论中学生正确投篮姿势的培养

吴越冬

摘 要：对正确投篮姿势动作表象不清晰、对自身错误动作无认识、缺乏主动纠正错误动作的自主意识是中学生难以形成正确投篮姿势的主要原因。针对以上问题，根据日常篮球教学经验，阐述在教学中利用视频录像等有效教学手段纠正学生错误动作，形成正确姿势以提高投篮命中率。同时在教学过程中实现师生的良性互动，为青少年篮球水平的提高打下基础。

关键词：动作表象;自主意识;视频录像;教学手段

篮球作为一种易组织、易普及，锻炼效果出众的运动项目，深受中小学生的喜爱。然而在日常教学练习过程中，学生的投篮命中率始终偏低。影响投篮命中率的因素主要包括：投篮姿势、发力方式、身体对抗以及心理因素。

通过观察学生的练习过程不难发现，大部分学生存在投篮姿势极不稳定，甚至有每一次的投篮动作都不一样的情况。教师在对错误姿势进行纠正时，往往采用重复强调动作要领以及重复示范标准动作的方法，然而教学效果并不理想。

笔者认为，产生这一现象的主要原因有以下几点：首先，初中学生受到身体与智力发展的限制，对教师示范的正确动作往往存在认知上的偏差而不自知。其次，受日常教学场地与时间的限制，教师无法逐一纠正所有学生的错误动作，很多学生对自身在投篮姿势上的错误其实都不甚明朗。然后，学生在练习时缺乏主动思考，容易进行机械的重复练习，事倍功半。因此，作者认为想要达到纠正错误动作的目的，光靠简单的机械练习是远远不够的，必须让学生从主观思想上认识到自己的错误所在，形成正确的动力定型，最终有效提高投篮命中率。

篮球运动从本质上来讲是一种投篮比赛，正确投篮姿势的培养对提高命中率无疑具有决定性意义。高效的投篮技术不仅在考核应试中能够帮助学生取得理想的成绩，更能为学生在篮球技术上打下扎实的基础，提升对自我的信心，为日后篮球水平的提高创造条件。另外，本课题的研究成果具有较高的现实意义与普遍适用性。除了能够用在纠正错误投篮姿势上外，还可用于大多数技术动作的练习与提高上，教学效果显著。

一、研究方法与研究对象

1.文献资料法

查阅《运动训练学》《中学体育教材教法》《篮球基础与战术》等相关书籍，获取全面系统的篮球训练知识;搜集近几年来相关内容研究的论文若干篇，总结前人研究成果。

2.访谈法

笔者对本校各年段的学生进行了调查访问，从中了解学生对正确投篮姿势以及自身投篮姿势的了解程度。

3.数理统计法

对经过信度和效度检验的有效问卷获得的有效数据进行整理，以体育统计学原理和要求为依据对数据进行处理，然后进行分类汇总和分析。

4.问卷调查法

笔者严格遵照有关问卷设计要求和格式，制定出“投篮姿势知多少”调查问卷分发给在校学生，并对最终形成的问卷的效度和信度进行检测。调查对象：笔者任课的初一（12—16）班，共发出问卷254份，回收问卷250份，有效问卷247份，回收率为98.4%。

5.采样比较法

根据测试所得结果，被测试的五个班级的投篮优秀人数的百分比均在10%以下，而投进3个及3个以下的同学所占比例均接近30%，13班甚至接近40%。

二、数据分析

1.练习时间

大部分学生一周至少有3次及以上机会进行投篮练习，而每次练习的时间基本维持在二十分钟到半个小时。此外，学校每周均有课外活动时间，投篮的练习时间应该是足够的。然而在有足够练习时间的情况下，运动技能却没有得到相应的进步，或者说进步缓慢，这大大打击学生的练习积极性，学生不愿练习，运动水平更难提高，形成恶性循环。

2.产生错误姿势的原因

（1）学生对技术动作的理解偏差

通过调查发现仅有极少一部分同学能够较为完整地将动作要领复述。而在这些学生中，很大一部分只是单纯地将老师讲过的话背了下来，并不理解具体意义，这与现阶段学生的认知特点有较大关系。

初中生对文字记忆常常使用机械识记，只记其形，不解其意。同时，中学生认知水平受过往经验的影响较大。当面对未接触过的动作要领时，大脑中无法形成正确的动作表象，为了填补这一空白，学生经常将过往经验与教师的示范动作进行混淆，从而形成错误的动作技能表象。

（2）对自身错误动作无认识，盲目练习

在实际练习过程中，绝大部分学生都是凭着感觉来模仿老师的动作，经常出现将自创动作当作正确动作盲目练习的情况。同时，不同的学生有不同的错误习惯，普通纠错方法很难做到指向性明确。针对这些现象，笔者试图让学生通过最直观的影像资料对比，力求在最短的时间内找到自己的问题所在。

