掷铅球技术学习过程中易犯错误及纠正方法探析

隋子霄

（辽宁师范大学体育学院 辽宁 大连 116029）

前言

铅球运动属于爆发性运动项目，在铅球运动中技术水平和绝对力量的高低是决定铅球成绩，通过查阅有关铅球技术动作的相关文献和资料，提高铅球运动员技术水平的手段有很多种，虽然各种手段都对铅球技能的学习有很大作用，但各手段作用大小是不尽相同的。各手段针对的技术动作也是不一样的，在传统的背向滑步推铅球技术影响下，20世纪60年代以来，推铅球出现了多种技术类型，如背向滑步转体推铅球技术，侧向滑步铅球技术和旋转推铅球的技术等。

1、铅球项目特点

铅球属于快速力量性的投掷项目，除了要具备极强的身体素质，还必须具备学习推铅球技术所需要的专项素质 （速度耐力）。同时随着运动成绩的提高，对专项素质的要求相应提高。铅球专项素质主要包括专项力量（绝对力量）、专项速度、动作速度，以及专项速度耐力等素质。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是快速力量也就是我们平时说的爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，以基本力量为基础，以速度为核心，基本力量就是绝对力量，绝对力量越大，基本力量越大，基本力量与速度力量又是相辅相成、互为依存的。从推铅球技术的动作来看，它不只是投掷最后胳膊的发力，它需要通过全身协调性、继发性的配合，从而产生快速性力量将铅球推送出手。因此为了提高铅球运动成绩而进行专项素质训练时，应注重加强全身小肌肉群的力量，提高身体肌肉的协调性配合，在平时的训练实践中要注意对年龄较小的运动员在力量训练时以动力性练习为主，在不断增加速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加力量耐力，投掷能力，充分利用学校优越的体育设施——健身组合器械以此来进行组合练习，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、股四头肌，把专项力量与专项技术训练结合起来以期能够取得更好的铅球运动成绩。

2、背向滑步推铅球技术分析

铅球是推而非掷的项目，推的距离由推的角度、发力顺序、出手高度、出手速度决定。脚蹬胯转胸挺手推指拨球，铅球必须以单手自肩上推出，属于抛物线运动，高大有爆发力和速度协调性好的运动员适合，推铅球技术分为原地推铅球、侧向滑步式推铅球、背向滑步推铅球和旋转推铅球四种形式，现在的国际比赛普遍采用背向滑步和旋转式推铅球两种形式，我国女子铅球世界冠军巩立娇的动作就是背向滑步推铅球，此动作的特点是容易理解，但是动作技术的真正掌握需要时间来磨练。旋转推铅球技术在我国男子选手中普遍被采用，此技术动作适合体重大重心高的运动员进行学习。

预备阶段，以右手推铅球为例，准备姿势：重心压在右腿、收腹、含胸、目不视斜前3m处。左腿自然放松，撑在地面即可，以保持整个身体的平衡。

滑步阶段，滑步时蹬左腿，同时(间隔0.5s）蹬右腿，落地时保持重心仍然继续在右腿上。滑步结束后，仍保持原地推铅球动作，控制身体的稳定性，始终保持重心在右腿，全身放松，右腿不要紧张，左腿自然放松在地面，右脚着地后身体继续拧紧。

最后用力阶段，先蹬右腿然后转髋、顶胯、顶胸身体呈反弓状，顶住右腿右脚，左臂制动，保持身体向前，重心转移到左腿，身体反弓，使之感觉到球给身体一个相反的作用力，控制好出手角度，蹬跳拨球。

缓冲阶段，投球动作结束后，左右脚交换，转移重心，重心下移，身体下沉，注意从白线后走出投掷圈，不要犯规。

3、学习推铅球技术时易犯错误及纠正方法

3.1、滑步成原地推铅球时，身体向左侧倾倒

此错误是指左肩和左臂摆动错误，推铅球时，左肩后撤过早，摆动幅度过大，上体侧倒或侧屈，或左臂没有摆动，没有发挥左腿和左臂的制动支撑作用，原因是对左肩和左臂摆动的动作要领和后阶段的技术动作要领不清楚，动作不协调，左臂没有制动或制动太晚，以为左臂摆动幅度越大，获得的加速度越大；换脚反撑时重心不稳，左臂乱摆动来得到平衡。

