，首先是身高的快速发育阶段，之后经历了初级阶段的快速身高增长之后进入了较为缓慢的发展阶段，在这一阶段当中不同性别的学生出现了明显的身高差异，在进入到18岁之后，学生的整体化的形态的较为稳定。在这一阶段当中学生的体重的成长与学生的身高成长具有相似的特点，在初期的阶段当中学生的体重增加较快，在后期的阶段当中学生的体重增加逐渐平稳，整体的形态更加稳定。同时，在后期的发展过程当中男生的肌肉增长更快，相对于女生来说肌肉纤维增加的更为显著和快速。同时在身体的发育当中男生和女生都达到了系统化的阶段，对自己的身体发育的过程有着一定的激励以及抑制，在两者之间逐渐形成了一种共同发展的平衡。同时在青春期的发展的后期阶段当中学生的实际发展存在着一定的协调性下降的状况，在神经过程当中逐渐趋于稳定，这在女生的发展当中更加明显。但是随着身体发育的继续进行女生的身体协调性在经历了一段时间的不协调之后又进一步向着更加具有协调性的方向发展。在呼吸系统的发展当中男生与女生的呼吸频率逐渐稳定并且进行缓慢的增加，男生的肺活量普遍高于女生，同时随着年龄的不断增长，心率逐渐趋于平稳，与成人的心率更加接近[1]。

二、核心力量训练对于体育竞技的作用分析

核心力量的训练能够为将要到来的高考考试以及多种多样的比赛做好充足的准备，更加有利于在长期的培养过程当中提升学生的肌肉以及身体协调能力。加强对于学生的核心力量的训练能够更好的提升学生的实际训练成绩，为今后的学生的全面化训练提供更加完善的身体基础。同时在进行竞技体育当中，循序渐进的方式能够有效的避免学生在进行突击训练过程当中对身体造成的伤害，能够获得更加良好的训练效果。进行核心力量的训练能够更好的提升训练的实际效益，加强学生对于体育训练的认识，对于学生的身体协调性以及身体灵活性的发展都具有较大的意义。核心力量的训练能够更好的为体育竞技奠定实际基础，在不断加强训练强度的过程当中更好的实现对于学生的身体素质提升与培养，为学生的后期训练奠定身体基础[2]。

三、核心力量训练设计方案

在进行核心练力量的训练过程当中首先应当重视学生的活动准备工作，在此基础之上加强对肌肉力量的调动，进行几次深蹲以及跳起的活动。在进行训练的过程当中应当根据实际的状况进行循序渐进的设计，注重训练的时间以及训练的实际强度设计，更好的帮助学生进行缓慢的提升。在核心力量训练结束之后应当及时的进行大跑练习，通过跑步更好的促进身体当中肌肉积累的乳酸。之后针对实际训练的强度，结合学生的身体发展状况，进行一定的放松工作，通过多种不同的放松方式，帮助学生的肌肉进行恢复，进行全面的放松以及练习。同时对于核心力量的训练应当制定形成更加合理化的技术方案对系统化的训练方式做好规划，在每周当中都应当进行一定强度的肌肉训练，可以将每次训练的时间控制在 30 分钟，之后让学生进行一定的放松与休息。另外，学生在进行一定强度的核心力量的训练之后应当进行充分的放松，不应当在后期的过程当中安排大规模的强度训练，以便更好的帮助学生身体肌肉的放松。另外，在前几次的训练基础之上，应当尝试着通过增加训练的强度来增加肌肉训练的实际效果，更好的帮助学生增加训练的效益，但是应当注重增加的循序渐进，避免在增加的过程当中增加过多，以免对学生的身体造成一定的伤害。在训练结束之后应当进行适当的休息，通过训练过程当中设置一定的间歇化的休息时间，更好的确保学生在进行训练的过程当中肌肉以及身体的各个方面能够更好的满足实际的需要，避免学生在训练的过程当中由于训练的强度过大对身体造成一定的损害，更好的为学生提供全面的保护。

四、结束语

综上所述，在高中生的核心力量的训练当中应当全面的对高中生的身体特点进行研究，基于学生的身体状况制定更加适合的训练方案，促进学生力量的提升。

参考文献：

[1]叶磊芳，龙秋生.FMS测试体能水平对羽毛球吊球技术教学的影响[J].广东第二师范学院学报，2019 （3）：106-112.

[2]周斌，马玲，闫艺.新疆少数民族地区中学生体质健康检测研究[J].体育风尚，2018 （8）：21-22.