（3）身体素质未达到要求

技术动作的完成最终要依靠身体本身的能力。大腿缺乏力量，起跳就不充分;腰腹缺乏核心力量，不易控制平衡;手臂缺乏力量，最后的出手动作就容易变形，球飞行的轨迹就不稳定。初中学生有意识地进行一些基础身体素质练习不仅有利于他们的成长，同时对技术的掌握也能起到极大的促进作用。

（4）心理素质不过关

中学生心智发育未成熟，易受外界干扰，在测试中往往会发生动作变形的现象。要解决这一问题，提升心理素质是关键，多进行模拟测验，给自己心理暗示是较好的解决办法。

三、教学设计与实验

1.建立正确的动作表象，从源头改进

备课环节中，笔者将完整技术拆分成几个简单分解动作，并将大段动作要领简化成口诀。

其次，改变原有教师讲—学生听—学生练的传统教学方式，转而采用教师讲解与学生模仿同步—教师提示运动走向—低强度的局部技术与完整技术结合练习—低强度完整技术练习的教學方式。

2.认识自身错误，对症下药

实际教学过程中，部分学生的动作错误极其顽固。笔者试图利用视频影像作为突破口，记录学生的错误姿势，专门安排理论课让学生观看自己投篮的样子，具体操作如下。

（1）在球场底线中央、三分线往里一米，左右45°的位置分别架设三台便携式摄像机，记录投篮影像。

（2）教师处理影像资料，筛选具有典型错误的投篮姿势与正确的优秀投篮姿势。

（3）增设专门理论课，在课上播放影像资料，让学生自己根据要领分析错误所在，其他同学补充，教师总结。

（4）委派技术较好的学生成为小助手，每个小助手分别负责2～3人的错误动作纠正。

3.身体素质训练

学生正确理解动作要领仍无法完成动作，往往是受限于本身的身体素质。下面就篮球运动当中几项比较重要的素质指标提供一些练习方法。

（1）上肢力量：跪式俯臥撑15个/组*3组;标准俯卧撑12个/组*3组;引体向上6～8个/组*3组

（2）下肢力量（弹跳）：单脚连续跳8～12次/组*3组（左右脚个一次为一组）;双脚连续蛙跳8～12次/组*3组;连续纵跳摸高（篮板）：15次/组*3组

（3）核心力量：卷腹20个/组*3组;两头起：15个/组*3组

（4）速度：全场运球折返跑，罚球线—中线—罚球线—底线 *3组

以上练习方式均按由易到难梯次排列，每次投篮练习课结束后安排15分钟左右的练习时间。

4.意念辅助，事半功倍

有研究表明，投篮姿势不稳定很大程度上是受错误的准备姿势与错误的随球姿势影响，这两者是在练习过程中易被忽视的细节。练习过程中，学生应有意识地调整自己的选位与动作。投篮前观察站位是否准确;准备时，回忆动作要领;球出手后检查随球动作是否正确，若错误，应立即纠正并保持1～2秒钟时间。教师应向学生强调不以是否命中判断投篮姿势的正确性，而应严格按照动作要领完成动作。在纠正动作的过程中，投篮命中率下降是正常现象，应保持耐心与恒心。

5.心理训练

在练习过程中，如果投篮命中率高，学生就会增加自信，提升练习的积极性;反之，学生的自信就会受挫，甚至害怕投篮，更易在考核中出现失误。因此，在教学过程中教师应注意以下几点。

（1）教师要及时说明纠正姿势造成的命中率下滑是正常现象，鼓励学生敢于投篮。

（2）在练习之余组织教学比赛，通过比赛激烈紧张的气氛锻炼学生的心理素质。

（3）定时安排模拟测验，但不要以单一的命中率作为评分标准，要将技能与技评综合考虑。一方面使学生逐渐适应考试的气氛，另一方面为不同水平学生设置不同的目标，有利于激发学生对学习的积极性。

四、教学实验结果及分析

经过一段时间的差别训练，在相同条件下分别再次对实验班进行投篮测试，可以发现所有班级的投篮水平均有一定程度的提高，其中进行视频纠错的班级命中率提高要远远超过没纠错的班级。纠错过的班级不仅3个及3个以下低命中率的同学人数大大减少，原来中等或中等偏上的同学都达到了优秀的标准，甚至有同学投出了20个以上的好成绩，可见本研究中提出的教学手段对学生投篮水平的提高是切实可行的。

五、结论

1.本次教学研究以学生投篮姿势的视频资料作为纠正错误动作的突破口，相比于常规教学方法更能引起学生的共鸣。直观的错误展示能使学生更快改变思维定势，真正从主观意识上认同改变错误姿势的重要性。

2.教学过程中强调用意念辅助练习，能够大幅度提高练习的效率。

3.纠正球出手后的随球动作，能够有效养成良好的投篮习惯。

4.在备课过程中教师应根据学生的特点及能力妥善分解或整合复杂技术动作;适当安排理论课学习是必要的;将动作要领简化成口诀具有简单、易懂、易被接受的效果。

5.录制视频影像以辅助纠错并非只局限于篮球教学，在其他球类项目以及田径项目的教学中都有较好的推广及实践意义。

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编辑 王彦清