纠正方法：讲清楚左腿和左臂制动的方法及技术，强调左臂制动的重要性，以及左臂到什么时间开始制动，随着球在42°的夹角顶肩出手超越器械的同时左臂打弯制动。

3.2、滑步动作时，团身屈膝滑步成原地侧倒

此错误是学生对这一技术动作的理解不到位，在完成滑步这一动作之后学生右脚落地的方向出现偏差，同时，相应发力部位力量不足，自身的协调能力弱。

纠正方法：应保持重心压在右腿，眼睛向正前方3m处看，左脚点地保持平衡。着重保持落脚要稳，多加练习滑步成原地姿势。

3.3、滑步动作时最后用力推球时，肘关节下降投球

对于一开始接触铅球的学生而言，绝大部分的铅球都不是推出去的，而是学生将铅球“抛”出去的，“抛”出去的原因就是推铅球的动作不标准，导致铅球出手时就像投篮球一样，是“抛”出去的，对待学生所犯的这一错误动作，须从开始的持球动作来纠正，牢记肘关节的位置不能过低，略低于肩就可以了。

纠正方法：铅球的动作是“蹬转挺推拨”最后出手的一瞬间是推拨球，而不是投出去，保持肘部紧张，投球时肘不能下垂，出球是利用铅球给的反作用力形成反弓，相互作用力将球推出去。

3.4、滑步动作滑步成原地接最后用力不充分

上体过早前移，并带动重心过早前移，右脚踏出之前蹬转不充分，没有送髋、挺腰，没有形成比较合理的背弓；没有抬头、挺胸，过早收腹，使下肢和腰部力量被阻断，突然消失。右臂没有充分伸直、扣腕、拨指，使前面已获得较好的速度大打折扣。从而造成只靠手臂力量推球，全身各关节肌群力量未能形成合力并共同作用于沿球。

纠正方法：多次练习滑步成原地接最后用力、滑步完整过程，滑步前脑海中暗示自己滑步技术全过程，深呼吸、重心前移、保持稳定、右脚蹬转充分，滑步成原地后，继续保持重心压在右腿，成原地推铅球姿势，连续发力蹬跳，身体超越器械，完成推球动作。

3.5、滑步动作时，团身屈膝姿势不正确

纠正方法：通过团身蹬起至脚跟尽量离地、半蹲跳、轻负重半蹲跳、单足跳起收腿、沙坑屈腿跳等练习，加强腿部支撑和平衡重心的能力，使下肢的肌肉纤维运动神经建立正确的运动感觉，通过负重体前屈、负重体转、负重蹬转的练习，使腰部的肌肉纤维的运动神经建立正确的运动感觉，多次体验徒手滑步推铅球动作，形成肌肉记忆，体验其中的细节动作，团身屈膝时，重心要保持在右腿，收腹、含胸，眼睛看向前方3m处，保持平衡。

3.6、滑步动作时，完整滑步技术的节奏掌握不好

在推铅球的过程中，没有完全掌握好滑步推铅球的技术节奏，身体用力动作协调性差。

纠正方法：向学生或运动员讲明学习推铅球技术动作时掌握节奏的重要性，反复练习从慢到快的节奏感，做多种形式的发力方法练习，提高学生或运动员身体用力的协调性。

4、结论与建议

铅球运动是一项速度与力量相结合的竞技运动项目，在拥有绝对力量、专项素质和良好的技术动作之后，还需做到整个动作的合理性、协调性、连贯性，只有身体的多个肌肉群协调用力才能够取得理想的成绩。以上是我在平时的教学、训练和自己亲身实践时所发现的一些常见的错误及纠正方法。如果在推铅球的过程中身体某个环节无法协调配合，致以技术性错误，那么就可能会出现用力不当，脱力等一系列问题，导致我们的铅球运动成绩不够理想。要加强各环节速度，尤其是出手速度（球出手时的速度越快越好）。要进一步加强铅球教学中滑步和最后用力之间的连贯性，增加全身的柔韧性、协调性，练习完整技术动作。我们只有在平时训练中不断发现问题，加深我们对铅球技术动作的认知，才能在比赛中尽量避免错误动作的发生，取得个人的优异成绩。