腰痛的类型及防治

■边纪

在日常生活中，有些人在劳累或久坐后常会感到腰部酸痛，以为是小问题，只要休息或按摩一下就好了。专家提醒，如出现反复发作或不明原因的腰痛，应引起重视。一般腰痛主要分为以下几种，应视情况及时对症治疗。

腰肌劳损腰部肌肉及其附着点积累性损伤，能摸到，有压痛。研究表明，70%以上的成年人都有过因腰肌劳损导致的腰酸背痛，30～50岁的中年人为高发人群。

腰肌劳损重在预防，在日常生活和工作中要保持良好的姿势，避免久坐或做一些容易引起“闪腰”的体力劳动。

腰椎间盘突出感觉腰部很痛，无法弯腰，但触摸时没有很明显的痛点。这往往是腰椎间盘引起的牵扯痛，或者小关节紊乱引起的疼痛。腰椎盘突出的疼痛位置较深，活动受限，确诊需要借助核磁共振或者CT。

神经受累腰疼伴随下肢放射性疼痛，即沿着腰，一直到大腿、小腿，甚至足背、足底一条线的疼，或有麻木、下肢无力等症状，这些情况都有可能是神经受累所致。此时应尽快去医院检查压迫程度以及压迫位置，尽早治疗。

不明原因的腰疼出现不明原因的腰疼，又找不到特殊的压痛点，夜间睡着和处于舒适、放松的状态时仍然很痛，必须及时去医院检查，排查是否有肿瘤的情况，以免耽误治疗。

专家建议，在日常生活中，可以通过以下几个动作来预防和缓解腰痛。

小燕飞俯卧在硬床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起，同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3～5秒。根据个人情况，每天坚持做10～30次。

拱桥腰肌力量较弱或肥胖人群做“小燕飞”动作可能会有些费力，可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。方法是：仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚“五点”支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3～5秒。可根据自己的身体状况，每天坚持做20～40次。

靠墙深蹲双脚微张，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3～5秒，还原站姿。开始时动作要慢，可逐渐加快，5～10个为1组，每次做1～2组。

此外，为保护腰椎，平时走路时应挺胸收腹，迈开步伐。女性尽量选择合脚舒适的气垫运动鞋等，少穿高跟鞋，以免伤害腰椎。