小学高年级耐久跑教学的实践研究

沈晓明

摘 要：耐久跑是小学体育教学的重要内容之一，通过耐久跑练习，有利于全面发展学生身体素质。结合实践经验，尝试通过帮助学生克服畏惧心理，增强学生的健康意识，合理调控运动负荷，以游戏、暗示等形式激发学生对耐久跑的兴趣。

关键词：耐久跑;教学建议;小学体育

耐久跑是人体在氧气供应较充足情况下，用较长的时间跑完较长的距离，发展耐久力的练习，是周期性的大强度运动项目。随着新课程教育的改革，国家素质教育“三项规定”的全面实施，以及阳光体育在全国的广泛开展，耐久跑教学成为体育教学的重中之重，是体育教学大纲规定的必修课。然而，传统耐久跑教学主要以考代练，重视运动技术的传习，忽视健身原理、锻炼方法的传授，教学内容安排缺乏灵活性，对学生的身心健康会造成不良影响。我根据耐久跑的相关教学规律以及自己的实践经验，对小学高年级耐久跑教学的组织与实施提出了一些建议。

一、帮助学生克服畏惧心理

当前很多学生只要听到老师说耐久跑练习，他们的大部分反应就是太累了，我们跑不动，或者说是要请假，身体不好，内心感到畏惧。作为他们的老师，第一步要帮助他们克服对耐久跑的畏惧。

1.正确处理好教师与学生之间的友好关系

告诉学生没有什么事情可以难得倒他们，同时也需要和一些体质稍差的学生做好心理上的沟通，从尊重和引导开始，只要学生能够理解教师的用意，学生就能够进一步配合教师的练习，只要教师与学生在课堂上很好地配合，教学的预期效果就会得到很好的体现，教师与学生才能事半功倍地投入到课堂学习中。

2.正确引导学生战胜耐久跑中的“极点”

在耐久跑中教师要让学生知道只要用自己坚强的毅志品质去克服“极点”，耐久跑也就没有什么可以畏惧了。同时培养了学生坚强的意志品质和不怕苦不怕累的精神，只有过了这道坎，学生才能真正提高自己的身体素质，才能越跑越轻松，才能提高学生今后学习和生活中面对困难的勇气和决心。

3.增加学生的信心

首先，教师要适时、适度地运用表扬和激励的方法，哪怕只有一点进步，也要及时给予学生正面的激励，表扬和士气的鼓舞;其次，结合学生实际情况，训练生成创设适用于学生的教学情境，比如在复杂和困难的情境下，降低教学难度，在学生疲劳状态下给予定量任务，这些可以让学生明确目标，奋发向上，鼓舞士气，让学生看到希望，同时磨炼其坚强的意志和勇气。

二、增强学生的健康意识

健康意识是指人们对身体、心理健康具有正确的、积极的认识。在耐久跑教学中，教师要启发学生把锻炼身体、增强体质、增进健康、丰富个人生活与社会发展和祖国需要结合起来，在加强身体锻炼的同时，使学生较系统地掌握体育与保健基础知识，坚持并逐步养成锻炼的习惯，必将大有裨益。

三、合理调控运动负荷

对于高年级体育耐久跑的教学，教师为学生制定好适宜的运动负荷目标是耐久跑教学体现的重要指标。在课堂中，学生对运动负荷的适应性和接受性，决定其能否正常进行当天的学习和生活。其中，学生的适应性和接受性包括学生身心两个方面，要注意观察学生是否精神奕奕，表现為舒适和疲劳感与满足感，能否主动完成运动负荷。在学生完成耐久跑学习的任务后，依然顺利完成当天的学习和生活。若是运动负荷超标，学生就容易表现出沮丧、萎靡的精神状态，注意力分散。教会学生通过运动基础心率随时了解自身的身体状态，增强他们的自我保护意识和能力。因此，高年级耐久跑教学的有效组织要关注学生不同的身体素质，除了时间上统一要求，在完成量方面可以合理调控，有跨度。例如，在400米教学中，男生标准为1分55秒，女生标准为2分05秒。提出明确的运动目标，有利于激发学生练习的主动性和自觉性。

四、改变教学方式，激发学生对耐久跑的兴趣

1.运用游戏活动激发学习兴趣

兴趣是最好的老师，如果一堂课能够引起学生的兴趣，牢牢吸引学生目光，那是好的开始。对于耐久跑教学，适当地利用游戏活动开展教学，可以更好地激发学生兴趣，让学生主动学习。比如，在进行耐久跑练习时，可以先导入一段故事情节（军人跨越障碍视频），让学生认真观察障碍跑中的跑动情境和障碍设置。在丰富教学内容的同时，激发学生的斗志，从而有效完成课堂练习。

2.心理暗示，提高练习实效

实践表明，在应用过程中，要根据个体的不同，适时调整，灵活使用。心理暗示主要在于学生训练时提供疏导、支持、鼓励以及各种具体有效的操作方法影响人的身心状况，从而改变训练行为。对于耐久跑学习，“极点”的出现以及原因，第二次“呼吸”出现以及应对方法和生理现象，这些都需要提前讲解和强调。“极点”出现是正常的身体运动现象，但却是对学生坚强意志磨炼的关键时刻。这时，教师可以运用合适的语言鼓舞学生士气，有意识地对学生进行心理强化和内心调控，也可让学生运用自我暗示克服困难，从而达到练习的高效。在“极点”克服后，要给予学生“你的身体机能已经渡过难关，你成功了”等等鼓励性语言，以此来鼓舞学生士气，使他们树立战胜困难的信心和决心，提高耐久跑教学练习的有效性。

对于我们体育教师和学生来说，在耐久跑的教学方面，必须根据学生的生理机能，循序渐进、持之以恒地加以练习。

编辑 李建军